Në një person që përjeton një ndjenjë të vazhdueshme ankthi, jo vetëm që sistemi nervor është i varfëruar, por edhe oreksi zvogëlohet, gjumi përkeqësohet. Sëmundje të ndryshme mund t’i “ngjiten” fjalë për fjalë, duke filluar nga sëmundjet e frymëmarrjes deri te diabeti dhe ulçera e stomakut. Prandaj, nuk duhet të anashkaloni gjendjet e ankthit, veçanërisht nëse ato janë zgjatur.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse nuk mund të merreni me ndjenjat e ankthit, merrni parasysh: ndoshta mënyra më e shpejtë dhe më efektive për të hequr qafe atë është të shihni një këshilltar. Një profesionist do të jetë në gjendje të kuptojë saktë shkaqet e ankthit dhe të japë shumë këshilla të dobishme se si të merren me të.
Hapi 2
Mundohuni të mos merreni me problemet që keni pasur në të kaluarën. Nëse ndonjë ngjarje ka ndodhur tashmë, nuk ka kuptim ta "përtypni" atë për të mijëën herë. Nëse nuk mund të ndryshoni asgjë, thjesht përpiquni ta harroni. Në të njëjtën kohë, është gjithashtu e pamundur të parashikosh se çfarë do të ndodhë nesër, kështu që nuk duhet të shqetësohesh për atë që mund të mos ndodhë as. Mësoni të mendoni dhe jetoni për sot.
Hapi 3
A keni probleme? Në disa raste, do të jetë e dobishme të analizoni se sa i madh dhe i rëndësishëm është për ju. A është vërtet e nevojshme të kaloni kohë duke u shqetësuar për këtë?
Hapi 4
Mundohuni të ndryshoni gjykimet negative në ato pozitive. Kur jeni duke pritur për një ngjarje, mos u vendos menjëherë për dështimin dhe dështimin, për një rezultat të keq. Më mirë mendoni se çfarë mund të bëni për sukses dhe rezultate të mira. Dhe nëse diçka nuk funksionon, gjeni pozitiven në përvojën që keni fituar dhe analizoni me qetësi gabimet tuaja.
Hapi 5
Kur jeni duke menduar për diçka, ndiqni këshillat e psikologëve: shmangni prefiksin "jo". Shtë më mirë t’i thuash vetes dhe të tjerëve "Unë do ta fitoj këtë konkurs nesër", jo "Do të përpiqem të mos humbas".
Hapi 6
Angazhoni mendimet tuaja në diçka të dobishme. Mendoni për hobin tuaj, një lloj pune krijuese, për familjen tuaj, ose thjesht jini vazhdimisht në biznes. Aktiviteti fizik do t’i shtyjë mendimet e këqija në plan të dytë, ose madje do t’i shpërbëjë plotësisht.
Hapi 7
Mos harroni se stimuluesit artificial të qetësimit funksionojnë vetëm përkohësisht, por pastaj vetëm mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj dhe mund të dëmtojnë shëndetin tuaj. Këto përfshijnë alkool, cigare, ilaçe, dhe qetësues dhe pilula gjumi. Duke e vendosur veten pozitivisht, ju mund të merreni me ankthin pa to.
Hapi 8
Mënyra më e mirë për të lehtësuar ankthin e vazhdueshëm është të bëni gjumë adekuat dhe të shëndetshëm. Kur pushoni, trupi dhe shpirti juaj rikthehen; në trup ndodhin procese normale biokimike, të cilat kanë një efekt pozitiv në shëndet, përfshirë shëndetin mendor.
Hapi 9
Mungesa e vitaminës B çon në një ndjenjë ankthi të vazhdueshëm dhe lodhje nervore. Prandaj, për t’i rezistuar stresit, përpiquni të merrni komplekset e vitaminave që përmbajnë këtë vitaminë.
Hapi 10
Një tjetër mënyrë mjaft efektive për t'u çlodhur dhe zotëruar shqisat tuaja është meditimi. Për të hequr qafe ankthin, edhe 10-15 minuta do të jenë të mjaftueshme për ju. Gjeni një vend të qetë për veten tuaj - mund të jetë ose banesa juaj ose një park me hije, hiqni të gjitha mendimet e panevojshme nga koka juaj, merrni frymë thellë dhe relaksohuni.
Hapi 11
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të rregulluar veten është të luash sporte. Gjeni atë që ju pëlqen më shumë dhe provojeni. Koha e kaluar në sport do t'ju shpërblejë njëqindfish si nga shëndeti fizik ashtu edhe nga ekuilibri mendor.
