Frika jonë është krijuar për të na mbrojtur, por ndonjëherë ato e bëjnë jetën tonë të padurueshme, duke vendosur ndalime dhe kufizime atje ku nuk është e nevojshme. Në këtë artikull, unë do t'ju tregoj se si ta bëni vetë mund t'ju ndihmojë të heqni qafe fobitë tuaja.
1. Mësoni të relaksoni trupin tuaj. Relaksimi është në kundërshtim me fiziologjinë e frikës dhe po qetësohet. Në mënyrë që të mësoni se si të relaksoheni shpejt në një situatë stresuese, duhet të praktikoheni mirë për disa muaj. Ushtrimet ditore njëzet minuta do të tregojnë rezultate të mira.
Shtrihuni në dysheme dhe tensiononi në mënyrë alternative grupe të ndryshme të muskujve me forcë: gishtërinjtë, këmbët, viçat, kofshët, vithet, shpinën, qafën, shpatullat, krahët, shuplakat, muskujt e fytyrës dhe kokës. Pastaj tensiononi të gjithë trupin tuaj menjëherë dhe relaksohuni. Qëndroni në këtë gjendje për 5-10 minuta, mbani mend ndjenjat tuaja.
2. Zotëroni teknikat e frymëmarrjes. Ato bazohen në ngadalësimin e frymëmarrjes gjatë frikës. Thithni për një numër 5 dhe nxirrni frymën për një numër 5. Nëse keni një mundësi për të dalë në pension, merrni frymë në një qese letre, duke e vendosur fort në fytyrën tuaj ose në pëllëmbën e dorës, të palosur në një varkë. Kjo do të ndihmojë në ngritjen e niveleve të dioksidit të karbonit, gjë që do t'ju qetësojë.
3. Ndaloni shmangien e situatave dhe vendeve që keni frikë. Afrohuni gradualisht. Imagjinoni së pari, duke lehtësuar tensionin nga relaksimi i muskujve dhe frymëmarrjes, dhe pastaj afrohuni subjektit të frikës tuaj në realitet. Shikoni së pari anash, afrohuni të nesërmen dhe kështu me radhë derisa të arrini distancën minimale. Në procesin e kapërcimit, ju mund të përdorni ndihmën e miqve.
4. Mos harroni se stili juaj i jetesës ndikon në shpejtësinë e "rimëkëmbjes" tuaj. Problemet e pazgjidhura, gjumi i dobët, stresi, lodhja, sëmundjet kronike ngadalësojnë procesin e shërimit. Mundohuni të mos vendosni në ndezësin e pasmë atë që nuk do të zgjidhet vetvetiu.
5. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për të kapërcyer frikën tuaj. Mos u dorëzoni nëse ndjeni simptoma të njohura përsëri pas një falje të gjatë. Vazhdoni të punoni për veten tuaj dhe mos harroni se të heqësh qafe frikën dhe fobitë është mjaft reale!
