Zemërimi, agresiviteti, nervozizmi, tërbimi - këto ndjenja janë të njohura për të gjithë. Herët ose vonë, të gjithë i përjetuan këto emocione negative, por vetëm sjellja e njerëzve nuk është e njëjtë: disa sillen me përmbajtje dhe dinjitet, të tjerët me dhunë, me dhunë dhe shëmtim (nuk kanë turp për deklarata të ashpra, britma, abuzime dhe mallkime). Intermperanca shkatërron karrierën, jetën familjare, marrëdhëniet dhe minon sistemin nervor. Në ndërkohë, është mjaft e mundur të mësosh të frenosh emocionet negative, të tregosh qetësi dhe përmbajtje.
Udhëzimet
Hapi 1
Mundohuni të mos kërkoni dikë për të fajësuar. Askush nuk mund të na shtyjë në tërbim dhe zemërim, përveç vetvetes. Më saktësisht, ne lejojmë që vetja të sillet në këtë gjendje. Jini mbi këtë, mos transferoni përgjegjësi tek të tjerët, mësoni të përgjigjeni vetë për veprimet tuaja. Kjo është mënyra e vetme që mund të ndryshoni diçka në jetën tuaj. Të bërtasësh "është faji im" do të përkeqësojë situatën. Mos e lër veten të qeverisesh si kukull.
Hapi 2
Kërkoni të parashikoni problemin që mund të shkaktojë një tërbim zemërimi. Analizoni rrethanat në të cilat shpërtheni më shpesh dhe përpiquni t'i shmangni ato. Mësoni të punoni nëpër qoshe të mprehtë. Nëse një situatë e tensionuar llogaritet paraprakisht, ju mund të modeloni sjelljen tuaj paraprakisht, duke i befasuar ata rreth jush me depërtimin dhe përmbajtjen tuaj dinjitoze.
Hapi 3
Kur zemërimi dhe acarimi të grumbullohen, merrni frymë thellë dhe filloni të flisni me një ton më të qetë dhe më të matur (i ngadaltë). Mos i shpjegoni bashkëbiseduesit tuaj se çfarë dhe pse gabon në këtë situatë, mos e stigmatizoni ose etiketoni, por përpiquni të tregoni qartë qëndrimin tuaj ndaj asaj që po ndodh. Duke marrë frymë me qetësi (dhe nëse është e mundur në mënyrë të barabartë), lëreni kundërshtarin tuaj të bërtasë. Kur ai të jetë i rraskapitur, do të jetë më e lehtë për ju të shpjegoni diçka.
Hapi 4
Ju nuk duhet të justifikoni moskokëçarjen dhe entuziazmin tuaj me shprehjen famëkeqe "gjaku i nxehtë rrjedh në venat e mia". Shpërtheni, jepni zemërim vullnet të lirë ose përmbajuni - kjo është se çdo person vendos vetë, dhe gjaku nuk ka asnjë lidhje me të. Karakteristikat e tilla të karakterit si vetëpërmbajtja dhe vendosmëria janë sjellë (përfshirë në mënyrë të pavarur).
Hapi 5
Mësoni më shumë rreth teknikave të vetë-rregullimit. Përdorimi i këtyre teknikave ndihmon jo vetëm në lehtësimin e acarimit, shuarjen e shpërthimeve të zemërimit, por gjithashtu ndihmon për të gjetur harmoninë me veten dhe me botën përreth jush. Po flasim për yogën, Pilates, ushtrimet e frymëmarrjes, praktikat orientale, etj.
Hapi 6
Në rrugën për të kapërcyer zemërimin tuaj, mos harroni të analizoni sjelljen tuaj çdo ditë. Përsëritni situatat që kanë ndodhur mendërisht, nxirrni përfundime për veten tuaj, reflektoni se si keni vepruar dhe reaguar atëherë, dhe si do të vepronit tani, kur sistemi nervor është normal dhe nuk jeni nervoz. Ju mund t'i shkruani mendimet tuaja në një ditar personal - të transferuar në letër, ato perceptohen dhe realizohen më qartë. Me kalimin e kohës, do të vini re se në ndjekjen tuaj të përmbajtjes dhe qetësisë, përgjigjet tuaja të sakta bëhen reflektuese.
