Emocionaliteti i tepërt, pamundësia për të kontrolluar fjalët dhe veprat ndonjëherë kushtojnë shumë. Të sinqertë, njerëzit e mirë, për shkak të paaftësisë së tyre për të mbajtur ekuilibrin, janë në gjendje të arrijnë konflikt në marrëdhënie, të shkaktojnë urrejtje të ndërsjellë, të shkatërrojnë familjen, miqësinë dhe karrierën. Si të mësoni të përballeni me emocionalitetin e rritur?
Çekuilibër
Shumë njerëz ankohen se nuk mund të mbledhin "nervat" e tyre në një kuti, të përmbahen në mënyrë që të mbajnë ekuilibrin dhe të mos shkaktojnë një konflikt të afërt, të heqin qafe ndjenjat e nervozizmit dhe ankthit ose të "shërohen" pas një tronditje emocionale ose stresi. Ka më shumë se rrethana të mjaftueshme në jetë që provokojnë një valë të madhe emocionesh: provime, intervista pune, përfundime marrëveshjesh të rëndësishme, sqarim i marrëdhënies me shefin ose një të dashur … Por ju kurrë nuk dini gjëra në jetë që mund të na hedhin jashtë bilancit. Një person i paekuilibruar mund të shpërthejë dhe të thotë shumë, të qajë, të bëjë një veprim joadekuat, për të cilin më vonë do të pendohet - dhe kështu të prishë jo vetëm përshtypjen e vetvetes, por edhe të mbyllë disa mundësi për veten e tij.
Ka dy mënyra për të kapërcyer krizat emocionale. E para është të frenojmë emocionet, e cila nuk është më e mira, pasi duke shtypur emocionet në veten tonë, ne rrezikojmë të grumbullojmë një masë kritike të negativitetit brenda - dhe do të ndodhë një shpërthim i vërtetë emocional. E dyta është të mësoni të kontrolloni veten dhe të kontrolloni emocionet tuaja. Kjo rrugë është më produktive.
Shikoni veten
Importantshtë e rëndësishme të kuptoni vetë se si shfaqet një prishje emocionale tek ju. Një person prishet për agresion, i dyti papritmas fillon të qajë, i treti humbet dhuratën e fjalës. Ju duhet të studioni me kujdes reagimet tuaja dhe ta ndërtoni situatën në një mënyrë të tillë që të mbroheni në sytë e të tjerëve. Prandaj, kur ndieni se emocionet tuaja po fillojnë të dalin jashtë kontrollit, sigurohuni që pasojat e një shpërthimi emocional të mos reflektojnë në karrierën tuaj, të prishin fjalimin tuaj publik ose të bëjnë të ndiheni të turpëruar ose të turpëruar para dëshmitarëve të dobësi.
Merreni me lodhje
Kontrolli emocional dobësohet kur një person është i lodhur. Ju nuk duhet të grumbulloni lodhje, ta luftoni atë. Lejoni veten të pushojë, ndryshoni mjedisin tuaj, përkëdheleni veten me diçka të këndshme. Kampimi, ndeja me miqtë e besuar ose pazaret për pazar të mirë mund të ndihmojnë në zhvendosjen e energjisë tuaj në gjëra pozitive dhe të zvogëlojnë rrezikun e një avarie emocionale me pasoja negative. Puna fizike ndihmon shumë, thjesht mos harroni se puna fizike duhet të jetë e kënaqshme. Gjatë pushimit ose pushimit, përpiquni të forconi sistemin tuaj nervor. Për ta bërë këtë, mund t'ju duhet të bëni meditim, yoga, ushtrime fizike. Shëtitjet, gjatë të cilave mund, për shembull, të mbledhësh guralecë ose të marrësh fotografi, nuk lëndojnë. Mos harroni se krijimtaria shëron. Mendoni për hobi të harruar, lexoni një libër që e keni lënë mënjanë për një kohë të gjatë. Uluni pranë ujit, lirohuni nga mendimet obsesive, dëgjoni këngë zogjsh, ose thjesht shikoni peshqit në akuarium.
Merr frymë thellë
Nëse ndieni se jeni nën stres, ndaloni, merrni një pozicion të rehatshëm, relaksohuni, merrni frymë thellë dhe ngadalë, përpiquni të heqni qafe nxitimin. Mos kini frikë të vonoheni - mos harroni se qetësia juaj shpirtërore është çelësi i efikasitetit në çdo punë. Analizoni emocionet tuaja: Mundohuni të kuptoni se çfarë saktësisht po ju shqetëson, cili është shkasi për emocionet. Ju nuk duhet të kurseni në kohë nëse doni t'i kushtoheni asaj "rregullimit të gjërave" brenda. Mendimet e qarta janë një garanci se emocionet nuk do t'ju mbingarkojnë papritur. Muzika e preferuar do të ndihmojë në sjelljen e emocioneve dhe mendimeve në një gjendje harmonie. Ju nuk duhet të dëgjoni diçka të re në situata kritike. Muzika e njohur e qetë do të funksionojë mirë, ajo do të lehtësojë stresin dhe do t'i kthejë emocionet në rrjedhën e tyre të zakonshme.
Mos kini frikë të shihni një psikoterapist
Nëse arrini të kontrolloni emocionet tuaja gjithnjë e më keq, dhe shtypjen e emocioneve që ju dëshpërojnë humorin, për më tepër, ju jeni hutuar dhe nuk mund të qetësoheni vetë, dhe "shkrepjet" e adrenalinës ju zhyten në një gjendje melankolie ose frike - duhet të mendoni për një vizitë te një psikolog. psikoterapist. Një profesionist në fushën e tij do t'ju ndihmojë të kuptoni ndërlikimet e shkaqeve dhe pasojave, të mbani mend tronditjet nervore të harruara dhe përshtypjet e vështira në mënyrë që t'i përjetoni ato me vetëdije dhe të ndaheni me to. Nga rruga, një mik apo mik i besueshëm mund të luajë rolin e një psikoterapisti. Ju, sigurisht, mund të mbështeteni tek i dashuri juaj në këto çështje, por kjo është e mbushur me pasoja. Njerëzit e afërt dhe të dashur janë të impresionueshëm dhe nëse "ngarkoni" një person të tillë - marrëdhënia mund të vuajë, dhe ndjenja e ngathtësisë dhe fajit - ju shtyjnë larg nga ai që pa dashje u bë një "jelek" për ju. Sidoqoftë, nëse ekziston besim i pakushtëzuar dhe afërsi shpirtërore midis jush dhe një personi të dashur, atëherë ju madje mund të lëshoni lot. Pasi të keni qarë, ju do ta çlironi psikikën tuaj nga emocionet e panevojshme.
