Dyshimi është një tipar i personalitetit i lidhur ngushtë me ankthin. Karakterizohet nga ankthi, eksitimi i pakëndshëm, mendimet e frikshme obsesive, dyshimi. Njerëzit e dyshimtë shpesh janë të ndrojtur, mosbesues. Ndonjëherë dyshimi mund të ndihmojë në parandalimin e ndonjë situate të rrezikshme, por më shpesh kjo tipar helmon jetën. Si ta frenojmë atë?
Dyshimi i tepërt në shumicën e rasteve ndodh për shkak të vetëvlerësimit të ulët, ankthit të shtuar, për shkak të bollëkut të frikës dhe frikës së brendshme, për shkak të qëndrimit mosbesues ndaj botës. Një person i dyshimtë dhe i shqetësuar varet nga opinionet nga jashtë, reagon me dhimbje ndaj kritikave dhe vërejtjeve, ndihet i humbur dhe i pasigurt në çdo situatë stresuese, dhe nganjëherë në kushtet e zakonshme të jetës. Sidoqoftë, kjo karakteristikë e dyshimtë e personalitetit është e lidhur jo vetëm me emocione dhe ndjenja të caktuara.
Psikologët besojnë se shkalla e dyshimit dhe ankthit varet nga sa mirë është zhvilluar kujtesa e një personi. Mendimet obsesive, të lidhura kryesisht me frikën, lindin kur një person nuk mban mend se çfarë po bën. Në një situatë të tillë, simulatorët dhe ushtrimet e ndryshme që forcojnë kujtesën do të ndihmojnë në uljen e shkallës së dyshimit.
Për më tepër, njerëzit e dyshimtë shpesh zhyten plotësisht në përvojat dhe fantazitë e tyre të shqetësuara. Ata mund të mendojnë për shumë gjëra në të njëjtën kohë, duke kryer çdo veprim plotësisht automatikisht. Për të përballuar dyshimet dhe ankthin, duhet të mësoni të kryeni me vetëdije çdo veprim, të mësoni veten "të jeni në moment", të jetoni "këtu dhe tani". Trajnimi i përqendrimit do të ndihmojë në këtë.
Për të përballuar ankthin, ia vlen të ktheheni në metoda të ndryshme të relaksimit dhe meditimit. Përveç kësaj, teknikat e meditimit mund të ndihmojnë gjithashtu në zhvillimin e vëmendjes.
Duke luftuar me dyshim të tepruar, duhet të hiqni dorë nga fantazitë e errëta. Ndërtimi i skenarëve negativë në mendimet tuaja për çdo situatë çon në faktin se niveli i ankthit të brendshëm rritet. Sa më shumë që një person fryn veten, aq më i dyshimtë dhe mosbesues bëhet ai.
Nëse dyshimi i dhimbshëm bazohet në frikën e brendshme, ndonjë kujtim traumatik, atëherë ato duhet të përpunohen. Nuk është gjithmonë e mundur ta bëni këtë vetë. Atëherë duhet të kërkoni këshilla dhe mbështetje nga një specialist - një psikolog, psikoterapist, psikoanalist. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se nganjëherë dyshimi i tepruar është një simptomë e çrregullimit të personalitetit obsesiv-kompulsiv, dhe atëherë nuk mund ta bëni pa punuar me një specialist.
Një teknikë psikologjike, e cila bazohet në sjelljen e frikës dhe përvojave tuaja deri në absurd, mund të ndihmojë për të përballuar një gjendje të pakëndshme. Nuk duhet të përpiqemi të shtypim ose mbytim ankthet dhe shqetësimet, por t'i "fryjmë" ato në një masë të tillë që të duken komike dhe qesharake.
Mbajtja e një ditari do të ndihmojë në çlirimin e kokës nga mendimet obsesive. Ju duhet të shkruani të gjitha përvojat, shqetësimet dhe ankthet tuaja në të. Vlen të përshkruhen situatat e frikshme dhe si përfunduan ato. Në shumicën e rasteve, dyshimi i tepërt nuk do të justifikohet. Dhe nëse është e vështirë për një person të dyshimtë të analizojë në mënyrë racionale situatat e jetës, atëherë ri-leximi i shënimeve të ditarit do t'ju lejojë të shikoni ndryshe në ngjarjet dhe rezultatet prej tyre.
Do të jetë e dobishme për një person të dyshimtë të zhvillojë zakonin e të menduarit fjalë për fjalë përmes veprimeve dhe veprimeve të tyre fjalë për fjalë hap pas hapi. Për shembull, "tani unë do të shkoj në kuzhinë dhe do ta fik sobën". Në disa situata, është e nevojshme të thuhet plani i veprimit me zë të lartë, dhe pastaj të vazhdohet me zbatimin e tij. Për efekt më të madh, gjithmonë mund të mbani me vete një fletore të vogël, duke futur në të gjithë informacionin për atë që është bërë.
