Të flasësh me një audiencë, qoftë një përgjigje në shkollë apo një prezantim në punë, mund të jetë shumë emocionuese. Për ta kapërcyer atë, duhet të mendoni vetë për një sërë masash që janë efektive në rastin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Mundohuni të relaksoheni. Gjëja e parë që doni të bëni nëse jeni të mbingarkuar nga frika e performancës është që të tkurreni në një top dhe të bëheni sa më të padukshëm. Ky impuls vetëm do të përkeqësojë eksitimin tuaj, dhe çdo minutë para shfaqjes do t'ju japë parehati psikologjike. Prandaj, relaksohuni të gjithë muskujt në vend që t’i tensiononi.
Hapi 2
Merrni një pozë të hapur. Mos i kryqëzoni krahët dhe këmbët. Së pari, do të lejojë që gjaku të qarkullojë më mirë dhe, së dyti, do të demonstrojë hapjen dhe vetëbesimin tuaj tek audienca e pranishme.
Hapi 3
Për ta bërë trupin tuaj të kuptojë se asgjë e tmerrshme nuk po ndodh, përpiquni të rivendosni frymëmarrjen tuaj. Më shpesh sesa jo, bëhet më e shpeshtë kur shqetësoheni. Thith thellë për një numërim të katër, pastaj nxjerr frymë ashpër. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
Hapi 4
Nëse mendoni se zëri juaj prishet nga eksitimi, bëni ushtrime fjalimi para se të performoni. Flisni një pjesë të fjalës tuaj me zë të lartë pa hapur gojën. Në të njëjtën kohë, përpiquni ta bëni fjalën tuaj ekspresive, d.m.th. ka pasur rritje dhe ulje të zërit. Kjo do të relaksojë muskujt e fytyrës dhe fytit, duke e bërë shumë më të lehtë trajtimin e ankthit.
Hapi 5
Ulni gjunjët që dridhen, nëse ka. Një mënyrë për ta bërë këtë është duke e drejtuar mendërisht vëmendjen tuaj tek ata. Nëse kjo metodë nuk ju ndihmon, atëherë mund të përpiqeni të "mashtroni" trurin tuaj. Shikoni gjunjët dhe bëni që të dridhen. Më shpesh sesa jo, ata ndalojnë ta bëjnë atë.
Hapi 6
Shkruani pikat kryesore të fjalës suaj nëse shqetësimi juaj është për shkak të faktit se keni frikë të harroni një pjesë të fjalës suaj. Në çdo kohë, mund ta ktheni vështrimin tuaj drejt fletës së mashtrimit dhe të ktheheni në fillin e prezantimit. Mund ta vendosni këtë fletë në një dosje në mënyrë që dëgjuesit tuaj të mos dyshojnë për asgjë.
