Në jetën e secilit prej nesh ka momente kur irritohemi, humbasim durimin dhe, në nxehtësinë e zemërimit, themi ose bëjmë diçka për të cilën më vonë pendohemi shumë. Në zemrat tona, natyrisht, ne e kuptojmë se do të ishte më mirë të mos u lëshonim emocioneve. Vetëm si ta bëjmë atë? A mund të mësoni të kontrolloni veten?
Udhëzimet
Hapi 1
Kur dikush fillon t'ju irritojë, mos nxitoni të flisni me zë të lartë. Më mirë heshtni dhe prisni për një pauzë. Për një minutë, do ta dini që keni bërë gjënë e duhur.
Hapi 2
Në momentin që do të ndieni se do të shpërtheni nga inati, të tërheqni më shumë ajër në mushkëri, të mbani frymën tuaj dhe më pas të nxirrni ngadalë. Merrni frymë thellë për të paktën një minutë.
Hapi 3
Mendoni se si dukeni kur humbni kontrollin e vetvetes, kur filloni të zemëroheni. Karakteristikat tuaja janë shtrembëruar ashpër dhe fytyra juaj merr një shprehje të pakëndshme. Ju nuk doni të paraqiteni me një maskara të tillë në sytë e të tjerëve?
Hapi 4
Nëse nuk e duroni dot më, goditni bashkëbiseduesin tuaj mendërisht ose paraqiteni në ndonjë formë të paparaqitshme: mbase pas kësaj do të dëshironi të qeshni dhe të mos hyni në një përleshje.
Hapi 5
Gardhojeni personin e pakëndshëm me një mur imagjinar ose imagjinoni veten në ndonjë vend të izoluar, të mbrojtur. Imagjinoni veten në ndonjë vend të këndshëm - në pyll, buzë detit, diku në një kafene të vogël komode, në përgjithësi, në një vend ku keni përjetuar emocione të këndshme.
Hapi 6
Nëse keni një mundësi të tillë, qetësohuni - në kuptimin e mirëfilltë të fjalës - dilni në ajër të pastër dhe endeni ose pije fytyrën, qafën, duart me ujë të freskët.
Hapi 7
Jepini vetes një fjalë se nuk do të humbni durimin në rastin e parë. Frenohuni dy herë nesër - dhe kështu mësohuni gradualisht me një qëndrim më të qetë ndaj stimulit. Analizoni situatën dhe përpiquni të bindni veten që të përmbaheni herën tjetër.
Hapi 8
Jepni emocioneve tuaja një dalje fizike. Çdo lloj ushtrimi, palestër, bowling, vrapim - çfarëdo që dëshironi ta bëni. Përfshirë punën në kopsht ose në kopsht. Së pari, kjo do t'ju bëjë më të qetë, dhe së dyti, sipas shkencëtarëve, nga manifestimi i emocioneve të tepruara, trupi sinjalizon akumulimin e energjisë së panevojshme.
Hapi 9
Mendoni për faktin se personi tjetër gjithashtu ka të drejtë të shprehë mendimin e tij dhe të vlerësojë rrethinën e tij, dhe nuk është aspak e nevojshme që ju të pëlqeni këtë mendim. Kjo nuk është një shkak për bezdi tuaj. Po, mund të jetë e vështirë për ju të komunikoni me dikë, por gjithashtu kemi nevojë për njerëz të vështirë, sepse ne, duke komunikuar me njerëz të tillë, stërvitemi dhe mësojmë mençuri.
