Depresioni, sipas shkencëtarëve, është bërë një nga problemet më serioze për banorët e qyteteve të mëdha. Çdo e dhjeta, sipas statistikave, zyrtarisht iu drejtua një psikologu për ndihmë. Por mos vraponi te mjeku sa më shpejt që gjendja juaj është përkeqësuar. Zakonisht, shkaku i humorit të keq harrohet shpejt, dhe trishtimi zëvendësohet nga emocione pozitive. Gjërat janë shumë më serioze nëse nuk mund të dilni nga një gjendje depresive për një kohë të gjatë. Si fillim, mund të përpiqeni ta bëni këtë pa ndihmën e specialistëve.
Udhëzimet
Hapi 1
Tregojuni familjes suaj se keni nevojë për ndihmën dhe mbështetjen e tyre për të dalë nga depresioni.
Hapi 2
Dëgjoni muzikë. Zgjidhni kompozimet në një mënyrë të tillë që në fillim të tingëllojë një melodi e trishtuar, dhe ato pasuese do të kishin një ngarkesë më pozitive, ndërsa përbërja e fundit do të ishte më ritmike dhe ndezëse. Ju patjetër do të vini re se gjendja juaj shpirtërore po përmirësohet.
Hapi 3
Mundohuni të mos jeni vetëm për një kohë të gjatë. Shko vizito. Nëse nuk doni të komunikoni me njerëzit, shkoni në kopshtin botanik ose çerdhen, ku mund të zgjidhni repartin tuaj.
Hapi 4
Kënaquni me gëzimin e lëvizjes dhe bashkohuni në një klub sportiv për formimin. Ose merrni një abonim në pishinë - uji ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor dhe muskujt do të marrin stres të mjaftueshëm.
Hapi 5
Bëni një listë të gjërave për të paktën një javë në mënyrë që pothuajse të mos ketë kohë të lirë për blues, por me kushtin që të mos mbingarkoni veten. Për shembull, lista mund të përfshijë, përveç punës, studim, gjithashtu duke luajtur sport, duke ecur me fëmijë, duke ecur me miqtë, duke shkuar në teatër, etj.
Hapi 6
Drejtojini vetes mundësinë për të blerë dhe për të blerë një artikull të ri. shkoni në floktar dhe ndryshoni imazhin tuaj. Shtoni ngjyra të ndritshme në pamjen tuaj.
Hapi 7
Të ngrënit është një nga kënaqësitë që shumë njerëz abuzojnë kur gjenden në gjendje depresioni. Shijoni frutat: ananas, mollë, mandarina, banane.
Arra dhe çokollatë. Çokollata e zezë promovon prodhimin e serotoninës.
Përgatitni një shumëllojshmëri të enëve të lehta, por tepër të shijshme të peshkut dhe perimeve, në mënyrë që të mos dëmtoni figurën tuaj. Dhe atëherë do të filloni të keni komplekse për shkak të faktit se jeni dhjamosur. Dhe mos u merrni me pije alkoolike.
Hapi 8
Gjeni vetes diçka argëtuese për të bërë. Për shembull, filloni të grumbulloni një koleksion të magneteve të frigoriferëve, ose të grumbulloni enigma, të thurni … Kjo do t'ju largojë nga mendimet e trishtuara dhe do t'ju sjellë gëzim nga fakti që po krijoni diçka me duart tuaja.
Hapi 9
Ndryshoni mjedisin tuaj: rregulloni mobiljet, ndryshoni perdet.
