William Shakespeare tha se gjumi është "ushqimi kryesor në një festë gjatë natës", dhe John Keats e krahasoi atë me një balsam të ëmbël të mesnatës. Anglezët romantikë, megjithë rrokjen e tyre të lartë, shumë saktësisht vunë re rolin e rëndësishëm të gjumit në jetën e çdo personi. Por shpesh ndodh që sapo një person fik dritën dhe zvarritet nën një batanije të ngrohtë, një tufë e tërë mendimesh obsesive pushton mendjen, e cila nuk lë vetëm dhe nuk jep një mundësi për të fjetur. Gama e temave të mbuluara është e madhe, por një gjë mbetet e pandryshuar: është plotësisht e pamundur të flesh me një aktivitet të tillë të trurit.
Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja
Proverbi i famshëm rus godet drejt në shenjë. Mbrëmja dhe sidomos nata nuk është momenti më i mirë për marrjen e vendimeve dhe, në përgjithësi, për ndonjë çështje të rëndësishme, sepse në këtë kohë zgjohen frika dhe ndjenjat tek njerëzit, shfaqen mendime shqetësuese dhe shqetësuese. Në mëngjes, shqetësime dhe reflektime të tilla mund të duken krejtësisht të parëndësishme ose edhe absurde, por natën rëndësia e tyre është aq e madhe sa një person nuk mund të bjerë në gjumë, duke menduar pafund për të njëjtën gjë në një rreth.
E gjitha ka të bëjë me stresin
Sipas shumicës së psikologëve, në veçanti Harold Bloomfield, profesor i psikologjisë në Institutin Union në Cincinnati, shkaku kryesor i pagjumësisë është "stresi i lidhur me problemet e ditës". Kur një person është i trazuar, hormonet që aktivizojnë zgjimin, siç është adrenalina, hyjnë në gjak në sasi të mëdha. Një person duket se e gjen veten në një situatë ekstreme, trupi tensionohet, pulsi shpejtohet, zemra fillon të rrahë më shpejt. Çfarë ëndrre këtu! Kështu, pasi kanë humbur mundësinë për të pushuar, njerëzit fillojnë të lëvizin të njëjtat mendime në një rreth, duke u përpjekur të përballen me atë që nuk mund të zgjidhej gjatë orëve të ditës. Ndonjëherë një gjendje e tillë stresuese zvarritet dhe çon në depresion, atëherë pagjumësia bëhet kronike dhe problemi i shqetësimit të gjumit është shumë më serioz sesa duket.
Thith-nxjerr
Pak njerëz tani janë pa stres. Por çfarë mund të bëni që problemet e ditës të mos ndërhyjnë në gjumin e duhur gjatë natës?
Një nga idetë më racionale është të lini kohë për të zgjidhur problemet e grumbulluara pasdite ose pasdite vonë, për shembull, pas darkës. Shkruani problemet në një copë letër dhe përpiquni të gjeni zgjidhje inteligjente për secilën. Më besoni, 20-30 minuta do të jenë të mjaftueshme që ju të gjeni një mënyrë për të dalë nga shumica e situatave "të pazgjidhshme", mbi të cilat do të luftoni mesnatën.
Një mënyrë tjetër për të shtypur mendimet obsesive para gjumit është të mendosh për diçka të mërzitshme, të tilla si numërimi i deleve ose recitimi i poezisë përmendësh. Disa ndihmohen duke renditur kryeqytetet botërore ose datat e ngjarjeve historike.
Shumica e psikologëve pajtohen se për të humbur kontrollin mbi mendimet, duhet të relaksoheni. Kjo mund të jetë si relaksim i muskujve (tension dhe pastaj relaksim i ngadaltë i muskujve të trupit), dhe meditim (për shembull, frymëmarrje) apo edhe vetë-trajnim me vizualizimin e imazheve të këndshme që kontribuojnë në relaksim.
Nëse mendoni se problemet tuaja të gjumit tashmë janë bërë serioze, ia vlen të bëni një elektroencefalogram dhe të kontaktoni Qendrën për Psikosomatikën për ndihmën e një specialisti.
