Vëmendja dhe përqendrimi janë dy faktorë të rëndësishëm që kanë një ndikim të madh në procesin e memorizimit të informacionit. Por jo çdo person mund të mburret se mund të përqendrohet në një temë të caktuar për një kohë të gjatë. Ka mjaft ushtrime përqendrimi të mbivendosura, por më poshtë konsiderohen më efektive.
Udhëzimet
Hapi 1
Ciklet e punës.
Kur kryeni një sërë punësh, kurseni vëmendjen tuaj duke e ndarë procedurën në cikle specifike. Për shembull, mund të përfitoni nga kjo metodë gjatë larjes së enëve. Duke marrë një pjatë në dorë, thuaji vetes “Fillo” dhe fillo ta lash, ndërsa i kushton kaq shumë vëmendje, sikur po kryen një operacion kompleks kirurgjik. Kur të keni mbaruar, vendosni pjatën tuaj në tharëse dhe thoni ndaloni me veten tuaj. Vazhdoni në temën tjetër.
Hapi 2
Prishet mendore.
Vendosni çdo send të vogël para jush, të tilla si gomë, monedhë ose copë letër. Mundohuni të përqendroheni në temë për pesë minuta. Sapo vëmendja juaj të kthehet në një gjë tjetër, butësisht kthejeni atë përsëri. Numëroni sa herë në një periudhë të caktuar kohe vëmendja juaj ka bërë kërcime të tilla.
Hapi 3
Impulset e trurit.
Merrni një laps në dorën tuaj dhe përgatitni një copë letër. Pastaj filloni të vizatoni lapsin tuaj ngadalë mbi letër, ndërsa përqendroni vëmendjen tuaj në vendin ku maja e lapsit tërheq vijën. Sa herë që vëmendja juaj hidhet në një objekt tjetër, vizatoni një impuls të trurit (shënojeni atë si një shpërthim në vijë). Kur të arrini në fund të letrës, filloni nga e para. Kontrolloni për sa kohë mund të drejtoni një vijë të drejtë.
Hapi 4
Qendra e universit.
Kur nuk keni asgjë për të bërë, shikoni përreth dhe zgjidhni ndonjë objekt, të tillë si një pikë në tavan, një model në mur. Për pesë minuta, përqendroni vëmendjen tuaj në të, duke harruar botën përreth jush. Lëreni këtë objekt të bëhet qendra e universit për ju për këto pesë minuta. Edhe nëse doni të shpërqendroheni nga diçka tjetër, vazhdoni të mbani vëmendjen tuaj. Vetëm kur të ketë mbaruar koha e stërvitjes, lëkundeni veten dhe shikoni përreth.
Hapi 5
Numëro
Nëse jeni duke lexuar një libër të mërzitshëm dhe shihni se vëmendja juaj po fillon të shpërqendrohet, atëherë provoni teknikën e mëposhtme: vendosni një kontroll para vendit ku ju shpërqendruat. Kthehuni tek leximi dhe shkoni në fund të faqes. Përsëriteni mendërisht të gjithë materialin që keni lexuar. Nëse nuk mund ta bëni këtë, atëherë duhet të lexoni përsëri faqen. Me kalimin e kohës, do të vini re se numri i shenjave ka rënë ndjeshëm dhe përqendrimi juaj është përmirësuar.
