Dietimi dhe ushqimi i shëndetshëm mund të jetë i vështirë, prandaj psikologjia ka rëndësi. Ekzistojnë disa truke psikologjike që mund të përdorni që do t'ju bëjnë të shpenzoni më pak përpjekje për dietën tuaj.
Faktorët e jashtëm
Ju rregullisht shikoni realitetin përreth jush, në kuzhinë shpesh shikoni ushqime të ndryshme. Në të njëjtën kohë, sa shpesh ju hani ose ushqeheni gabimisht varet nga llojet e gjërave që keni përpara. Nëse dëshironi ta bëni më të lehtë dietën ose thjesht të ushqeheni shëndetshëm, vendosni ushqime të shëndetshme në vështrimin tuaj.
Hiqni të gjitha tundimet nga kuzhina si çokollatat, paketat me patate të skuqura dhe sodën. Lini vetëm enë me fruta, copëza të thata dhe të ngjashme si ato në sytë e thjeshtë.
Bëni të tepërt ngrënien e tepërt
Kjo pikë vijon pa probleme nga e mëparshmja. Vetëm këtu, në pjesën më të madhe, mekanizmi i një personi të tillë përdoret si një prirje për plogështi. Sa më e vështirë të bëni mbingopjen për veten tuaj, aq më lehtë do të jetë mbajtja e dietës.
Si shembull, le të marrim një hile të thjeshtë nga Google, ku ata donin të zvogëlonin numrin e ëmbëlsirave M&M të ngrënë. Në zyra, ata thjesht hiqnin ëmbëlsirat nga kontejnerët e hapur dhe i vendosnin në ato të mbyllura, megjithëse nuk është aq e vështirë të marrësh një karamele për të hapur kontejnerë, sasia e konsumit M&M është ulur me tre milion. Ju mund të krijoni disa nga këto vështirësi për veten tuaj dhe do të vini re se si do të ulet ngrënia juaj e tepërt.
Hani më ngadalë
Këshilla të mira në të gjitha aspektet. Në praktikë, shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit e hollë përtypen shumë më ngadalë sesa njerëzit e trashë. Nëse ushqimi përjetohet ngadalë, atëherë truri merr një sinjal të ngopjes, nëse përtypni më shpejt, atëherë hani më shumë sesa trupi juaj në të vërtetë ka nevojë, pasi vazhdoni të hani derisa të merrni një sinjal të ngopjes.
Hani në shoqërinë e duhur
Këtu këshillat janë mjaft të kuptueshme, njerëzit në mënyrë të pavetëdijshme miratojnë sjelljen e njerëzve të tjerë. Më shumë gjasa, ju keni tendencë të imitoni miqtë dhe të njohurit tuaj. Për më tepër, njerëzit shpesh thjesht imitojnë të tjerët, pa e vërejtur fare.
Për shembull, nëse hani në afërsi të një personi të trashë që ha shumë, atëherë nënndërgjegjeshëm do të filloni ta konsideroni këtë sjellje si normale. Me një probabilitet të lartë, në shoqërinë e një njeriu të trashë, do të hani më shumë nga pjesa juaj e zakonshme. Prandaj, nëse jeni në dietë, atëherë ngrënia bëhet më mirë me njerëz si ju.
