Në këto kohë kaotike, është mjaft e vështirë të qëndrosh i qetë dhe i qetë, pa marrë parasysh se çfarë ndodh. Ruajtja e qetësisë dhe shmangia e prishjeve në shkollë nuk mësohet. Por sa situata negative në jetën e tyre njerëzit mund të shmangin nëse do të kishin aftësinë të shtypnin frikën, agresionin dhe emocionet e tjera antisociale.
E nevojshme
Libri auditiv "Menaxhimi i emocioneve", I. O. Vagin, 2009
Udhëzimet
Hapi 1
Për të filluar të mendoni në mënyrë konstruktive, së pari duhet të mësoni të qetësoheni. Mendoni nëse ky problem do t'ju shqetësojë kaq shumë në një muaj, një vit apo pesë vjet. Sapo të ndjeni se vala e agresionit dhe zemërimit po ulet, dijeni se jeni në rrugën e duhur për të zbutur emocionet tuaja. Përveç kësaj, të nesërmen, parashikimi i situatës do të ndryshojë, nuk do të duket i pashpresë.
Hapi 2
Disa manipulime të thjeshta do të ndihmojnë për të frenuar depërtimin e emocioneve. Për të shmangur dëshirën për të thënë diçka të pakëndshme për dikë në fytyrë, numëroni mendërisht deri në dhjetë. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj në këtë moment - ajo duhet të mbetet e barabartë dhe e qetë. Për sa kohë që heshtni, shkalla e tensionit do të ulet dhe konflikti nuk do të zhvillohet. Me sjellje të shfrenuar, mospëlqimi personal mund të mbivendoset edhe mbi problemin që ka lindur. Dhe ky është tashmë një sinjal që ju keni shkuar përtej fushës së temës që diskutohet dhe jeni në rrugë të gabuar.
Hapi 3
Mundohuni të merrni parasysh shkakun e stuhisë së emocioneve negative nga kënde të ndryshme. Në gjendjen aktuale të punëve, përpiquni të gjeni pluset, sepse më shpesh përvoja e jetës përbëhet nga stresi i përjetuar, dhe jo nga momentet e lumtura.
Hapi 4
Kur grindeni, përqendrohuni jo në personalitetin e kundërshtarit tuaj, por në situatën e diskutueshme që është krijuar. Nëse pakënaqësia rritet vetëm tek ju, shpreheni atë, por mos i kaloni kufijtë e mirësjelljes. Bestshtë më mirë ta shtyni bisedën më vonë kur të jeni gati ta vazhdoni atë në një kornizë më paqësore të mendjes.
Hapi 5
Pasi ju ka ndodhur situata stresuese, është e rëndësishme të relaksoheni plotësisht. Ju lutemi vini re: në momentin e acarimit, muskujt e trupit tensionohen dhe mbesin në këtë gjendje pas një kohe, edhe nëse konflikti është në të kaluarën. Për t'u çlodhur, tensiononi muskujt e të gjithë trupit tuaj për tre sekonda, duke imagjinuar mendërisht se si e merrni një ngarkesë dhe e ngarkoni atë në shpatullat tuaja, pastaj relaksohuni, sikur ta hiqni atë. Kryeni të gjitha veprimet pa probleme.
