Do të duket se "owls" dhe "larks" janë vetëm dy lloje të njerëzve me biorhythm ndryshme. Disa shkojnë në shtrat herët dhe ngrihen herët, të tjerët shkojnë në shtrat vonë, dhe kulmi i aktivitetit të tyre zhvendoset drejt mbrëmjes. Por edhe njerëzit e "bufit" vërejnë se me një zgjim të hershëm, aktiviteti rritet gjatë ditës, gjendja shpirtërore përmirësohet dhe suksesi shoqërohet me biznes.
Por kur njerëz të tillë përpiqen të zgjohen herët çdo ditë, edhe njerëzit më kokëfortë dështojnë. Ata vendosin orën e alarmit në 6 të mëngjesit dhe në mëngjes, duke fikur orën e ziles, ata bien përsëri në gjumë. Pse po ndodh kjo?
Udhëzimet
Hapi 1
Doli që parimi i "shkoni në shtrat më herët, të ngriheni më herët" është një strategji e gabuar. Një person pret që ai të flejë të njëjtin numër orësh çdo ditë. Duket se është logjike, por në praktikë nuk funksionon.
Ekzistojnë dy mënyra kryesore për të mësuar të zgjohesh herët.
E para është të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Për jetën tonë, nënshtruar një rutine të ashpër ditore, kjo, në parim, është e përshtatshme.
Mendimi i dytë është të shtrihesh dhe të ngrihesh kur trupi e kërkon atë. Secili person ka bioritmet e tij, dhe, duke iu bindur atyre, është më lehtë të bjerë në gjumë dhe të fle sa më shumë që i nevojitet trupit.
Hapi 2
Por përmes eksperimenteve, doli se të dyja metodat nuk janë plotësisht efektive.
Në rastin e parë, ju duhet të shkoni në shtrat edhe kur trupi nuk është mjaft i lodhur, dhe personi kalon ca kohë duke u përpjekur të fle. Përveç kësaj, çdo ditë trupi lodhet në mënyra të ndryshme dhe i duhet një kohë e ndryshme për të pushuar. Ky është një pengesë tjetër.
Në rastin e dytë, personi fle më shumë sesa trupi ka nevojë vërtet. Bioritmet e njerëzve të ndryshëm ndryshojnë, dhe ka 24 orë në ditë, dhe koha e gjumit mund të zhvendoset vazhdimisht. Dhe pengesa e fundit: kohë të ndryshme zgjimi e bëjnë të vështirë planifikimin e aktiviteteve tuaja të mëngjesit paraprakisht.
Hapi 3
Qasja më efektive ishte kombinimi i këtyre metodave. Çështja është të shkoni në shtrat kur dëshironi të flini, dhe të ngriheni në një kohë të caktuar. Njerëzit të cilët zgjohen herët çdo ditë e bëjnë atë në mënyrë të pavetëdijshme. Ju mund të përcaktoni kohën kur trupi dëshiron vërtet të flejë duke lexuar një libër. Në mëngjes, kur bie zilja e orës, është e rëndësishme të heqësh nga koka mendimin se duhet të ngrihesh. Pas fikjes së alarmit, duhet të merrni një pozicion ulur, kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni.
Nëse kjo metodë zbatohet për disa ditë, zgjimi i hershëm do të bëhet zakon. Nëse në disa prej ditëve nuk ishte e mundur të flini mjaftueshëm, kjo do të thotë që trupi do të lodhet më herët dhe do të jetë e nevojshme të shkoni në shtrat më herët. Kështu, duke ditur kohën specifike të zgjimit, trupi vetë do të rregullojë kohën e gjumit.
Hapi 4
Kjo qasje e njëjtë është e mirë për pagjumësinë. Njerëzit nuk mund të bien në gjumë për faktin se trupat e tyre nuk janë mjaft të lodhur dhe nuk kanë nevojë për gjumë (të paktën jo akoma). Prandaj, me pagjumësi, duhet të shkoni në shtrat vetëm kur ndihet qartë nevoja për gjumë. Nëse gjumi nuk është i mjaftueshëm për trupin sot, atëherë nesër personi do të lodhet më herët dhe, në përputhje me rrethanat, do të shkojë në shtrat më herët. Problemi i pagjumësisë zhduket.
Kështu, mënyra më e mirë për të mësuar të ngrihesh herët është të shkosh në shtrat kur trupi e kërkon atë dhe të ngrihesh në një kohë të përcaktuar në mënyrë rigoroze.
