Ajo që zakonisht quhet pagjumësi shpesh nuk është. Përkundrazi, një çrregullim i lehtë i gjumit, kur qepallat nuk mendojnë as të mbyllen, pa marrë parasysh sa dëshironi të flini.
Nëse numërimi i qengjave kërcues nuk po ju ndihmon, ka disa truke të tjera psikologjike dhe fiziologjike që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kthehuni në shtrat. Likeshtë si të gëlltitësh në mëngjes, e kundërta. Shtrëngoni dhe pastaj relaksohuni qafën, shpatullat, shpinën, krahët dhe këmbët. Pastaj përpiquni të jeni rehat, të merrni një pozicion trupor në të cilin të gjithë muskujt janë plotësisht të relaksuar.
Hapi 2
Merrni frymë shpesh dhe pastaj barazoni ritmin e frymëmarrjes. Në përgjithësi, dioksidi i karbonit ka një efekt dëshpërues në tru dhe, si rezultat, gjumi vjen më shpejt. Për të rritur efektin, mund të merrni disa frymëmarrje dhe dalje në një qese plastike, por mos e teproni. Ose fryj disa tullumbace.
Hapi 3
Meditoni Mundohuni të pastroni mendjen tuaj nga mendimet dhe shqetësimet, imagjinoni veten në një vend që është i rehatshëm për ju dhe thjesht shkoni me rrjedhën e imazheve, duke zëvendësuar njëri-tjetrin. Merrni frymë në mënyrë të barabartë, thellë, derisa të ndjeni paqe në shpirtin tuaj. Kjo do ta bëjë më të lehtë për të fjetur. Unë i këshilloj besimtarët të lexojnë lutjen në heshtje ose me pëshpëritje.
Hapi 4
Gjeni shkakun e shqetësimit tuaj. Shpesh në ditët e vrapimit ne vetë nuk e vërejmë se si biem në grackën e nënvetëdijes. Kur përpiqemi të shuajmë frikën ose fajin, i fshehim thellë brenda tyre. Por mendja nënndërgjegjeshëm, duke sunduar natën, përsëri nxjerr skeletet e fshehura në dollap. Detyra juaj është të kuptoni arsyen, pikën pas së cilës erdhi pagjumësia. Gjeni - dhe gjysma e punës është bërë. Mbetet vetëm të marrësh një vendim për të ndryshuar situatën: të falësh shkelësin ose veten për diçka, të zgjedhësh më të voglin midis dy të këqijave ose diçka tjetër.
Hapi 5
Akordohuni për të fjetur me muzikë të qetë, libra audio, rregulloni ose zbehni plotësisht dritat. Për të përmirësuar efektin, mund të përdorni një llambë aromë me dëllinjë, vaj trëndafili ose livandoje, temjan etj.
