Naturalshtë e natyrshme që një person të shqetësohet kur e gjen veten në një mjedis të panjohur. Kjo është veçanërisht e dukshme në intervista, provime, takime të para, etj. Për të përballuar ankthin dhe për të parandaluar zhvillimin e panikut, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatave të panjohura.
Udhëzimet
Hapi 1
Kuptoni se vetëm ju mund të ndryshoni mënyrën e të menduarit për frikën tuaj. Në fund të fundit, eksitimi shpreh frikën tuaj se diçka do të shkojë keq, ju do të bëni një veprim të gabuar, do të thoni diçka budalla, etj. Duhet të kuptoni që mund të kontrolloni situatën dhe të ndikoni në proces.
Hapi 2
Gjeni se çfarë ju frikëson saktësisht në këto rrethana. Në një intervistë, kjo është zakonisht frika se do të tregoni joprofesionalizmin tuaj dhe do të paraqiteni në një dritë të pafavorshme. Në provim, është e frikshme sepse detyra nuk do të varet nga ju, dhe madhësia e bursës varet nga kjo, për shembull. Kur takoheni me një të huaj, keni frikë të filloni një bisedë dhe dukeni si një bashkëbisedues jointeresant, kështu që heshtni gjithnjë e më shumë.
Hapi 3
Sapo të kuptoni se çfarë saktësisht ju frikëson, atëherë menjëherë kaloni në fazën tjetër - dilni me një hap përgjigje paraprakisht. Kjo mund të jetë një shaka e mprehtë në rast se thoni diçka gabim. Mendoni për situatën si të ndryshme nga rrethanat nga të cilat varet jeta juaj. Ajo nuk do të ndalet nëse nuk e merrni punën. Përkundrazi, e gjithë jeta është një mori mundësish dhe alternativash. Kjo qasje do t'ju lejojë të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj shumë gjërave, që do të thotë se do të ketë më pak arsye për t'u shqetësuar.
Hapi 4
Mësoni të relaksoheni. Zotëroni teknikat më të thjeshta të relaksimit - ushtrime të frymëmarrjes, vizualizim, bazat e meditimit. Provoni frymëmarrje të ngadaltë dhe të matur - thithni për 5 akuza, nxirrni për 7. Nëse është e mundur, bëni një banjë relaksuese ose thjesht mbani duart nën ujë - uji qetëson dhe lehtëson stresin.
Hapi 5
Përdorni truke psikologjike për t’u qetësuar. Mendoni përsëri për gjërat që ju shqetësuan dhe emocionuan një vit më parë. Bëni vetes një pyetje - a është po aq emocionuese për ju sot e kësaj dite, apo tani nuk u kushtoni më vëmendje gjërave të tilla të vogla. Kuptoni se nuk do ta mbani mend arsyen e eksitimit tuaj për disa vjet. Kështu që nuk ka kuptim të shqetësohesh kështu tani.
Hapi 6
Treni në shtëpi para një pasqyre. Nëse mund të rishfaqni një situatë, për shembull, duke folur para një auditori, atëherë bëjeni atë në shtëpi - qëndroni para një pasqyre dhe provoni, duke parë shprehjet e fytyrës tuaj, gjestet, fjalët.
