Merrni disa minuta për të parë qetësisht, ngadalë, brenda vetes - kjo është ajo që këshillojnë psikologët. Kështu që ju mund të gjeni të paktën një nga shkaqet e tensionit të brendshëm. Ekspertët janë të bindur se shpesh stresi i brendshëm është i lidhur ngushtë me faktorët e jashtëm. Për shembull, vjeshta ka ardhur, që do të thotë se orët e dritës janë bërë të shkurtra dhe koha është bërë me re; tharja e natyrës shkakton apati. Apo ndoshta, përkundrazi, është nxehtë jashtë, dhe për këtë arsye dëshironi të shkoni shpejt në det, ose të flini. Sapo të bëheni të vetëdijshëm për stresin tuaj, filloni të merreni me të.
Udhëzimet
Hapi 1
Pasi të keni zbuluar "burimet" e tensionit, vazhdoni të shijoni heshtjen … Të paktën përkohësisht fikni radion dhe TV. Dëgjoni veten. Dhe, ndërsa rrini të qetë, imagjinoni një vend të bukur dhe të qetë sa më gjallërisht të jetë e mundur. Mund të jetë një plazh me palma, një kështjellë e vjetër dhe një pyll vjeshte - çfarëdo që ju pëlqen. Gjëja kryesore është të transferoheni plotësisht në këtë cep dhe të përpiqeni të jeni aty mendërisht, duke përdorur të gjitha shqisat tuaja. Për shembull, nëse keni imagjinuar një feudali të braktisur, përpiquni të merrni frymën e erës së një pellgu të mbipopulluar me kallamishte dhe enë, të ndjeni vrazhdësinë e kolonave të pandrequra, të dëgjoni kërcitjen e dërrasave të dyshemesë nën këmbët tuaja, të shihni hijet misterioze …
Hapi 2
Merrni frymë saktë. Në momente të tensionuara, njerëzit mbajnë frymën e tyre (edhe pse më shpesh ata nuk e vërejnë atë). Vetë-thellimi, mini-meditimi ndihmon për t'u çlodhur mendërisht dhe fizikisht. Një mundësi për t'u tërhequr është të uleni, të mbyllni sytë dhe të merrni disa frymëmarrje të thella përmes hundës. Pastaj ju duhet të thithni dhe të nxirrni frymën për një numërim prej pesë, duke imagjinuar se po merrni frymë në relaksim dhe duke nxjerrë tension.
Hapi 3
Ha mirë. Sigurohuni që të hani ushqim të nxehtë. Kushtojini vëmendje ushqimeve të pasura me vitamina B - gjizë, bajame, brokoli, peshk, viçi. Hani fruta dhe perime të freskëta. Bananet, djathi dhe çokollata e zezë (në moderim) rrisin gjendjen shpirtërore. Për të ngritur tonin tuaj, pini pije aromatike dhe të shëndetshme - çajra bimorë dhe infuzione të bimëve medicinale.
Hapi 4
Telefononi miqtë dhe miqtë tuaj! Gjatë pushimeve, njerëzit i shkruajnë mesazhe njëri-tjetrit me fotografi qesharake dhe takohen në kompani qesharake. Sidoqoftë, mundësia për të komunikuar shoqërisht nuk shfaqet aq shpesh. Fto dikë që të pëlqen ta vizitosh, ose të paktën të rregullosh, për shembull, të takohet në një kafene.
Hapi 5
Ec më shumë. Bredhja në ajër të hapur është një mundësi e mrekullueshme për të pushuar nga gjithçka. Edhe një shëtitje e shkurtër mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të rregulloni mendimet tuaja dhe të merrni forcën e brendshme. Gjatë "shëtitjes" suaj vëzhgoni botën përreth jush: shikoni pemët, dëgjoni zogjtë, ndjeni prekjen e erës, përpiquni të merrni me mend personazhet e kalimtarëve … Ndonjëherë duhet ta merrni aparatin tuaj me vete.
Hapi 6
Ngjyrosni botën përreth jush! Vishni veshje shumëngjyrëshe. Shtoni ngjyra të gëzueshme në dekorin e shtëpisë tuaj. Dhe shtoni disa ngjyra në jetën tuaj të përditshme - kaloni kohë interesante dhe të dobishme; hiq mendjen nga puna duke gjetur diçka që dëshiron të bësh. Komunikimi i këndshëm me familjen tuaj në një atmosferë komode do t'ju ndihmojë gjithashtu të lehtësoni stresin e brendshëm.
