Vyagrasana është një pozë tigri, më saktësisht, një imitim i lëvizjeve të një tigri pas gjumit. Përveç efekteve të saj medituese dhe relaksuese, kjo sjellje besohet se ndihmon në humbjen e peshës.
Asanat në yoga në formën e tyre të pastër ndahen në poza:
- për meditim dhe ekuilibër,
- poza të përmbysura,
- pozon me një efekt terapeutik.
Poza e tigrit i përket llojit të tretë, por përveç përfitimeve të saj terapeutike, përdoret në mënyrë aktive në yogën dinamike për humbje peshe. Për shembull, ai përfshin vyagrasana si një ushtrim efektiv për shtrëngimin e muskujve dhe heqjen e kileve të tepërta në ije dhe këmbë. Yoga Ashtanga vinyasa është një degë klasike e hatha yoga, ndryshe nga llojet e tjera të yogas, asanat nuk kryhen veçmas nga njëra-tjetra, por rrjedhin normalisht nga njëra në tjetrën me anë të ligamenteve speciale dinamike.
Karakteristikat e kryerjes së vyagrasana
Përveç efektit estetik, Vyagrasana gjithashtu ka një karakter shërues. Duke bërë Vyaghrasana, ju alternoni përkohësisht shtyllën kurrizore në të dy drejtimet, duke tonifikuar nervat përkatës. Kjo pozë gatuan organet e sekretimit, tretjes dhe riprodhimit të vendosura në pjesën e poshtme të trupit për shkak të vrullit të gjakut të pasuruar me oksigjen, prandaj rekomandohet ta kryeni atë për njerëzit që vuajnë nga çrregullimet gjenitourinar.
Gratë në periudhën pas lindjes këshillohen, duke filluar nga muaji i tretë pas lindjes, të praktikojnë Vyagrasana në kombinim me qëndrime të tjera dinamike për të eliminuar çrregullimet dhe dhimbjet në organet e sistemit riprodhues, si dhe për shtrëngimin e përgjithshëm të muskujve në legen zonë
Teknika Vyagrasana
Gjunjëzohuni me krahët drejt. Trupi është i relaksuar;
- tërhiqni ijen e këmbës së djathtë të përkulur sa më afër gjoksit;
- duke nxjerrë frymën, anojeni kokën në gju të këmbës tuaj të djathtë, përpiquni të prekni faqen ose mjekrën në gju. Këmba e djathtë nuk duhet të prekë dyshemenë;
- mbaje frymën në këtë pozicion për 2-3 sekonda, ndërsa shikon gjurin;
- duke thithur, shtrijeni këmbën tuaj të djathtë të përkulur pas shpinës, pa rënë në dysheme. Mbrapa duhet të jetë me hark, dhe gishtërinjtë e këmbës së djathtë duhet të drejtohen drejt pjesës së pasme të kokës;
- tërhiqeni pjesën e pasme të kokës tuaj sa më shumë të jetë e mundur në pjesën e poshtme të këmbës tuaj të djathtë. Mbajeni frymën për disa sekonda, pastaj tërhiqeni përsëri kofshën e këmbës së djathtë në gjoks;
- bëni disa raunde ushtrimesh me këmbën tuaj të djathtë, pastaj lëvizni në këmbën tuaj të majtë.
Kjo pozë bëhet në çdo kohë gjatë trajnimit dhe në çdo fazë të aftësisë suaj fizike. Poza e tigrit është veçanërisht e efektshme menjëherë pas zgjimit: për shkak të stimulimit të qarkullimit të gjakut dhe ngrohjes së muskujve, poza gjallëron dhe menjëherë ju nxjerr nga një gjendje e përgjumur.
