Ju ndoshta keni menduar më shumë se një herë nëse keni nevojë të shkoni te një psikolog për të hequr qafe çdo frikë. Pavarësisht nga vendimi që merrni, trajtimi i vetë frikës dhe fobive tuaja mund të jetë i dobishëm në shumë raste. A është e mundur të heqni qafe frikën vetë, ose të paktën të zvogëloni ndjeshëm intensitetin e tyre? Në shumë raste, kjo është mjaft e mundshme, veçanërisht pasi që ju do të përdorni vetë metodën që do t'ju ofrojë specialisti.
Le të shqyrtojmë një nga metodat e tilla - teknikën e NLP "Shpërndarja e dyfishtë". Pasi të keni studiuar nuancat e teknikës, mund ta zbatoni atë në vetvete dhe të ndjeni rezultatin.
Për ta bërë këtë, do t'ju duhet 10-20 minuta kohë të lirë.
Udhëzimet:
1. Prezantimi i vetes në auditor.
Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten të ulur në një teatër të madh filmi në mes të auditorit.
Atëherë duhet të kaloni nëpër një procedurë mjaft të çuditshme. Imagjinoni që ju, si të thuash, dilni nga trupi juaj dhe shkoni në kabinën e projeksionit në pjesën e pasme të auditorit. Kështu, ju e shihni veten të ulur në qendër të auditorit nga mbrapa dhe përpara një ekrani të madh. Kjo teknikë quhet disociim i dyfishtë. Ju jeni ndarë dy herë nga historia që tani do të shfaqet në ekran.
2. Shikimi i një situate të frikshme.
Tani ju duhet të shikoni një film të shkurtër nga një kënd i ri (duke parë veten duke parë ekranin) që keni shumë frikë.
Nëse kjo është një paraqitje publike së shpejti, ky është një film për të. Nëse ata janë merimangë ose gjarpërinj, atëherë ata do t'i tregojnë ato. Ju mund të punoni sipas kësaj teknike me një klasë mjaft të gjerë të frikës dhe fobive. Gjëja kryesore është që në filmin që po shikoni, ka pikërisht ato fotografi që në jetën reale ju shkaktojnë frikë ose ankth të fortë. Kjo është, nëse keni frikë nga lartësitë, duhet të ketë një skenë në filmin tuaj, për shembull, si i afroheni një ballkoni, e hapni atë dhe shikoni poshtë dhe shihni se çfarë ju frikëson më shumë - një foto nga një lartësi.
Filmi duhet të përmbajë një skenë të vogël gjatë së cilës zakonisht ndiheni jo rehat.
Meqenëse tani jeni në ndarje të dyfishtë në lidhje me situatën e frikës tuaj, thjesht nuk mund të ndjeni frikë të vërtetë. Kontrolloje. Shikoni skenën tuaj të vogël nga kabina e projeksionit në fund të auditorit, deri në cep të syrit tuaj, duke parë veten të ulur në auditor përballë ekranit. Më shumë gjasa, ndjesia më e pakëndshme mund të jetë vetëm ankthi i butë, por zakonisht as ai nuk ndodh.
3. Shikimi i situatës nga "fundi në fillim".
Pra, ju keni parë një skenë të vogël nga një kënd i ri. Tani duhet të ndizni përsëri imagjinatën tuaj. Kthehuni tek vetja, ulur në audiencë dhe në ekran në fund të tregimit tuaj. Vetëm tani ju jeni në fund të historisë në një pozicion tjetër - në vetën e parë.
Dhe tani, lëvizni shumë shpejt filmin në anën tjetër, nga fundi në fillim në pozicionin e personit të parë. Kjo mund të krahasohet me mënyrën se si në VCR-të e vjetra mund të ktheni përsëri një film dhe të shihni një foto në të cilën veprimi zhvillohet në drejtim të kundërt. Njerëzit ecin me shpinë përpara, çaji nga një filxhan derdhet në një kazan, etj.
Ju duhet vetëm disa sekonda për të lëvizur filmin prapa. Kjo është e nevojshme për t'i treguar trurit se tashmë e keni jetuar këtë ngjarje dhe asgjë e keqe nuk ka ndodhur.
Kjo ishte gjithçka që kishte për të.
Siç tregon praktika, pas kalimit të kësaj procedure, intensiteti i frikës zvogëlohet me rreth gjysmën. Në disa raste, duhet të përsëritet disa herë ose të përdoret përpara një situate që shkakton frikë ose ankth.
