Emocionet më të zakonshme negative janë frika, zemërimi dhe inati. Këto ndjenja i erdhën njeriut nga paraardhësit e largët dhe i shërbenin për mbrojtje dhe siguri. Në botën moderne, manifestimet e përvojave emocionale shpesh nuk mbrojnë një person, por, përkundrazi, shkatërrojnë marrëdhëniet dhe dëmtojnë shëndetin. Si të mësoni të kapërceni emocionet negative?
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse keni frikë nga diçka, mendoni se çfarë saktësisht ju bën të ndiheni të frikësuar. Pas analizimit të situatës, mund të kuptohet se bëhet fjalë vetëm për një imagjinatë të dhunshme. Dhe pastaj frika largohet shumë shpejt. Zgjerimi i horizonteve ju ndihmon të kapërceni këtë emocion negativ.
Hapi 2
Ndonjëherë, për të hequr qafe frikën, duhet ta takoni në gjysmë të rrugës. Nëse keni frikë të telefononi dikë, të flisni në publik ose të jepni mendimin tuaj, atëherë duhet ta bëni patjetër. Dhe atëherë do të shihni se nuk ka asgjë të keqe në këtë. Frika do të ndalojë t'ju shqetësojë më shumë si dikur.
Hapi 3
Nëse shpesh përjetoni zemërim, atëherë në asnjë mënyrë mos filloni ta shtypni atë. Ky është një emocion shumë shkatërrues. Nëse drejtohet brenda trupit, mund të shkaktojë sëmundje dhe prishje nervore. Ju gjithashtu nuk duhet t'i jepni vetes dorë të lirë, duke shkaktuar dëme në marrëdhëniet dhe njerëzit përreth jush. Shtë e rëndësishme të mësoni se si të shprehni saktë ndjenjat tuaja, pa shkatërrim.
Hapi 4
Në fillim, duhet të ndizni vëmendjen dhe të filloni të gjurmoni ato situata që ju bezdisin. Nëse e keni të vështirë të ndjeni zemërimin duke u grumbulluar brenda, vazhdoni të praktikoni. Në fillim, do ta kuptoni se jeni bezdisur vetëm pas pak. Me përvojë, vëzhgimi i emocioneve tuaja dhe ndjekja e tyre në fazat fillestare do të jetë më e lehtë dhe më e lehtë.
Hapi 5
Kur acarimi sapo shfaqet brenda, përqendrohuni në të për veten tuaj ose personin me të cilin komunikoni. Për momentin, emocioni nuk është aq i fortë sa të prishë marrëdhënien, dhe duke folur për zemërimin, ju do të ndryshoni situatën dhe qëndrimin ndaj saj. Mos grumbulloni negativitet në veten tuaj dhe mos prisni që ndjenjat t'ju mbingarkojnë. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të shprehur ndjenjën me fjalë, zbatojeni atë në një veprim të sigurt: thyej lapsin, gris letrën, formo një njeri nga plastelina dhe shtypi atë. Zëvendësimi i ndjenjës me një emocion tjetër gjithashtu ndihmon. Realizimi i mirënjohjes ndaj një personi ose ngjarjeje për një mësim të jetës mund të nxjerrë negativitetin.
Hapi 6
Nëse jeni të prirur për inat, atëherë dijeni se kjo ndjenjë është zemërimi i kthyer nga brenda. Për disa arsye, ju e ndalon veten të mërziteni me një person të caktuar. Ndoshta ky është një mik i afërm ose i ngushtë. Duke u larguar nga inati, kuptoni se po i bëni dëmin më të madh vetes, dhe jo një personi tjetër. Dhe kërkoni mënyra konstruktive për t'u marrë me situatën.
Hapi 7
Ju urreni një person kur ai nuk i përmbush pritjet. Por njerëzit e tjerë nuk janë të detyruar të bëjnë siç duam ne. Ata kanë mendimin e tyre. Nëse e shikoni situatën nga këndvështrimi i tyre, ju ndoshta mund ta kuptoni trenin e mendimit. Dhe inati do të avullojë.
