Mendimet për të keqen jo vetëm që përkeqësojnë gjendjen shëndetësore, por gjithashtu mund të provokojnë zhvillimin ose përkeqësimin e sëmundjeve fizike dhe mendore. Shkencëtarët kanë provuar se emocionet negative çojnë në uljen e imunitetit dhe dobësojnë efektin e ilaçeve. Nga ana tjetër, emocionet pozitive përshpejtojnë procesin e shërimit dhe përmirësojnë mirëqenien. Ka disa mënyra për t'ju ndihmuar të ndaloni së menduari gjëra të këqija.
Udhëzimet
Hapi 1
Metoda e zëvendësimit të besimeve negative me ato pozitive bazohet në recitimin e pohimeve pohuese të jetës. Për të aplikuar metodën, do t'ju duhet një fletë letre e ndarë në dy kolona. Në kolonën e parë, shkruani çdo mendim të keq që shpesh ju vjen. Shtoni një pozitiv pranë çdo deklarate negative. Për shembull, fraza "Unë jam gjithmonë i pafat" mund të krahasohet me: "Unë jam gjithmonë në valën e fatit." Mundohuni të zgjidhni thënie që nuk përfshijnë grimcën "jo". Krahasoni dy frazat: "Unë nuk jam një person i dobët" dhe "Unë jam një person i fortë". Ato mbajnë të njëjtin kuptim, por fraza e dytë është më pohuese e jetës dhe do të perceptohet më mirë nga nënndërgjegjja. Ju mund të lexoni pohimet tuaja të bëra menjëherë pasi të zgjoheni, para gjumit, ndërsa udhëtoni nga dhe në punë. Praktikoni zëvendësimin e mendimeve negative me pohime pozitive çdo ditë derisa të arrini një tranzicion të vetëdijes në një nivel të ri të të menduarit.
Hapi 2
Metoda e vizualizimit përdoret kur keni mendime të shqetësuara dhe të shqetësuara. Burri apo gruaja nuk u kthyen nga puna në kohë? A filloni të projeksiononi shumë rezultate të pakëndshme të ngjarjeve para shikimit tuaj të brendshëm: i goditur nga një makinë, i ndryshuar, një sulm në zemër, etj? Në shumicën e rasteve, shqetësimi është i kotë. Pra, a është e nevojshme të krijoni një seri të tërë imazhesh negative pa ndonjë arsye të dukshme? Një ushtrim do të ndihmojë për të luftuar këtë. Imagjinoni së pari fotografinë e plotë të ngjarjes negative si një reflektim në pasqyrë. A keni prezantuar? Tani thyeja pasqyrën mendërisht në shumë fragmente të vogla. Në vend të një pasqyre të thyer, krijoni një të re me një rezultat pozitiv të së njëjtës ngjarje. Në një situatë me një burrë që është vonë nga puna, imagjinoni të dashurin tuaj që kthehet në shtëpi i sigurt.
Hapi 3
Shpërqendrimi ndihmon kur mbërtheheni në mendime të këqija. Bëni diçka të dobishme: rregulloni një pastrim të përgjithshëm në apartament, ndërsa ndizni muzikë me zë të lartë (do të ndërpresë çdo mendim), vraponi në park me kufje nga lojtari, shikoni një komedi, zgjidhni enigmën. Ndërmarrja e veprimeve ose shikimi i filmave komedi do t'ju largojë nga mendimet dëshpëruese.
