Psikologët dallojnë tre lloje të djegies: nga mbingarkesa, nga neglizhenca e personalitetit të vet dhe ndjenjat e inferioritetit, nga mungesa e vetë-zhvillimit. Secila prej tyre ka simptomat e veta. Studiuesit besojnë se një terapi që kombinon vëmendjen dhe një qasje praktike mund të jetë efektive për të tre llojet.
Udhëzimet
Hapi 1
Introspeksioni
Djegia e zjarrit zakonisht drejtohet nga përvojat subjektive, duke përfshirë supozime irracionale dhe imazhe vetjake. Psikologët propozojnë të parandalojnë introspeksionin e qëndrimeve dhe sjelljes së vet: besimet e brendshme të tilla si "Unë duhet të jem ideal (i fortë, i shpejtë)" ose "Unë jam i dashur vetëm nëse nuk bëj gabime" duhet të monitorohen në mënyrë që t'i zëvendësojnë ato me më shumë ato pozitive.
Qasja e salutogjenezës përshkruan atë që përbën faktorët kryesorë të rezistencës ndaj stresit:
- ngjarjet që jeta na paraqet ishin të kuptueshme dhe të parashikueshme;
- posedimi i burimeve personale për të përballuar ato;
- ia vlen gjithçka sepse jeta perceptohet si kuptimplote.
Hapi 2
Meditim
Hulumtimet konfirmojnë se meditimi mund t’ju ndihmojë të menaxhoni në mënyrë efektive stresin dhe të luftoni kundër djegies. Studimet e rezonancës magnetike (MRI) kanë treguar se humbja në masë e qelizave nervore të shkaktuara nga stresi zvogëlohet dukshëm në zona të caktuara të trurit, ndërsa qelizat në hipokampus dhe korteksin e djathtë të trurit, të cilat rregullojnë zgjimin dhe gjykimin emocional, rriten. Kështu, zvogëlimi i stresit të meditimit zvogëlon simptomat e djegies.
Hapi 3
Gjumi
Prej kohësh është vërejtur se lodhja e vazhdueshme e trurit qëndron pas djegies. Nëse mund të bëni një sy gjumë gjatë ditës, duhet ta shfrytëzoni atë. Koha më e mirë është nga 1 pasdite në 2 pasdite. Gjatë gjumit, lidhjet nervore forcohen dhe rinovohen, të cilat ndihmojnë trurin të rikuperohet.
Hapi 4
Vrapim për trurin
Leximi i librave të mirë dhe zgjidhja e problemeve logjike mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e djegies. Studiuesit në Universitetin e Dortmund zbuluan se punonjësit inteligjenca e të cilëve ishte më pak e theksuar kishin një rrezik 50% më të lartë të djegies se kolegët e tyre me inteligjencë më të lartë.
Hapi 5
Trafiku
Edhe aktiviteti i moderuar sportiv mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelin e stresit të brendshëm. Një stërvitje ditore gjysmë ore ka një shkallë shumë të lartë të efektivitetit në luftimin e djegies.
Hapi 6
Menaxhimi i kohes
Duke përdorur të ashtuquajturën metodë ALPEN, ju mund të planifikoni ditën tuaj në mënyrë që puna të mos çojë në situata stresuese që kontribuojnë në djegie për shkak të mungesës së kohës.
A - planifikoni dhe shkruani të gjitha detyrat për ditën
L - vlerësoni sa kohë do t'ju duhet për të kryer punën
P - koha rezervë për kontigjencat
E - vendosni përparësi
N - të marrë kontrollin përfundimtar
Hapi 7
Rrjedh
Duke qenë i zhytur në punë me tërë trupin dhe shpirtin tuaj, ju mund ta harroni kohën - disa njerëz e hasin këtë fenomen në punë, të tjerët - në sport, ose duke bërë hobi të tyre të preferuar. Gjithkush që futet në këtë gjendje rrjedhje stabilizon motivimin personal dhe shmang rraskapitjen.
