Paranoia është një lloj çrregullimi i mendimit që karakterizohet nga një pritje obsesive e ngjarjeve të këqija, një ndjenjë e vazhdueshme e pranisë së një komploti, etj. Paranoia zakonisht trajtohet nga specialistë, por ju mund ta bëni vetë.
Mendime negative
Një nga shkaqet më të zakonshme të paranojës është pritja e rezultateve negative në gjithçka. Nëse, në vend që të jeni realist për zgjidhjen e problemeve, nuk prisni asgjë të mirë nga veprimet tuaja dhe përgatiteni paraprakisht për pasoja negative, pritjet tuaja negative mund të bëhen obsesive dhe të zhvillohen në paranojë.
Njerëzit në këtë shtet bëhen të pasigurt. Disa njerëz mendojnë se të gjithë rreth tyre janë të angazhuar vetëm në diskutimin e modelit të tyre të ri, të tjerët nuk mund të heqin qafe mendimin se shefi i tyre është plotësisht i pakënaqur me ta. Për të ndaluar së torturuari veten me mendime të tilla, merrni parasysh sa ka të ngjarë që pritjet dhe shqetësimet tuaja të jenë reale dhe të mund të bëhen të vërteta. Kurdoherë që vini re këtë sjellje në veten tuaj, sigurohuni që të mendoni jo vetëm për skenarët negativë, por edhe për mënyrën se si situata mund të zhvillohet në një mënyrë pozitive. Shpërqendroni veten me mendime pozitive, për shembull, nëse mendoni se dikush po diskuton për modelin tuaj të flokëve, konsideroni se keni një veshje të bukur sot.
Mprehja e vëmendjes
Paranoja mund të rezultojë jo vetëm nga mendimet negative, por edhe nga fakti që mendime të tilla janë vazhdimisht të pranishme në kokën e një personi. Sa më shpesh të mendoni për gjëra ose ngjarje të caktuara, aq më shumë ato ju kapin dhe aq më shumë bindeni se ato ndoshta kanë ndonjë kuptim. Isshtë e pamundur të ndalosh së menduari, megjithatë, ka disa mënyra për të ndaluar të menduarit paranojak.
Për shembull, vendosi vetes një kornizë të qartë kohore gjatë ditës në të cilën do të zhytesh në këto mendime. Nëse mendime të tilla ju mposhtin herë të tjera, shpejt kujtojini vetes kufizimin që keni vendosur para jush. Mbani një ditar duke detajuar mendimet që shpesh ju vijnë në mendje. Lexojeni çdo disa ditë, kjo do t'ju ndihmojë të largoni frikën tuaj dhe të tregoni pabazë të pritjeve tuaja negative.
Të zënë vetë
Një mënyrë e mirë për të hequr qafe paranojën është të mbani veten të zënë në mënyrë që thjesht të mos i lini vetes kohë për mendime negative. Kjo metodë, natyrisht, nuk do të zgjidhë problemet reale me të cilat përballeni, por do t'ju ndihmojë të përqendroheni në arritjen e qëllimeve tuaja. Kaloni disa orë në ditë me aktivitetet tuaja të preferuara, sporte, punë mendore që do t'ju magjepsin plotësisht. Kjo pothuajse me siguri do të garantojë që ju të shpëtoni nga mendimet tuaja paranojake.
Kontaktoni specialistët
Përballja e paranojës nuk është gjithmonë e mundur vetë. Nëse vini re se mendimet negative po ju mposhtin dhe nuk mund të merreni me to; nëse e kuptoni që këto mendime janë iracionale, por përsëri e pranoni realitetin e tyre; nëse mendoni se paranoja ju merr dhe fillon të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme, sigurohuni që të kontaktoni një specialist.
