Mendja për mungesën nuk është aq e padëmshme sa mund të duket. Sot jeni duke u përpjekur të hapni derën me një çelës kryesor në formën e një zemre prej pelushi, dhe nesër do të harroni hekurin e ndezur në shtëpi. Për të kapërcyer mungesën e mendjes, duhet të mësoni të jetoni "këtu" dhe "tani", dhe të mos tërhiqeni nga mendimet në botë të panjohura.
E nevojshme
- - karrige ose kolltuk i rehatshëm;
- - kupë;
- - ujë
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni të kontrolloni trupin tuaj. Të gjitha impulset motorike duhet t'i binden mendjes dhe mendja duhet t'i bindet vullnetit. Para së gjithash, mësoni të kontrolloni lëvizjet muskulore të trupit. Ekzistojnë një numër ushtrimesh përqendrimi për këtë. Filloni me atë më të lehtë: uluni në një karrige ose kolltuk të rehatshëm dhe qëndroni në pozicionin e zgjedhur akoma për pesë minuta. Ju duhet të kontrolloni dhe të shtypni lëvizjet e pavullnetshme. Sigurohuni që të gjithë muskujt janë të relaksuar. Për ta bërë këtë, mendërisht "kontrolloni" çdo pjesë të trupit: krahët, këmbët, shpinë, qafën, shpatullat. Ju do të zbuloni se muskujt individualë mund të jenë të tensionuar edhe kur trupi duket të jetë plotësisht i relaksuar. Ushtrimi nuk duhet të shkaktojë shqetësime. Trainohuni çdo ditë derisa të mund të kontrolloni me sukses veten. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e ushtrimit nga 5 në 15 minuta.
Hapi 2
Merrni një gotë, mbusheni deri në buzë me ujë dhe mbajeni në një dorë të shtrirë para jush. Përqendrojeni të gjithë vëmendjen në objekt, ndërsa përpiqeni të mbani dorën tuaj në mënyrë që uji të mos dridhet. Filloni me një minutë dhe gradualisht punoni deri në 5 minuta. Nëse është fizikisht e vështirë për ju të mbani një gotë të plotë në krahun tuaj të shtrirë, zëvendësojeni atë me një gotë plastike. Pesha e objektit në këtë rast nuk ka rëndësi.
Hapi 3
Çlirohuni nga mendimet e huaja, tingulli shpërqendrues, imazhet prekëse dhe vizuale. Praktikoni duke përqendruar të gjithë vëmendjen tuaj në një temë. Uluni në një karrige në një pozicion të rehatshëm. Imagjinoni që shikimi është një qendër e vëmendjes. Për 3 - 4 minuta "ndizni" një objekt të zgjedhur, duke lënë gjithçka përreth "në errësirë". Përqendrohuni vetëm në imazhin vizual, merrni parasysh të gjitha detajet. Pastaj ngadalë ndryshoni objektin e vëzhgimit. Po kështu, ju mund të përqendroheni në ndjesitë e prekshme. Ndjeni secilën pjesë të trupit me radhë.
Hapi 4
Kur shkoni për një shëtitje, kushtojini vëmendje botës përreth jush. Merrni parasysh shtëpitë, format e dritareve, pemët, stolat e parkut dhe burimet. Dëgjoni zhurmën përreth, mendoni se nga cilat tinguj individualë është i përbërë. Mos lejoni që rrjedha e shoqatave ta largojë mendjen tuaj nga toka. Kjo mund të duket e vështirë në fillim, por stërvitja do të dalë shumë më mirë me një trajnim të rregullt.
Hapi 5
Analizoni shkaqet e shpërqendrimit. Ndonjëherë mund të sinjalizojë tension të fortë të brendshëm dhe stres. Ndoshta arsyeja e "arratisjes" së shpeshtë nga e tashmja është se kjo e tashme ju traumatizon.
