Në psikologji, frika nga të folurit në publik quhet peiraphobia ose glossophobia. Sipas psikologëve që studiojnë sjelljen njerëzore në shoqëri, 95% e të gjithë njerëzve kanë frikë të kryejnë. Frika në skenë, si rregull, manifestohet në të gjitha nivelet e psikikës: sjellje ose trupore, emocionale ose shqisore, vlerësuese ose mendore. Prandaj, është e nevojshme të kapërceni frikën e kryerjes në të gjitha nivelet e manifestimeve tuaja në publik.
Udhëzimet
Hapi 1
Një person që ka frikë nga skena dhe flet para një publiku është si një person që kapet në një tigan. Temperatura emocionale rritet, ai nxehet, pëllëmbët djersen, krahët dhe këmbët dridhen nga tensioni, kap fryma. Mendimet janë të hutuara dhe zëri bëhet i ngjirur nga një fyt i tharë papritur. Plus një rrahje zemre të fortë, dridhjet e buzëve shpesh shoqërohen me të përziera dhe marramendje.
Hapi 2
Niveli i mendimit
Pikërisht në këtë nivel të vlerësimit të situatës lind frika e fazës. Ju imagjinoni një situatë ku të gjithë po qeshin me ju. Ose mendoni se me siguri do të gaboni ose do të pengoheni në momentin më të papërshtatshëm të performancës dhe do të çmendeni. Ndryshoni vlerësimin tuaj të situatës para një auditori, atëherë reagimi juaj emocional do të ndryshojë gjithashtu.
Hapi 3
Këshillat e psikologut se si të kapërcejmë frikën e të folurit në nivelin mendor. Së pari, gjeni imazhin ose mendimin e kundërt me vlerësimin tuaj fillestar. Pastaj përdorni metodën e shokut të dhimbjes për të ndërtuar këtë vlerësim të ri në vetëdije. Për ta bërë këtë, vendosni një shirit gome në kyçin e dorës tuaj jo-dominante (nëse jeni djathtas, në dorën tuaj të majtë). Sapo të mendohet për një shfaqje të keqe ose turp në skenë, tërhiqeni elastikun dhe klikoni në dore. Në të njëjtën sekondë, me një përpjekje të qëllimshme, përqendrohuni në një mendim dhe imazh të ri të një fjalimi të suksesshëm. Klikoni derisa mendja juaj të kalojë automatikisht në mendime të reja.
Hapi 4
Niveli trupor
Në nivelin e sjelljes, frika e fazës manifestohet në formën e tensionit të muskujve dhe frymëmarrjes së cekët dhe të shpejtë. Mënyra më e mirë për të çliruar tensionin e tepërt në trup është frymëmarrja abdominale ose abdominale. Karakterizohet nga një thithje e shkurtër dhe një frymëmarrje e gjatë, në mënyrë që muskujt e diafragmës të relaksohen. Kjo mënyrë e frymëmarrjes mësohet më mirë paraprakisht në mënyrë që kur të stresoheni para një performance të mund të kaloni lehtësisht në frymëmarrjen e barkut.
Hapi 5
Sapo të "ngulitni" një mendim të ri me shiritin e gomës, menjëherë filloni të merrni frymë thellë. Për më tepër, për të thithur dhe nxjerrë frymën, duhet të shtoni një formulë të vetë-hipnozës, e cila do ta akordojë vetëdijen tuaj në disponimin e dëshiruar dhe të sigurt. Kjo teknikë relaksimi quhet relaksim i sinjalit. Për shembull, ndërsa thithni, mendoni "Unë-Unë-Unë-Unë", ndërsa shfryni - "Unë-Unë-Unë-Unë-Unë". Ose "Unë jam i qetë". Dilni me një formulë të vetë-hipnozës që ju jep besim dhe ju qetëson në të njëjtën kohë.
Hapi 6
Niveli emocional
Humori juaj i përgjithshëm para se të dilni në skenë, ndjenjat tuaja, në fund të fundit përcaktojnë se në cilën gjendje do të performoni. Duke ndryshuar vlerësimin tuaj mendor të situatës, ju tashmë keni zhvendosur reagimin tuaj emocional drejt pozitivit. E megjithatë, le të shtojmë një teknikë tjetër për të kapërcyer frikën e skenës.
Hapi 7
Përdorni teknikën e ankorimit për të kontrolluar emocionet tuaja. Duhet gjithashtu kohë dhe funksionon në parimin e zëvendësimit të emocioneve negative, në këtë rast frikës, me ato pozitive, siç janë besimi ose qetësia. Së pari, ndërtoni një "spirancë" dhe ankorojeni atë në nivelin ndijor.
Hapi 8
Për ta bërë këtë, kujtoni nga ana tjetër të gjitha situatat në të cilat keni fituar, keni arritur qëllimin tuaj ose keni përjetuar gëzim. Pasi ta keni sjellë këtë emocion në kulmin e imagjinatës suaj, shtrydhni gishtin e madh dhe treguesin e dorës tuaj dominuese dhe prisni një pulsim, lëshim. Sapo keni vendosur "spirancën". Shkruaj, grumbullo sa më shumë nga këto situata dhe ankoroji ato në gishtat tuaj.
Hapi 9
Tani, në një situatë stresuese, para një shfaqjeje, ose pikërisht në skenë, kur dikush ju vë në siklet me pyetjen e tij, shtrydhni gishtin e madh dhe gishtin tregues në të njëjtin gjest. Dhe konfuzioni juaj, frika do të shpërndahet dhe do të zëvendësohet nga ndjenjat e ankoruara më parë.
Hapi 10
Kështu që, ju keni punuar të gjitha nivelet e frikës së skenës. Tani jeni gati të performoni emocionalisht, fizikisht dhe mendërisht. Në komente, postoni pyetje tek autori i artikullit dhe sqaroni pikat e paqarta të kapërcimit të frikës nga të folurit. Sigurohuni që të zbatoni këto teknika në të gjitha nivelet e psikikës tuaj për të kapërcyer frikën tuaj për të folur para një auditori.
