Ndonjëherë, në mënyrë që të mbani nën kontroll një situatë, është shumë e rëndësishme të mos tregoni se keni frikë. Mbi të gjitha, kur dikush ju kërcënon, ata priren të kërkojnë konfirmim se fjalët ose veprimet e tyre kanë pasur efektin e dëshiruar. Ai dëshiron që ju të qani, të luteni, të tundni duart dhe buzët. Agresorët duan të dinë se ata e kanë arritur qëllimin e tyre dhe se ju jeni në fuqinë e tyre. Mos u jep atyre këtë mundësi, mëso të fshehësh frikën.
Udhëzimet
Hapi 1
Mënyra më e mirë për të shmangur shfaqjen e frikës është të merreni me të. Kur përjetojmë frikë, "shënuesit" e saj shfaqen në mënyrë refleksive. Ne qajmë, zbehemi, dridhemi jo sepse e duam apo nuk e duam, por sepse trupi ynë hedh në gjak "hormonin e frikës" - adrenalinën. Kjo e bën zemrën tuaj të rrahë më shpejt, shkakton vazokonstriksion, zgjeron nxënësit tuaj - mos harroni, "frika ka sy të mëdhenj"? Pra, kjo është e vërtetë, dhe është shumë e vështirë të përballosh reagimet fizike të trupit, por është e mundur.
Hapi 2
Mësoni teknikat e relaksimit të tilla si frymëmarrja e thellë. Teknikat e relaksimit mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni kur keni frikë dhe ankth. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të frenoni manifestimet fizike të frikës, të tilla si një rrahje e shpejtë e zemrës dhe frymëmarrje të shpeshta brenda dhe jashtë. Ushtroni pak çdo ditë - uluni në një pozicion të rehatshëm me njërën dorë në bark. Merrni frymë me hundë, duke ndjerë barkun të ngritur dhe nxjerrni frymë përmes gojës. Vazhdoni të merrni frymë thellë për dy deri në pesë minuta, ose derisa të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Me kalimin e kohës, kjo praktikë do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për ju, dhe ju do të mësoni se si të merrni frymë në çdo pozicion, duke ndjerë se si paqja zbret mbi ju, pulsi juaj kthehet në normale, paniku, frika, lotët tërhiqen, dridhjet e gjymtyrëve zvogëlohen.
Hapi 3
Pasi të keni zotëruar reagimet tuaja të panikut, mund të filloni të kënaqni mendimet tuaja duke pyetur veten: "Kjo frikë është logjike dhe racionale ose iracionale". Për të kapërcyer ndjenjën e frikës, duhet të jeni të vetëdijshëm për sfondin e vërtetë të asaj që po ndodh. Për shembull, “është joreale që ky person të më shkaktojë dëm fizik, nëse do të dëshironte, ai do të kishte bërë atë për të cilën fliste prej kohësh. E tëra që dëshiron është të më trembë, prandaj përndryshe është i pafuqishëm”. Mos harroni proverbin - "Një qen që leh nuk kafshon".
Hapi 4
Buzeqesh Bëni edhe me forcë. Së pari, një buzëqeshje është shkas i emocioneve pozitive dhe shkel skenarin e panikut dhe fluturimit të planifikuar nga agresori. Së dyti, edhe me një buzëqeshje të detyruar, muskujt që punojnë në një mënyrë të caktuar i dërgojnë një sinjal trurit, duke e detyruar atë të lëshojë "hormone të lumturisë", që do të thotë se niveli i adrenalinës së injektuar në gjak ulet.
Hapi 5
Pranoni që nuk ka asgjë të keqe në konflikt. Konflikti është një pjesë e jetës, gjithmonë do të ketë dikë që nuk pajtohet me ju, të cilin mund ta bezdisni. Duke pranuar këtë fakt, ju mund të kapërceni frikën tuaj dhe të luftoni kundër agresorit.
