Lodhja është një gjendje jashtëzakonisht e dobishme. Na sinjalizon se është koha të kufizojmë stresin në trup dhe t'i japim kohë të rimëkëmbet në mënyrë që të shmanget lodhja nervore dhe fizike. Por nëse, pas pushimit, rritja e dëshiruar e forcës nuk ndodh, një person ndihet i lodhur, i dobët ditë pas dite, nëse është e vështirë për të që të përqendrohet, të mësojë përmendësh informacionin, nëse ndjen dhimbje në muskuj dhe nyje, atëherë ne mund të flasim për sindromën e lodhjes kronike.
Udhëzimet
Hapi 1
Sindroma e lodhjes kronike (CFS) është një sëmundje kryesisht femërore - burrat vuajnë prej saj 4 herë më rrallë. Më të ndjeshëm ndaj tij janë zonjat e moshës 30 deri 50 vjeç.
Hapi 2
Ndër shkaqet e CFS, ekspertët identifikojnë 5 ato kryesore:
- mbingarkesa dhe stresi;
- viruset (shkencëtarët besojnë se CFS shkaktohet nga një lloj i veçantë i viruseve, megjithëse kjo hipotezë nuk është konfirmuar akoma me saktësi);
- imunitet i dobët dhe mospërputhje në punën e sistemit imunitar, endokrin dhe nervor;
- presion i ulët i gjakut;
- probleme hormonale, në veçanti, nivele të ulëta të kortizolit - një hormon përgjegjës për ruajtjen e ekuilibrit të energjisë në trup.
Hapi 3
Para se të filloni të luftoni me CFS, duhet të pranoni që e keni këtë problem. Vlen të kontaktoni një psikolog - ai do t'ju ndihmojë të pranoni veten në një gjendje sëmundjeje. Nënshtroni një ekzaminim mjekësor: simptoma të ngjashme me CFS gjenden gjithashtu në sëmundje të ndryshme të natyrës somatike.
Hapi 4
Shmangni mbingarkesën, planifikoni gjërat dhe mos i keni shumë. Ndoshta disa prej tyre kanë kuptim të shtyhen për më vonë.
Hapi 5
Mos e neglizhoni aktivitetin fizik: ndihmon në lehtësimin e stresit. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të lodhni veten me orë të tëra stërvitje në palestër ose të vraponi 10 kilometra në ditë. Ushtrime të frymëmarrjes, Pilates, yoga dhe praktika të tjera të orientuara drejt trupit do të bëjnë. Llogaritni orarin tuaj të ushtrimeve në mënyrë që pas 5 minutash stërvitje, të keni një periudhë pushimi 15 minutëshe. Por relaksimi i plotë dhe shmangia e aktivitetit fizik do të bëjë dëm.
Hapi 6
Kufizoni komunikimin me njerëzit që ankohen për lodhje, dobësi - edhe nëse teoria rreth origjinës virale të CFS është e gabuar, ata do t'ju "infektojnë" psikologjikisht me gjendjen e tyre.
Hapi 7
Ndiqni rekomandimet e ekspertëve dhe akordohuni në punën graduale, afatgjatë. CFS nuk është një problem që mund të trajtohet brenda disa ditësh.
