Pajtueshmëria me rutinën e përditshme jo vetëm që kursen kohë, por gjithashtu kursen shëndet, ndihmon në ruajtjen e energjisë dhe aktivitetit deri në mbrëmje. Shkeljet më të vogla të rutinës së përcaktuar ditore kthehen në përgjumje, rraskapitje psikologjike, e cila çon në depresion, prishje nervore, etj. Vlen të kujdesesh për stilin e jetës dhe të përpiqesh të mësohesh me rutinën e përditshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju do të duhet të pajtoheni me faktin se kurrë nuk do të jeni në gjendje të flini mjaftueshëm për të ardhmen. Në të njëjtën kohë, përçarja më e vogël në rutinën e përditshme e detyron trupin të rindërtohet dhe t'i përshtatet rutinës së re. Kjo çon në faktin se trupi prodhon në mënyrë aktive kortizol - një hormon që zbut reagimin ndaj stresit: ai ndryshon presionin e gjakut, ndikon në metabolizmin e karbohidrateve dhe ngushton enët e gjakut. Në gjendje normale, niveli i kortizolit rritet vetëm në mëngjes - nga 7 në 9, pastaj gradualisht zvogëlohet në mbrëmje - me 21 orë. Me rritjen e stresit mendor dhe fizik, me stresin, ky hormon lirohet në gjak i paplanifikuar. "Shpërthimet" rezultojnë në një ndjenjë të lodhjes kronike, përgjumjes dhe dobësisë së muskujve.
Hapi 2
Detyroni veten të shkoni në shtrat herët. Në fillim, një "vetë-dhunë" e tillë nuk do të jetë e lehtë. Në fillim, mund të ketë probleme me rënien në gjumë herët, sepse zakonisht keni shkuar në shtrat vonë, dhe trupi thjesht nuk dëshiron të flejë në 22 ose 23 orë. Sidoqoftë, rregullimi është shumë i lehtë. Edhe nëse ju zë gjumi në 3 të mëngjesit, ngrihuni me forcë në 7 të mëngjesit. Merrni me një aktivitet fizik të fuqishëm gjatë gjithë ditës - sporte, pastrim, pazar. Mbrëmjen tjetër, të shkosh në shtrat në kohën e caktuar do të jetë shumë më e lehtë.
Hapi 3
Zgjidhni kohën më të mirë dhe më të përshtatshme për ju që të zgjoheni dhe të zgjoheni. Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, për shembull, në 7 ose 8 të mëngjesit, pasi trupi nuk mësohet thjesht, ai fillon të funksionojë në mënyrë efektive sipas orës biologjike "plagë", duke ju lejuar të bini në gjumë pa probleme në të ardhmen, të zgjoheni pa një orë me zile dhe të rimarrni në mënyrë efektive forcën për kohën e caktuar për këtë gjumë.
Hapi 4
Hani mëngjes, drekë dhe darkë në të njëjtën kohë. Kapërcimi i drekës ose anashkalimi i darkës është stresues për trupin, i cili fillon të angazhojë dhe aktivizojë burime të tjera të brendshme të trupit, gjë që çon në lodhje të shpejtë dhe rritje të nervozizmit. Dhe vakti i humbur shpesh kthehet në një pjesë të shtuar në vaktin tjetër dhe, si rezultat, çon në mbingopje dhe mbipesha.
Hapi 5
Nëse është e mundur, përpiquni të pushoni dhe të lëshoheni në drekë ose pasdite. Mëngjesi është koha më e favorshme për rritjen e aktivitetit, mendor dhe fizik. Duke zhvilluar burime maksimale para drekës, trupi merr përforcim në formën e ushqimit të përzemërt, pas së cilës të gjitha proceset ngadalësohen natyrshëm. Në mënyrë që të mos ndjeheni të përgjumur dhe të plogësht deri në mbrëmje, lejoni që të jeni në gjendje të relaksuar për gjysmë ore, pastaj të freskoheni duke dalë në ajër ose duke larë fytyrën me ujë të ftohtë dhe filloni të punoni përsëri.
