Stresi i shpeshtë madje mund të dëmtojë shëndetin e mirë nëse nuk mësoni ta përballoni atë. Për fat të keq, nuk është gjithmonë e mundur që një person të kthehet te një psikolog profesionist në momente të vështira, kështu që duhet të mbani mend disa tipare të sjelljes korrekte gjatë stresit dhe t'i përdorni ato.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos u frikësoni dhe përpiquni ta vlerësoni situatën me zell. Për shembull, ju keni bërë një gabim ndërsa keni bërë punën tuaj dhe keni marrë një vërejtje nga shefi juaj. Mendoni, a është me të vërtetë gabimi juaj kaq i tmerrshëm dhe me vlerë përvoja e dhimbshme? A nuk do të ishte më mirë ta pranonim këtë përvojë negative, si dhe faktin që të gjithë njerëzit gabojnë, dhe pastaj të kalojmë në projekte më të rëndësishme pune? Në përgjithësi, përpiquni të merrni çdo dështim vetëm si një mësim për tu kuptuar dhe mbajtur mend.
Hapi 2
Mundohuni të ndani veten nga shkaku i stresit. Nëse shefi juaj ju sjell prishje nervore çdo ditë, ndërroni punë. Kur përballeni me vrazhdësi në një dyqan, transport publik ose në rrugë, përpiquni të ndërprisni komunikimin sa më shpejt të jetë e mundur dhe në përgjithësi çdo kontakt me personin që ju bezdis. Situatat stresuese janë veçanërisht të rrezikshme kur jeni duke vozitur automjetin. Nëse ndonjë shofer i pakujdesshëm ju pret, ndërhyn qëllimisht në ju, bie, ndiqet, ngadalësohet, apo edhe parkoni dhe prisni derisa të largohet.
Hapi 3
Mundohuni të heqni qafe frikën, ankthin dhe emocionet e tjera negative me ndihmën e një teknike të veçantë mbrojtëse psikologjike. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë dhe ajri i pastër dhe i pastër nxiton në trupin tuaj. Nxjerrni dhe emocionet negative ju lënë. Imagjinoni një erë të lehtë që fryn nëpër zemrën tuaj, duke marrë me vete dhimbje, frikë, eksitim dhe duke lënë lehtësi dhe zbrazëti. Kjo metodë është shumë efektive për stresin dhe madje edhe për sulmet e panikut, megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se gjendja e qetësisë dhe qetësisë duhet të konsolidohen, pa lejuar që stresi t'ju mbingarkojë.
Hapi 4
Nëse burimi i stresit është një person ose një grup njerëzish me të cilët nuk mund të shkëputni menjëherë kontaktin, përpiquni të zvogëloni rëndësinë e tyre. Për shembull, kur shefi juaj ju qorton, vendosni mendërisht një mur xhami të papërshkueshëm nga zëri midis jush ose mbusheni atë si një xhind. Kur flisni me një audiencë, bëni sikur dëgjuesit tuaj janë bebe me pelena, të pafuqishëm, të paaftë për të dëmtuar. Nga rruga, ju gjithashtu mund ta vishni mendërisht shkelësin me pelena dhe t'i kujtoni vetes që një i rritur duhet të sillet i qetë me foshnje jo inteligjente.
