Në jetën e përditshme, është e vështirë për një person të shmangë stresin dhe situatat që rrisin nivelin e adrenalinës në gjak. Pra, çfarë mund të bëhet për ta bërë jetën më të këndshme, më të qetë dhe për të mos shkaktuar një rrahje të shpejtë të zemrës në ndonjë situatë të jashtëzakonshme?
Përmbajtja:
- Disa fjalë për efektet e stresit
- Shtresa fizike
- Duke punuar në nivelin mendor
- Shtrirja e gjendjes psikoemocionale
- Më në fund
Në përgjithësi, të përpiqesh të përballosh stresin është si të përpiqesh të përballosh motin e keq: nuk ka asnjë mënyrë që të mund ta përballosh atë. Thjesht ekziston, dhe ju duhet të përshtateni me të në mënyrë që të shmangni pasojat për veten tuaj në formën e një hunde të lëngshme ose një këmbë të thyer, ose të paktën t'i minimizoni ato. Theshtë e njëjta gjë në çdo situatë krize: së pari duhet të kuptoni dhe pranoni faktin që stresi ka qenë gjithmonë, është dhe do të jetë i pranishëm në jetën e një personi, dhe më pas të ndërmarrni të gjitha veprimet e nevojshme për të minimizuar ndikimin e tij.
Disa fjalë për efektet e stresit
Çdo situatë që e rrëzon një person nga ekuilibri "e rrëzon" atë në tre drejtime: në nivelin fizik, mendor dhe psikoemocional. Nëse është pak a shumë e qartë me fiziken, atëherë me dy të tjerët, gjithçka nuk është aq e dukshme. Kur trupi është nën stres, në të prodhohen hormonet adrenalinë, beta-endorfinë, tiroksinë, kortizol, prolaktinë. Ne nuk do të analizojmë se cilat janë këto hormone dhe pse janë të nevojshme, vërejmë vetëm një pikë të rëndësishme: të gjitha ato janë mbetje biologjike që duhet të hidhen. Përndryshe, pasojat janë të pashmangshme. Tensioni i rregullt nervor ndikon në procesin metabolik, funksionimin e sistemit gjenitourinar, provokon një rritje të presionit të gjakut, rrit ngarkesën në sistemin nervor qendror, etj.
Pothuajse çdo situatë stresuese lë gjurmë në kujtesën e një personi. Më pas, kjo mund të shfaqet në formën e formave të formuara të sjelljes, qëndrimeve negative dhe besimeve kufizuese, përfundimeve dhe përgjithësimeve të pasakta, të shkaktojë disonancë njohëse, etj. Këto gjëra shpjegohen më mirë me shembuj.
Merrni të dashurit "Të gjithë burrat - …" dhe "Të gjitha gratë - …". Ky është një përgjithësim. Ajo, e vendosur fillimisht në kokën tonë nga prindërit me dashuri të sinqertë për ne dhe një dëshirë për të na mbrojtur nga hidhërimet e kësaj bote, u konfirmua në praktikë nga një marrëdhënie që nuk funksionoi me askënd (dhe është mjaft e mundur që vetëm një herë) Ose qëndrimi negativ "Unë nuk jam mjaft i mirë / Nuk e meritoj": qëndrime të tilla formohen pas trazirave të forta emocionale, të tilla si prishja me një të dashur ose pushimi nga puna, për shembull, për t'u pushuar nga puna. Brainshtë e vështirë për trurin tonë që të vlerësojë në mënyrë objektive situatën në momente të tilla, dhe kjo bën që "vetëm korrekt" dhe përfundimet logjike nga ajo që ka ndodhur. Mendoj se nuk ka nevojë të thuhet se si ndërtime të tilla mendore ndikojnë në jetën e një personi në të ardhmen.
Sa i përket aspektit psikoemocional, këtu është edhe më e komplikuar dhe më e thjeshtë sesa me atë mendore. Nga njëra anë, ne i kuptojmë përsosmërisht se çfarë janë emocionet, mund t'i identifikojmë, por është shumë më e vështirë të mësosh inteligjencën emocionale. Për shembull, gjatë një konflikti ose situate të diskutueshme, gjithçka fillon me acarim, pastaj zhvillohet në zemërim, pastaj në agresion dhe pastaj në zemërim. Gjithçka është e qartë dhe logjike. Ne e kuptojmë ÇFAR we jemi duke përjetuar dhe jemi të vetëdijshëm që po E PERRPJESIM atë. Vetëm kjo ndodh pas faktit. Në një moment konflikti, mendja ose intelekti fiken dhe reagimet ose emocionet ndizen.
Inteligjenca emocionale ju ndihmon të kuptoni se cili është shkaktari për shkaktimin e emocioneve negative, të mësoni se si t’i përjetoni siç duhet ato dhe, si rezultat, t’i kontrolloni ato. Në të njëjtën kohë, kontrolli nuk do të thotë shtypje, por do të thotë të gjurmosh, të jesh i vetëdijshëm për to në moment dhe të zgjedhësh një reagim më konstruktiv ndaj situatës.
Emocionet negative gjatë stresit përkeqësojnë gjendjen shpirtërore, një person ndihet i dëshpëruar, performanca e tij zvogëlohet, marrëdhëniet me të tjerët përkeqësohen, ose madje shemben plotësisht. Këtu mund të vëzhgoni proporcionalitetin e anasjelltë në veprim: sa më shumë emocione negative, aq më pak gëzim në jetë. Në një moment, një person thjesht pushon së përjetuari lumturi në moment dhe rrëshqet në depresion.
Duke përmbledhur të gjitha sa më sipër: gjatë stresit, prodhohen hormone, të cilat, ndërsa mbeten në trup, ndikojnë në punën e të gjitha organeve dhe sistemeve (mëlçia, gjëndrat mbiveshkore, shkaktojnë migrenë, etj.); emocionet negative prishin jo vetëm marrëdhëniet me të tjerët, por edhe jetën e një personi në tërësi, duke provokuar apati dhe depresion; konkluzione të pasakta pas një situate krize për një kohë të gjatë (ose edhe për pjesën tjetër të jetës tuaj) e bëjnë të pamundur ndërtimin e marrëdhënieve harmonike me njerëzit dhe realizimin e tyre në shoqëri.
Meqenëse stresi prek tërë triadën, "trup-mendje-shpirt", është gjithashtu e nevojshme të punohet me pasojat në të 3 nivelet.
Shtresa fizike
Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më të mira për të hequr qafe emocionet negative. Jo më kot gjatë grindjeve, pjatat fluturojnë përreth, dhe ato vetë përfundojnë me një përplasje të derës dhe një shëtitje të gjatë "për të qetësuar nervat": emocionet kanë nevojë për një rrugëdalje.
Çdo lloj aktiviteti fizik - vrapimi, noti, gjimnastikë, ngjitje në shkëmb, ecje - ndihmon në lehtësimin e stresit në baza të rregullta dhe nxit eliminimin e hormoneve të stresit. Pra, është më mirë të mos presësh për një shpërthim, por të kujdesesh paraprakisht për aktivitetin e rregullt fizik, i cili jo vetëm që të lejon të heqësh qafe emocione negative, por gjithashtu rrit rezistencën ndaj stresit.
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme, nëse jo themelore, për të lehtësuar stresin është seksi. Mbajtja e kontaktit intim ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin, duke siguruar një efekt qetësues dhe relaksues. Prandaj mos e neglizhoni jetën tuaj intime.
Puna me trupin fizik konsiston jo vetëm në ruajtjen e aktivitetit të vazhdueshëm, por edhe në ushqimin e duhur. Një dietë e duhur duhet të jetë e pasur me magnez dhe vitaminë B6 për të rritur thithjen e këtij elementi. Mungesa e magnezit ndikon negativisht në sistemin nervor. Prandaj, është e nevojshme të pasuroni dietën tuaj me produkte që përmbajnë magnez, duke përfshirë kakao, çokollatë, hikërror, arra, fara kungulli, fasule.
Shumë barëra gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Pini çaj me balsam limoni ose nenexhik në mbrëmje ose gjatë një dite të ngarkuar. Farmacitë shesin përgatitje të ndryshme të bazuara në sanëz dhe hops, të cilat kanë një efekt qetësues. Pirja e çajit jeshil ndihmon gjithashtu në eliminimin e hormoneve nga trupi.
Duke punuar në nivelin mendor
Shkencëtarët kanë provuar se një situatë stresuese varet tërësisht nga interpretimi i saj. Ajo që njerëzit imagjinojnë në këtë moment dhe ajo që ata mendojnë për veten e tyre forcon ose dobëson emocionet negative. Personi shpesh ka një dialog të brendshëm me të që është plot me mendime negative. Ata e paralizojnë atë, duke shkaktuar frikë. Në situata stresuese, shkaktohet zakoni për të parë gjithçka me të zeza: "Unë nuk mund ta trajtoj atë", "Çfarë të bëj nëse mashtroj veten time", "Unë nuk jam mjaft i mirë për këtë".
Në fazën fillestare, duhet të mësoni se si të kapni mendime të tilla dhe të identifikoni të gjitha situatat që provokojnë pamjen e tyre. Dhe pastaj, në momentin kur ato shfaqen, përdorni vetë-hipnozë pozitive, domethënë, gjeni të kundërtën e mendimeve të zeza, për shembull: "Unë nuk do të jem në gjendje të" zëvendësoj me "Provoni së pari, sepse derisa të provoni, ju nuk do ta di”,“Po sikur të çmendem”- tek“Relaksohu, njerëzit nuk janë perfekt, të gjithë përjetojnë stres ashtu si ti”.
Necessaryshtë e nevojshme të pranoni veten me të gjitha të mirat dhe të këqijat. Ju duhet t’i jepni vetes të drejtën për të bërë gabime, por në të njëjtën kohë të mësoni prej tyre. Askush nuk është perfekt dhe i pagabueshëm. Tony Robbins, autor i shumë librave mbi motivimin, tha: "Nuk ka asnjë dështim, vetëm reagime". Prandaj, përdorni reagimet që jep jeta, dhe atëherë nuk ka asnjë pikë shqetësimi për dështimin. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të jemi të përgatitur për sfida të reja.
Ju duhet të mësoni të kuptoni secilën situatë që ka ndodhur. Edhe ngjarjet më të vështira dhe tragjike marrin një kuptim tjetër kur atyre u jepet kuptim dhe vjen një kuptim se pse ka ndodhur kjo në jetën tuaj, dhe më pas formohet një qëndrim i duhur ndaj tyre. E gjitha varet nga interpretimi - është më mirë të përpiqesh ta shohësh "problemin" si një "sfidë". Ndryshimi i "këndit të shikimit" ngjall shtresa të tjera të energjisë tek një person dhe i jep atij më shumë forcë për t'i bërë ballë situatës me të cilën përballet.
Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të mësoni të flisni për emocionet dhe nevojat tuaja, të mësoni të thoni "jo". Shtë e nevojshme të kuptohet se çdo reagim, çdo emocion, çdo shtet ka të drejtë të ekzistojë, kështu që ato duhet të shprehen dhe diskutohen. Gjatë grindjeve ose konflikteve, duhet ta bëni veten zakon të dërgoni kundërshtarin tuaj "Unë-mesazhe" pa ndjerë turp, faj ose siklet. Kështu, duke identifikuar qartë pozicionin tuaj, kur komunikoni me njerëz të tjerë, mund të shmangni shumë kontradikta dhe keqkuptime, të cilat më së shpeshti janë shkaqet e stresit të përditshëm.
Shtrirja e gjendjes psikoemocionale
Shtë e domosdoshme t’i lësh emocionet kur është e nevojshme. Shpërthimi i ndjenjave ndihmon që të mos identifikoheni me ta dhe të distancoheni. Të bërtiturat ose të qarat pastrojnë dhe lehtësojnë tensionin. Nëse situata është shumë e vështirë dhe aty pranë është një person i besueshëm me të cilin mund të ndani problemet tuaja, është më mirë të kërkoni ndihmën e tij. Shkencëtarët kanë provuar se njerëzit që, në situata të vështira të jetës, mund të mbështeten në mbështetjen e të dashurve të tyre, kishin shumë më pak të ngjarë të sëmurenin dhe dilnin nga krizat emocionale shumë më shpejt.
Një qëndrim pozitiv ndaj realitetit përreth dhe besimi se njerëzit janë në gjendje të përballojnë çdo pengesë në rrugën e tyre do të thotë se ata janë shumë më pak të shqetësuar dhe trajtojnë situatat stresuese si probleme që janë në gjendje të kapërcehen. Të besosh në burimet dhe aftësitë e tua është gjysma e betejës në kapërcimin e stresit.
Nëse është e mundur, është më mirë të kaloni sa më shumë kohë të lirë në natyrë. Natyra është një mjedis natyror për njerëzit dhe pikërisht në gjirin e saj pushon më së miri. E gjelbra ka një efekt qetësues, dhe koha e kaluar në ajër të pastër është relaksuese dhe përtëritje e shpejtë.
Kur punoni në një mjedis të zhurmshëm, mos harroni të relaksoheni në heshtje. Zhurma mblidhet në trup, duke shkatërruar sistemin nervor, ndërsa heshtja ka një efekt qetësues dhe ju lejon të relaksoheni. Koha e lirë përdoret më së miri për aktivitete / hobi që ju pëlqen vërtet. Kështu, shteti harmonizohet.
Relaksimi, joga dhe meditimi ju mësojnë se si të stabilizoni frymëmarrjen tuaj, e cila është shumë e rëndësishme për arritjen e "qetësisë shpirtërore" dhe zvogëlimin e tensionit të brendshëm. Sidoqoftë, për të vërejtur efektet e dobishme të këtyre metodave, duhet të kushtoni të paktën 20-40 minuta në ditë trajnimit.
Më në fund
Derisa një person të mësojë të identifikojë faktorët që shkaktojnë stresin, ai nuk do të jetë në gjendje ta përballojë atë dhe të shmangë pasojat negative të tij. Kur lind një situatë stresuese, është e rëndësishme t'i përgjigjemi pyetjeve të mëposhtme: cilat emocione kanë lindur? si reagoi trupi? cilat mendime janë shfaqur? çfarë veprimesh janë ndërmarrë?
Një retrospektivë e tillë dhe ndarja e situatës në fragmente kryesore ju lejon të identifikoni më mirë faktorët e stresit në të ardhmen dhe të mësoni rreth shumëvariancës së sjelljes suaj (të zhvilloni inteligjencën emocionale) në mënyrë që t'i përballoni ato.
Së fundmi, nuk duhet ta merrni jetën shumë seriozisht: një buzëqeshje dhe një sens humori veprojnë si një predhë mbrojtëse ndaj emocioneve negative. Ju duhet të mësoni të qeshni sa më shumë që të jetë e mundur si me situatat që ndodhin në jetë ashtu edhe me veten tuaj. Shikimi i një situate të vështirë me një kokërr kripë ju lejon të arrini objektivitet më të madh: atëherë nuk duket më aq e tmerrshme, edhe pse në fillim ishte përtej aftësive tuaja.
E qeshura relakson dhe qetëson sistemin nervor. Njerëzit thonë: "E qeshura është shëndet" për një arsye. Ai rrit imunitetin dhe ndikon në vetëvlerësimin. Dhe gjithashtu ia vlen të kujtohet më shpesh se jeta është vetëm një lojë, dhe në të jemi vetëm aktorë. Kuptimi i këtij fakti e bën shumë më të lehtë, dhe pasi ke mësuar se si të ndryshosh shpejt rolet, "të ndërrosh rrobat" për skenën tjetër, me fjalë të tjera, duke u bërë më fleksibël, mund të harrosh plotësisht se çfarë është stresi. Por kjo tashmë është aerobatikë dhe kjo duhet të mësohet.
