Në mënyrë që të jeni të lumtur, duhet të mbani një sistem të shëndetshëm hormonal.
Dopamina, serotonina, oksitocina janë të njohura gjerësisht si hormone që sigurojnë një gjendje kënaqësie dhe gëzimi. Pra, në mënyrë që të bëheni të lumtur, duhet t’i jepni pak këtyre stimujve hormoneve. Ju mund të stimuloni neurotransmetuesit në mënyra të thjeshta, natyrore, pa përdorur kimikate.
Kjo është më shumë sesa thjesht një mundësi për të treguar dashuri ndaj partnerit tuaj. Studiuesit kanë zbuluar se ata që shpesh përqafojnë të dashurit e tyre kanë presion normal të gjakut dhe nivele të larta të oksitocinës. Kjo terapi ju bën të ndiheni më të sigurt.
Përmban alfa-laktalbumin, një proteinë energjike. Duke studiuar njerëzit në dietë, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se kjo proteinë përmirëson performancën njohëse. Duke rritur nivelin e triptofanit në tru, ajo formon rezistencë ndaj stresit.
Aktiviteti fizik rrit sasinë e dopaminës në trup. Klasat e yogas ulin presionin e gjakut dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Gratë që praktikojnë rregullisht yoga janë më të kënaqura me jetën, më pak të stresuara, më pak të shqetësuara. Shkencëtarët gjithashtu kanë arritur në përfundimin se joga rrit nivelet e estrogjenit, një hormon femëror.
Karbohidratet kanë marrë një rap të keq kohët e fundit, por dihet që ju ngrenë disponimin. Marrja e karbohidrateve nga gratë me sindromë para menstruale ose njerëz me çrregullime sezonale funksionon si marrja e ilaqet kundër depresionit natyror. Sigurisht, ju nuk duhet të merrni me sheqer. Zgjidhni karbohidrate komplekse si buka e grurit të plotë, frutat e freskëta.
… Muzika e këndshme stimulon prodhimin e dopaminës, një person përjeton kënaqësi. Kur bëhet fjalë për zgjedhjet e muzikës, preferenca personale është një përparësi. Nëse e doni xhazin klasik dhe doni të jeni të lumtur, luajini melodi të njohura.
Moti ndikon në disponim. Humori i keq në një ditë me re nuk duket askund. Ekziston një lidhje midis dritës së diellit dhe niveleve të serotoninës në trup. Mungesa e rrezeve të diellit zvogëlon prodhimin e hormonit të lumtur. Ky është një nga shkaqet e depresionit në muajt e vjeshtës.
L-theanina, një aminoacid që gjendet në çajin jeshil, rrit aktivitetin e valës alfa të trurit, e cila ka një efekt relaksues në të gjithë trupin. Prandaj, një filxhan çaj jeshil ju ndihmon të ndiheni më të lumtur.
Isshtë i dobishëm jo vetëm për muskujt, por edhe për trurin. Studiuesit zbuluan se masazhi uli nivelet e kortizolit me 31% dhe rriti nivelet e serotoninës dhe dopaminës me 28% dhe 31%, përkatësisht.
