Shumë njerëz në një moment të jetës së tyre përballen me një fenomen të pakëndshëm - një sulm paniku. Gjëja e parë për të kuptuar është se sulmi i panikut nuk është një sëmundje dhe nuk është kërcënuese për jetën.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur punoni me një specialist me sulme paniku, mund të mësoni se si të përballoni në disa seanca. Artikulli do të përqendrohet në atë se çfarë veprimesh duhet të ndërmerren për të hequr simptomat e pakëndshme të një sulmi paniku gjatë shfaqjes së tij.
Hapi 2
Disa njerëz i konsiderojnë manifestimet e një sulmi paniku si simptoma të një lloj sëmundjeje mendore ose fizike. Por më shpesh është një refleks i fiksuar i kushtëzuar. Personi përjetoi një ndjenjë të fortë frike në një situatë të caktuar, dhe përmes kësaj ai mësoi të kishte frikë. Trupi i tij ka mësuar të prodhojë adrenalinën si sinjal. Dhe është për shkak të adrenalinës që përjetojmë simptoma të pakëndshme për ne. Zemra rreh (meqë ra fjala, është shumë mirë që rreh), duart djersiten, trupi rreh, të përziera, dhimbje stomaku dhe simptoma të tjera.
Hapi 3
Para-përgatitja ka të bëjë me të kuptuarit se çfarë veprimesh do të ndërmerrni në rast të një sulmi paniku. Shkruani skenarin e veprimeve në një copë letër. Më shumë për këtë më poshtë. Në kohën e një sulmi paniku, duhet të bëni disa ushtrime të thjeshta.
Hapi 4
Frymëmarrje dhe relaksim.
Sado e çuditshme mund të tingëllojë, në rast sulmi, duhet të relaksoheni dhe të ktheni vëmendjen. Kur relaksojmë muskujt dhe fillojmë të marrim frymë në mënyrë të barabartë, truri merr një sinjal se gjithçka është në rregull. Dhe stabilizon sistemin që çliron adrenalinën. Adrenalina ndalon së hyri në mënyrë aktive në trup dhe ne fillojmë të ndjehemi më të qetë. Relaksimi është i lehtë, edhe në gjendje ankthi.
Shtë e nevojshme të tendosni të gjithë muskujt e trupit, fytyrën, këmbët, gishtërinjtë dhe duart, muskujt e krahëve, barkut, priftërinjtë. Vononi stresin me 5 akuza. Dhe pastaj relaksohuni, ndjejeni relaksin me çdo pjesë të trupit. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
Hapi 5
Pastaj përqendrohuni në relaksimin e çdo pjese të trupit, nga majat e gishtërinjve deri te kurora e kokës. Vëzhgoni dhe relaksojeni gishtat e këmbëve, këmbët, viçat, kofshët, barkun e poshtëm, shpatullat, krahët, muskujt e qafës, fytyrën. Ndjehuni të relaksuar. Dhe skanoni trupin përsëri - a është gjithçka e relaksuar?
Hapi 6
Përqendrohuni në frymëmarrje.
Bëni një ushtrim të thjeshtë për frymëmarrjen - thithni për 3 akuza, mbani frymën tuaj për 2 numërime, nxirrni frymën për 3 numërime, mbani frymën tuaj për 2 numërime. Për fillim 2-3 minuta dhe rriteni në 10 minuta.
Hapi 7
Pastaj shkruaj një skenar veprimesh në një copë letër.
Mund të jetë kështu: tension dhe relaksim i muskujve, relaksim i muskujve me përqendrim, frymëmarrje e qetë.
Hapi 8
Mbani skenarin diku afër, në mënyrë që të mund ta merrni kur të keni nevojë.
Në vetvete, këto ushtrime mund të ndihmojnë në uljen e numrit të sulmeve paniku.
Megjithatë, kjo është vetëm një pjesë e punës. Siç është përmendur më lart, është më mirë të kontaktoni një psikolog dhe të merreni me këtë një herë e përgjithmonë.
