Lodhja banale ndikon jo vetëm në trupin tonë fizik, por gjithashtu na bën nervoz dhe të pavëmendshëm. Neurologët me përvojë janë të gatshëm të ndajnë sekretet se si të mbajnë fuqinë dhe qartësinë e mendjes.
Lodhja është një gjendje normale e çdo organizmi të gjallë pas një aktiviteti adekuat fizik. Dhe nuk duhet të jepni alarmin nëse nuk bëhet kronike dhe nuk përkeqëson cilësinë e jetës. Ndonjëherë është edhe e këndshme të jesh pak i lodhur.
Një tjetër gjë është që të zgjoheni në mëngjes tashmë të thyer, të ndjehen vazhdimisht lodhje morale dhe fizike. Por gjithashtu mund të luftosh lodhjen patologjike dhe duhen vetëm 21 ditë.
Programi minimal: përmirësoni gjumin
Ju duhet të pushoni për të paktën 7 orë. Kjo kohë do të jetë mjaft e mjaftueshme që trupi të rimëkëmbet dhe të hapë një ditë të re me energji. Nëse kjo nuk ndodh nga dita në ditë, atëherë ka diçka që ndërhyn në gjumin e duhur. Mjafton të zotëroni disa rregulla të thjeshta që gjumi të fillojë të jetë i dobishëm:
- shkimi në shtrat jo më vonë se 23 orë;
- ka një ditë për çdo punë dhe një natë për pushim;
- refuzimi nga veglat, lojërat në kompjuter dhe shikimi i filmave;
- jepni përparësi shtratit të bërë nga pëlhura natyrore dhe ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat;
- mos merrni qetësues dhe pilula gjumi. Këto fonde vetëm "vulosin" lodhjen në trup. Më mirë të pini qumësht të ngrohtë me mjaltë ose të hani një mollë me lëkurë. Për ata që janë veçanërisht të shqetësuar, ne rekomandojmë një pije relaksuese të bërë nga lule bliri dhe kamomili;
- përgatitni trupin për gjumë me një dush të ngrohtë;
- shtrihuni ose bëni disa ushtrime më serioze të zgjatjes.
Ndryshoni aktivitetin. Sado që të duket e çuditshme, ky rregull funksionon shumë mirë! Për shembull, ata që e kanë lodhur mendjen gjatë gjithë ditës duhet të tendosin trupin e tyre në mbrëmje. Këtu zgjedhja është individuale: dikush i pëlqen sportet, dhe dikush do t'ia kushtojë kësaj kohe negociatave të këndshme me një të dashur.
Programi minimal: vendosni një dietë të ekuilibruar
Vitaminat janë të shkëlqyera për të luftuar lodhjen. Nuk ka kuptim të renditni ndonjë veç e veç - të gjitha janë të dobishme nëse janë në moderim. Ato duhet të konsumohen çdo ditë, dhe gëzimi do të bëhet shoqëruesi juaj i vazhdueshëm!
Filloni mëngjesin tuaj me lëng portokalli ose qumësht, vezë të ziera dhe gjalpë me bukë me drithëra. Vaktet e drekës duhet të përfshijnë bishtajore, perime të freskëta dhe peshk të yndyrshëm. Për darkë, frutat e detit janë gjithashtu të pranueshëm, por në kombinim me një sallatë perimesh. Ju mund ta shijoni veten me kos me disa copa çokollate të errët. Gjatë ditës ne pimë të paktën 2 litra ujë të pastër.
Master Shiatsu. Kjo është një teknikë e lashtë masazhimi. Këshilli nuk ju nxit të vraponi në kurse sa më shpejt të jetë e mundur, sepse mund të shkoni te një profesionist dhe thjesht të shijoni procesin. Dhe nëse ende zotëroni disa teknika vetë, atëherë ato mund të zbatohen në mënyrë të dobishme në praktikë para gjumit. Kjo procedurë largon toksinat, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe oksigjenon qelizat.
Programi minimal: menaxhoni kohën tuaj në mënyrë inteligjente
Trupi është i aftë të përjetojë tensionin më të fortë nervor kur ne, duke marrë përgjegjësi për shumë gjëra, nuk kemi kohë për të bërë asgjë. Por sekreti më i thjeshtë dhe më i rëndësishëm i shëndetit të vetë psikikës është aftësia për të menaxhuar burimet individuale të kohës.
Për të mos u lodhur dhe për të vazhduar, ju duhet:
- mos e qorto veten. Nëse vazhdimisht përqendroheni në lodhjen tuaj, kjo do t’ju mbingarkojë gjithnjë e më shumë. Mundohuni t'i vendosni gjërat në rregull: kjo vlen jo vetëm për hapësirën përreth, por edhe për mendimet. Kur të përcaktohen përparësitë, do të bëhet më e lehtë heqja e gjërave të rëndësishme dhe urgjente nga ato boshe dhe të parëndësishme.
- shkruaj gjithçka. Mund të jetë pak i përafërt, por i kuptueshëm për ju. Ju mund ta ndani fletën në gjysmë dhe të shënoni pozitiven dhe negativen për ditën e jetuar. Shënoni gjëra të vogla, nga moti i mirë te lavdërimet në punë. Do të habiteni sa gjëra të mira po ndodhin përreth!
- planifikoni përpara. Bërja e listave nuk është aspak e mërzitshme! Duke dhënë plane në letër, ju lehtësoni kokën. Me kalimin e kohës, kjo do të bëhet një zakon dhe do të bëhet e natyrshme. Por mos harroni për kohën tuaj personale - gjithçka që mund t'u besohet të tjerëve, mos ngurroni ta besoni!
Shihni një mjek. Nëse të gjitha këshillat janë provuar, por nuk ka përmirësim, kontaktoni një specialist. Ne jetojmë në një kohë të civilizuar ku kjo konsiderohet si normë. Mos e ngul veten në stres kronik. Përveç kësaj, lodhja e vazhdueshme shpesh mund të sinjalizojë probleme shëndetësore. Hormonet, sheqeri, mbitensioni i tensionit të gjakut, mungesa e hekurit në gjak - kjo nuk është një listë e plotë e sëmundjeve në të cilat zbehen ngjyrat e jetës.
