Një oreks i moderuar mund të ndodhë për shumë arsye, më shpesh psikologjike. Ngrënia e sasive të pakufizuara të ushqimit çon në një stomak të shtrirë, peshë të tepërt, mbipesha dhe probleme me zemrën, prandaj lufta kundër ngrënies së tepërt duhet të fillojë sa më shpejt që të jetë e mundur.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëhuni të vetëdijshëm për problemin tuaj. Jo shumë njerëz e kuptojnë me kohë se çfarë po ndodh me ta. Kalimi nga kategoria e “adhuruesve të ushqimit” te grykësi ndodh shpejt dhe nuk është gjithmonë i dukshëm. Nëse nuk mund të përmbaheni dhe të hani shumë dhe shpesh, edhe kur nuk jeni të uritur, vëreni probleme me peshën, atëherë është koha që ju të filloni dietën tuaj. Mbani një ditar të ushqimit dhe shkruani absolutisht gjithçka që hani gjatë javës. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni shkallën e tragjedisë.
Hapi 2
Ulja e pjesëve. Përdorni pjata të vogla, mundësisht të bardha (ngjyrat e ndezura hapin oreksin). Shërbejeni ushqimin një herë, mos vendosni pjata të mëdha në tryezë me gjithçka që gatuani. Shtë më mirë të hani më shpesh, por më pak - kështu që gradualisht filloni të zvogëloni vëllimin e stomakut, dhe për këtë arsye sasinë e ushqimit të konsumuar. Përtypni ushqimin tërësisht, duke rritur kohën që konsumohet.
Hapi 3
Pini ujë. Pini një gotë ose dy ujë të pastër 15-20 minuta para çdo vakti. Maksimumi që mund të shtoni në të është një pykë limoni. Uji do të mbushë stomakun tuaj dhe do të jetë e vështirë fizikisht për ju të konsumoni sasinë e madhe të zakonshme të ushqimit. Uria shpesh ngatërrohet me etjen e thjeshtë. Prandaj, pasi keni ndjerë sulmin e ardhshëm të urisë ose keni reaguar me sekretimin e lëngut të stomakut në një pjatë të bukur, së pari pini ujë. Ndoshta në këtë mënyrë ju i kurseni vetes dy ose tre vakte shtesë.
Hapi 4
Grumbulloni fruta dhe perime. Nëse në fillim është e vështirë për ju të përmbaheni nga ngrënia, dhe duart tuaja akoma zgjasin frigoriferin, mbusheni atë me ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori - perime dhe fruta. Muchshtë shumë më mirë sesa të hani një sanduiç ose një copë mish yndyror.
Hapi 5
Zëvendësoni vaktet me çaj. Pini çaj të ngrohtë me mjaltë dhe limon për të zvogëluar oreksin tuaj. Stomaku do ta perceptojë këtë lëng si ushqim, dhe pasi ta keni ngrënë për një orë, apo edhe dy, nuk do të dëshironi të hani. Mbani në mend se duhet të pini çaj, jo kafe, pasi kjo e fundit vetëm ju rrit oreksin.
Hapi 6
Hidhni erëza. Ushqimet pikante dhe pikante hapin oreksin dhe bëjnë që lëngjet gastrike të rrjedhin më intensivisht. Mundohuni të gatuani ushqim vetëm me një sasi të vogël kripe dhe piper të zi.
Hapi 7
Merrni frymë saktë. Frymëmarrja diafragmatike do të ndihmojë në zvogëlimin e vëllimit të stomakut, si dhe masazhimin e organeve të brendshme, duke rritur rrjedhën e gjakut në to. Bëni ushtrimin e mëposhtëm një herë në ditë për 15 minuta dhe rezultatet do t'ju mahnitin. Shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të fortë, merrni frymë thellë, ndërsa punoni jo me gjoksin tuaj, por me stomakun tuaj. Ndërsa thithni, nxirreni sa më shumë që të jetë e mundur dhe ndërsa nxirrni frymën, tërhiqeni brenda.
