Ndër metodat jo-mjekësore të trajtimit të pagjumësisë, mund të dallohet meditimi i frymëmarrjes, i cili mund të përdoret në çdo kusht dhe në çdo gjendje shëndetësore, pasi që meditimi tradicional budist nuk kërkon ndonjë pajisje shtesë.
Duke folur në mënyrë rigoroze, meditimi mbi frymëmarrjen, i përdorur zakonisht për ta bërë më të lehtë për të fjetur, duhet të ketë saktësisht efektin e kundërt - personi meditues duhet të ndiejë gëzim në fund të meditimit. Rezultati i meditimit klasik mund të krahasohet me marrjen e një dushi të freskët ose zgjimin nga gjumi. Sidoqoftë, teknika e frymëmarrjes "me mendje" mund të ndihmojë në një proces të kundërt.
Kushtet për meditim
Për një meditim të mirë para gjumit, është më mirë të bëni të gjitha gjërat paraprakisht (bëni dush, lani dhëmbët, bëni shtrat). Shtë më mirë të meditoni direkt në shtrat ose pranë tij, në kushte të dritës së zbehtë (është e mundur në errësirë ose nën dritën e qiriut). Çdo meditim duhet të bëhet në veshje të rehatshme pambuku që nuk e dëmton trupin, por meditimi para gjumit mund të bëhet pa rroba ose në një këmishë nate (pizhame).
Bestshtë më mirë të bëni meditimin ulur të frymëmarrjes në një nga pozat e thjeshta, klasike. Pozicioni i lotusit, i cili është më i popullarizuari në mesin e njerëzve që janë të dhënë pas praktikave shpirtërore, nuk është aspak i nevojshëm: është mjaft e mundur të uleni në një lotus gjysmë, i cili është më i përshtatshëm për fillestarët, ose të përkulni këmbët nën veten tuaj. Gjëja kryesore në çdo pozicion është të mbani shpinën drejt në mënyrë që një sasi e mjaftueshme e oksigjenit të futet në mushkëri. Vendosni duart në gjunjë. Nëse trupi lodhet, qëndrimet mund të ndryshohen, gjëja kryesore është të mbani shpinën relativisht të drejtë.
Procesi i meditimit para gjumit
Vëzhgimi rutinë i frymëmarrjes konsiderohet si hapi i parë në meditim. Për 5-6 minutat e para, thjesht mund të dëgjoni ndjesitë e trupit tuaj dhe të vëzhgoni frymëmarrjen tuaj. Ekspertët këshillojnë të "gjurmojnë" rrjedhën e ajrit që hyn në sistemin e frymëmarrjes nga momenti i thithjes deri në nxjerrje. Kur shfaqen ndonjë mendim i vazhdueshëm, nuk keni nevojë të përpiqeni t'i largoni nga vetja: thjesht mund t'i kujtoni vetes që duhet të shikoni çdo thithje dhe shfryrje. Meditimi klasik budist nuk ka nevojë për asnjë mantër apo vizualizim, ju vetëm duhet të dëgjoni frymëmarrjen tuaj. Në shumicën e rasteve, pas 10-15 minutash të vëzhgimit të frymëmarrjes vetjake, vetëdija fillon të qetësohet, dhe pas 15-20 minutash një person është i gatshëm të bjerë në gjumë ndërsa është ulur.
Nëse vëzhgimi i zakonshëm nuk ndihmoi menjëherë, pas një kohe mund të filloni teknikën e frymëmarrjes së thellë ose të ngadaltë, gjatë së cilës personi jo vetëm që vëzhgon, por edhe kontrollon procesin. Si rezultat i këtij lloji të meditimit, frymëmarrja ngadalësohet, si frymëmarrja e një personi që fle dhe trupi i njeriut fillon të sjellë procese të tjera në përputhje me gjendjen e gjumit.
Bestshtë më mirë të shkoni në shtrat menjëherë pasi të ndodhë ndjenja e "rënies në gjumë" gjatë meditimit. Ju nuk duhet të uleni duke medituar për më shumë se 30 minuta, veçanërisht nëse nuk keni pasur ndonjë përvojë meditimi më parë.
