Ritëm shumë i zënë i jetës, lodhje kronike, mungesë kohe për gjithçka, stres i shpeshtë - e gjithë kjo mund të provokojë shterimin e sistemit tuaj nervor. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të jeni më të vëmendshëm ndaj pjesës tjetër, të zgjidhni problemet në kohën e duhur dhe të vendosni qëllime reale për veten tuaj.
E nevojshme
- - konsultimi i një psikologu;
- - korrigjoni rutinën ditore;
- - mënyra optimale e punës dhe pushimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni qëllime specifike për veten tuaj, ndani detyrat e mëdha në disa të vogla - kjo do ta bëjë më të lehtë për ju t'i zgjidhni ato. Lëvdoni veten për arritjet tuaja, bëni pauza të shkurtra midis zgjidhjes së problemeve, gjatë të cilave ju kënaqeni me rezultatet. Shpesh ndodh që një person të jetë në një garë për sukses, fitim, etj. kthehet në një robot të vërtetë, duke harruar gjumin dhe pushimin, duke justifikuar punën e tij të pafund me një qëllim të largët, i cili mund të kërkojë vite për tu arritur.
Hapi 2
Nëse keni pësuar ndonjë situatë traumatike, për shembull, një divorc, vdekja e një të dashur, një sulm ndaj jush nga një njeri i huaj, etj., Mos i kaloni detajet e kësaj ngjarjeje në kokën tuaj pa pushim. Shikoni mendimet tuaja, përpiquni të mos lejoni imazhe negative, vendosni barriera imagjinare ndaj tyre.
Hapi 3
Duke vërejtur se mendimet shkatërruese ju mundojnë përsëri, përpiquni të ndryshoni menjëherë situatën, përfshini të menduarit pozitiv. Për ta bërë këtë, ndryshoni mjedisin - për shembull, dilni nga banesa për një shëtitje ose tërhiqeni nga diçka interesante. Bëni diçka që ju sjell kënaqësi.
Hapi 4
Nëse keni situata konflikti të pazgjidhura, përpiquni t'i zgjidhni ato në mënyrë paqësore. Mos harroni se në shumicën dërrmuese të rasteve, nuk do të humbni asgjë duke hedhur hapin e parë drejt pajtimit. Dhe më e rëndësishmja, thyej zakonin e reagimit. Mos iu përgjigjni me agresion agresionit, kjo vetëm do të përkeqësojë situatën. Ata janë të zemëruar me ty - dhe ti buzëqesh përsëri. Thoni një fjalë të mirë, kërkoni falje nëse është e nevojshme, dhe situata do të kthehet shpejt në normalitet.
Hapi 5
Mbani në mend se ekziston një lloj tjetër konflikti që mund t'ju çojë në lodhje nervore - probleme të brendshme ose mosmarrëveshje me veten. Nëse vazhdimisht merreni me autokritikë dhe shprehni pakënaqësi me veten, depresioni nuk është larg. Mos i bëni vetes kërkesa shumë të larta, mos harroni se nuk ka njerëz të përsosur dhe të gjithë kanë të drejtë në disa mangësi. Vendosni qëllime reale për veten tuaj, mos e krahasoni veten me njerëz më të suksesshëm, hiqni qafe zilinë dhe dënimin e dikujt tjetër, punoni për rritjen e vetëvlerësimit.
Hapi 6
Mos merrni përsipër shumë përgjegjësi, por përkundrazi ndani ato me anëtarët e tjerë të familjes. Pasi të keni mbartur një barrë të padurueshme përgjegjësie për të gjithë dhe gjithçka, ju shumë shpejt do të grisni veten në çdo kuptim të fjalës. Bëni atë që duhet të bëni, por mos u përpiqni të merrni përsipër shqetësimet e të gjithë botës!
Hapi 7
Praktikoni meditimin, jogën dhe ushtrime të tjera në mënyrë periodike për t'u çlodhur dhe pastruar mendjen tuaj nga mendimet shkatërruese. Përgatituni si duhet për këto procedura, kryejini ato ngadalë, në një atmosferë të qetë.
Hapi 8
Bëni një takim me një psikolog ose psikoterapist nëse situata është jashtë kontrollit. Për shembull, ju mundoheni nga frika të pabazuara, nuk flini mirë, nuk keni oreks. Ndër të tjera, në kushte të tilla, njerëzit ndonjëherë zhvillojnë varësi nga alkooli ose droga - jini të kujdesshëm dhe mos u nënshtroheni tundimeve të tilla.
