Ekzistojnë disa metoda praktike të dobishme që duhet t'i provoni patjetër. Në një nga librat e tij, Si të ndalojmë shqetësimin dhe të fillojmë të jetojmë, psikologu i njohur Dale Carnegie propozoi një mënyrë unike, por tepër të thjeshtë për të hequr qafe frikën obsesive.
Pena dhe letra janë miqtë më të mirë të njeriut
Nëse diçka ju shqetëson, merrni një copë letër dhe shkruani të gjitha pasojat e mundshme, të pamundura dhe madje edhe më qesharake të situatës që ju shqetëson. Dhe gjithashtu të gjitha opsionet për zgjidhjen e tij. Perdor imagjinaten tende. Për shembull, ju shqetësoheni për "Unë do të pushohem nga puna ime". Uluni në tryezë, merrni një copë letër dhe shkruani.
Opsionet për rezultatin e ngjarjeve:
Tani rrini, mendoni për këto mundësi, imagjinoni që ato vërtet kanë ndodhur. Dhe shkruani të gjitha mënyrat për të zgjidhur çështjen:
A) Do të pushohet nga puna … Unë do të gjej një punë tjetër.
Ndizni kompjuterin tuaj dhe shikoni vendet e lira të përshtatshme për pozicionin tuaj. Ju do të zbuloni se ka mjaft vende të lira pune, dhe në çdo rast nuk do të mbeteni pa punë. Ose ndoshta do të gjeni edhe një mundësi edhe më të mirë, me një pagë më të lartë ose një orar të përshtatshëm.
B) Ata nuk do të pushohen nga puna …
Çdo gjë është e qartë këtu, apo jo? Ju thjesht qeshni.
C) Unë do të mbetem pa një bonus. Epo, nuk do të blej një fustan të ri, do të bëj një dietë për një javë (ka, për shembull, një dietë me oriz) - Unë thjesht do të humbja peshë! Ecje për në punë - palestër falas!
D) Ata do të qortojnë dhe do ta varin foton në tabelën e turpit …
Mendoni se për çfarë saktësisht mund të qortohen. Merrni parasysh një fjalim si përgjigje, mbase edhe me disa momente sentimentale ose pendim: «Na vjen keq, shef. Unë jam aq i shqetësuar për reputacionin e kompanisë sonë saqë ndonjëherë thjesht nuk fle natën, duke menduar se çfarë të bëj më mirë. Sigurisht, netët pa gjumë ndikojnë në efikasitetin tim, prandaj bëra një gabim. Unë premtoj të blej pilula gjumi, dhe jo më shumë gabime”. Kjo do t'ju argëtojë shumë. Në ditën e qortimit të pretenduar, vishni veshjen tuaj më të mirë dhe shkoni në punë të përgatitur. Sillni foton tuaj më të mirë për një bord të turpit, konsiderojeni atë reklamë falas.
Kur ta bëni këtë, do të ndjeni se si guri fjalë për fjalë do të bjerë nga shpirti. Çdo gjë do të bëhet aq transparente dhe e qartë për ju sa që thjesht nuk do të ketë vend për alarm. Mos harroni se e panjohura është shqetësimi i vetëm. Por vlen të merret parasysh gjithçka me kujdes, dhe konfuzioni do të zhduket. Të gjitha shqetësimet rri vetëm në nënndërgjegjeshëm, në të vërtetë njerëzit nuk kanë frikë nga vetë ngjarjet, por nga frika e tyre.
Ndërrimi
Nëse diçka ju shqetëson, provoni të ndërroni, shpërqendroni vëmendjen. Frika ka sy të mëdhenj, dhe sa më shumë që "fryheni" brenda, aq më e zymtë duket jeta. Frika gjenerohet nga mendimet, dhe nëse mund të ndryshoni mendimet tuaja, mund të shpëtoni nga ankthi.
Gjeni një aktivitet që mund t'ju largojë nga ankthi. Bëni atë që doni, ose, anasjelltas, atë që nuk keni bërë kurrë. Në këtë rast, ju do të duhet të përqendroheni në mësim me gjithë forcën tuaj, dhe thjesht nuk do të mbeteni me vëmendjen ndaj frikës.
Shkoni të luani volejboll ose futboll, dhe edhe nëse vetë nuk keni forcë të kaloni nga përvojat tuaja, ekipi juaj do t'ju sjellë shpejt në vete: "Hej, ju ka humbur topi! Ne po humbasim për shkakun tënd! Ejani, tërhiqeni së bashku! " Të ndjeheni përgjegjës dhe të mos dëshironi të lësh ekipin tuaj do t'ju mbajë të përqendruar dhe plotësisht të përqendruar në lojë.
Telefononi një mik dhe kërkoni një film emocionues për ta parë. Merrni disa kokoshka, rrini ulur dhe kënaquni! Me pak fjalë, gjeni ndonjë aktivitet që mund t'ju heqë nga keqardhja juaj e zakonshme. Duke e bërë këtë rregullisht, ju do të shihni se jeta juaj ndryshon për mirë.
Shikoni për pluses në gjithçka
Secila medalje ka dy anë - të gjithë e dinë këtë shprehje. Por bota është aq shumëplanëshe sa nuk mund të shpërndahen dy palët. Çdo ngjarje ka një milion pasoja pozitive, dhe po aq shumë negative. E gjithë çështja është vetëm në perceptimin tonë - "Çfarë është e mirë për një rus, vdekja për një gjerman". Nëse arrini të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj një situate të veçantë, atëherë mund të ndryshoni botën përreth jush.
Shikoni për pro tuaj në çdo gjë. Nëse një djalë ju ka hedhur, ndoshta është për më të mirën? Ndoshta duhet ta shfrytëzoni rastin dhe të bëni gjëra për të cilat ende nuk kishte kohë të mjaftueshme? Shkoni në Paris dhe shikoni Kullën Eifel. Merrni një kurs spanjisht, ose shkoni në një teatër dhe vendosni një shfaqje për jetimët. Por asnjëherë nuk e dini që mund të gjeni raste!
Mos harroni atë që keni ëndërruar dikur. Bëni një listë të gjërave që nuk i keni arritur kurrë dhe filloni t'i bëni ato sipas planit. Ju do të vini re se koka juaj do të jetë e lirë dhe gjithçka do të bëhet shumë më e lehtë. Ju do të shihni se asgjë nuk është e pamundur. Sepse gjatë gjithë kohës, ndërsa dëshironit të bëni diçka, por nuk gjetët kohë për të, mendimi ishte në kokën tuaj "Kjo është e pamundur. Unë nuk mund ta bëj këtë, sepse … "dhe ju nuk e vutë re se si një ditë e gjithë jeta juaj u kthye në këtë kufizim" e pamundur, sepse … ". Por kur të filloni të bëni gjëra që vendosni në ndezësen e pasme, do të shihni se në realitet gjithçka është e mundur.
Me pak fjalë, ndaloni të ndjeheni keq për veten tuaj dhe drejtojeni energjinë tuaj në krijimin e diçkaje të re. Ne përbëhemi nga zakonet tona, dhe posa t'i ndryshojmë ato, bota përreth nesh gjithashtu do të ndryshojë.
Duke zbatuar këto metoda në jetë, ju mund të heqni qafe mendimet e këqija dhe frikën dhe të ndryshoni jetën tuaj përgjithmonë.
