Ndodh që ju vërtet dëshironi diçka të ëmbël … Dhe nuk po flasim për 1-2 ëmbëlsira ose biskota pas darkës, por kur ëmbëlsira absorbohet në mënyrë të pakontrollueshme dhe në sasi të mëdha.
Shkaku kryesor i dëshirës së papërmbajtshme për ëmbëlsirat është mungesa e karbohidrateve komplekse në dietë. Në thelb, ato gjenden në bukën e drithërave, drithërat, disa lloje bishtajash, në makaronat e bëra nga gruri i fortë. Natyrisht, karbohidratet e thjeshta, të cilat përmbajnë sheqer, ju japin shpejt një ndjenjë të ngopjes dhe kënaqësisë, pothuajse menjëherë pas konsumimit. Sidoqoftë, insulina shpejt e shndërron këtë sheqer dhe ndjesia e urisë rishfaqet.
Ka disa këshilla praktike dhe të lehta për tu ndjekur për t'ju ndihmuar të mashtroni oreksin tuaj dhe të përballeni me dëshirat e sheqerit.
Nëse akoma nuk mund të refuzoni ëmbëlsirat, në vend të ëmbëlsirave ose kifleve, është më mirë të shpërndani çokollatën e zezë në një kub. Shtë e nevojshme të mbani një copë në gojën tuaj për të paktën disa minuta në mënyrë që sinjali të arrijë në tru se trupi ka marrë ëmbëlsi.
Arrat dhe frutat e thata, frutat në sheqer dhe krem janë gjithashtu zëvendësues të shkëlqyeshëm. Sigurisht, nuk duhet të rrëmbeni shumë me ta, por meze të tilla do të sjellin shumë më tepër përfitime sesa dëm.
Ju mund të zëvendësoni çamçakëzat e frutave me një ëmbëlsira. Çamçakëzi, një person, siç duket, merr ëmbëlsira dhe nuk e ngarkon trupin me sheqer të tepërt.
Në mënyrë që të shmangni tejmbushjen e ëmbëlsirave, duhet të organizoni siç duhet dietën tuaj. Pushimet shumë të gjata ndërmjet vakteve, provokoni të hani më shumë ushqime të ëmbla dhe me yndyrë. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, të paktën pesë herë në ditë, por në pjesë të vogla.
Dhe më tej:
- nëse, megjithatë, ka ndodhur një prishje dhe ëmbëlsirat janë ngrënë, ju nuk duhet të fyeni veten dhe të hiqni dorë, është më mirë të përmbaheni nga ëmbëlsirat në ditët në vijim;
- mos e inkurajoni veten me ëmbëlsira dhe mos kapni probleme me to;
- nuk duhet të prisni rezultate të shpejta, largimi nga ëmbëlsirat është një proces i vështirë dhe i gjatë.
