Përmes kërkimit shkencor, janë identifikuar mënyrat më të shpejta dhe më efektive për të zvogëluar stresin mendor dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Marrja e vetëm disa minutave mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më shpejt nga stresi.
Udhëzimet
Hapi 1
Buzeqesh Buzëqeshja qetëson dhe lehtëson ankthin e brendshëm. Buzëqeshni në pasqyrë ose vizatoni një fytyrë buzëqeshëse dhe varni në një vend të dukshëm.
Hapi 2
Ngrohni duart. Kur frika ose ankthi ju kap, sistemi nervor drejton rrjedhën e gjakut në muskujt e mëdhenj, gjë që nënndërgjegjeshëm tregon mbrojtje nga rreziku fizik, kështu që duart bëhen të ftohta. Kur përpiqeni t’i ngrohni, sistemi nervor automatikisht i thuhet se jeni të sigurt dhe ka paqe të brendshme.
Hapi 3
Dhuroni disa fonde. Nuk ka rëndësi qoftë një gjyshe e varfër apo një person me aftësi të kufizuara, dhurimi është një lloj veprimi karmik që do të ndikojë psikologjikisht pozitivisht në luftën kundër stresit, duke përmirësuar moralin.
Hapi 4
Hani diçka nga drithërat. Kokoshkat ose drithërat - Këto ushqime kanë shumë karbohidrate, të cilat rrisin nivelet e sheqerit në gjak, të cilat nga ana tjetër rrisin nivelet e serotoninës, një transmetues neuroteknik përgjegjës për qetësinë dhe ndjenjat pozitive.
Hapi 5
Gërmoni në kopshtin e perimeve. Në vitin 2011, shkencëtarët Hollandezë zbuluan se vetëm 30 minuta kopshtari ose punë në kopsht ishte efektive në qetësimin dhe zvogëlimin e stresit.
Hapi 6
Përqafoni veten. Kur ju mundoheni nga mendime negative, trurit tuaj i dërgohet një sinjal që ngre presionin e gjakut, adrenalinën dhe kortizolin ("hormoni i vdekjes") në gjakun tuaj. Studiuesit në momente të tilla rekomandojnë të përqafoni veten, gjë që mund t'ju qetësojë brenda.
Hapi 7
Lëvizë. Mjaftojnë vetëm 2 minuta ushtrime ose lëvizje për të ndryshuar gjendjen shpirtërore ndërsa ritmi i zemrës suaj rritet. Squatting ose kërcimi rrit neurotransmetuesit si norepinefrina, dopamina dhe serotonina - ilaqet kundër depresionit.
Hapi 8
Hani një shirit çokollate. Shija e ëmbëlsirave në gjuhë rrit hormonin endorfinë, i cili shkakton një nxitim të mirëqenies. Çokollata e zezë gjithashtu përmban flavonoide që kanë një efekt pozitiv në humorin.
Hapi 9
Bëni aromaterapi. Vajrat thelbësorë të limonit, gëlqeres dhe portokallit janë të njohura për të ngritur disponimin tuaj. Përzieni 15 pika vaj esencial me 2 lugë ujë, spërkatni nëpër dhomë, ose shtoni këtë përzierje në një llambë aromë në mënyrë që ajri në dhomë të jetë i ngopur me erën e agrumeve. Era e vajit të livandës gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv para gjumit. Ju mund të bëni çanta speciale me aromë dhe t'i varni ato mbi shtrat.
