Si ta vendosni gjendjen tuaj shpirtërore në rregull? Çfarë kushtesh nevojiten për këtë?
Secili prej nesh ka momente në jetë kur jemi të mbingarkuar me ndjenja dhe përvoja të ndryshme. Këto mund të jenë, si përvoja me ngjyra pozitive, dhe ndoshta, krejt e kundërta, përvoja të tilla, nga të cilat unë do të doja të heq qafe sa më shpejt të jetë e mundur.
Kur vijnë momentet e gëzueshme të jetës, ne preferojmë t'i shijojmë, t'i përjetojmë në tërësinë e tyre dhe, nëse është e mundur, t'i mbajmë për aq kohë sa të jetë e mundur. Ne përpiqemi të heqim qafe përvojat negative, të tilla si zemërimi, ankthi dhe pakënaqësia.
Ka shumë mënyra se si mund të shpëtoni nga përvojat negative, ose të paktën t'i ndryshoni ato aq shumë sa të mos na dëmtojnë.
Le të imagjinojmë çdo përvojë negative si një çekuilibër në sistem, një lloj prishjeje. Për shembull, në një gjendje harmonie shpirtërore, asgjë nuk na nxjerr nga ekuilibri, gjithçka duket se është në vendin e vet, ne kemi përvoja me ngjyra pozitive emocionale në të cilat jemi rehat. Kur lindin përvoja negative, harmonia shpirtërore zhduket. Si shfaqet?
Së pari, ne ndihemi keq. Pajtohem, nuk është gjëja më e këndshme të ndjesh acarim, ankth, etj. Jeta bëhet e zymtë dhe e zbrazët. Gjithashtu, përvojat tona negative mund të helmojnë jetën e njerëzve përreth jush.
Së dyti, çdo ndjenjë e fortë (sidomos ato negative) kërkon një sasi të madhe të energjisë sonë jetësore. Mos harroni se si eksitimi është rraskapitës, edhe pse nga jashtë, me ngazëllim, ne zakonisht zakonisht ecim nëpër dhomë, e cila në vetvete nuk mund të shkaktojë lodhje (megjithatë, disa vrapojnë në tavan). Ka më pak energji për gjithçka tjetër.
Rezulton se trupi ynë ka të gjithë mekanizmat e nevojshëm që na lejojnë të ekuilibrojmë të gjitha proceset emocionale. Vetë trupi na sjell në ekuilibër, nëse nuk ndërhyjmë me të. E tëra që nevojitet është privatësia, koha dhe disa kushte.
Në rastin më të thjeshtë, duket kështu. Supozoni se jemi djegur pak me çaj të nxehtë (jo aq të dhimbshëm, por të pakëndshëm). Disa përvoja negative lindin, për fat të mirë, në këtë rast, të butë dhe jetëshkurtër. Ne e mbajmë dorën nën një rrjedhë uji të ftohtë, dhe pas një kohe e harrojmë atë. Dhe tani gjëja më interesante - ku shkoi përvoja jonë negative? Mbi të gjitha, ne nuk bëmë ndonjë përpjekje që ajo të zhdukej. Dhe fakti është se vetë trupi ynë u kujdes që kjo përvojë të zhdukej. Ky shembull tregon sesi vetë trupi përballet me çekuilibrat tanë. Por në jetë kjo zakonisht nuk funksionon, zakonisht kjo çekuilibër është më e madhe sesa trupi ynë mund të "përpunojë" dhe vetëm grumbullohet. Dhe këtu na duhen disa kushte, të cilat i kemi përmendur tashmë. Atëherë mund të nisë ky mekanizëm natyror i "përpunimit" të çekuilibrit mendor. Ne të gjithë e përdorim atë në një shkallë ose në një tjetër, dhe këtu çështja është të paktën të mos ndërhyjmë me të, por sa më shumë që të jetë e mundur për të ndihmuar në fillimin e punës.
Në mënyrë që ju dhe unë të vijmë në ekuilibër, ju thjesht duhet të mos ndërhyni në punën e mekanizmave tanë natyralë të shërimit. Gjegjësisht, - ju duhet t'i jepni vetes pak kohë dhe t'i lejoni vetes të ndiejë, jetojë, "përpunojë" të gjitha ndjenjat dhe përvojat "e panevojshme" që kemi.
A ndihemi të irrituar, apo edhe të zemëruar? E mrekullueshme. Lejoni që kjo ndjenjë të jetë, të zhvillojë rrjedhën e saj natyrale, ta shikojë, mos e vononi, duke lejuar kështu që ta "përpunoni" atë. Gjëja kryesore është të mos i fshehni këto ndjenja në veten tuaj.
Ekzistojnë një numër i madh mënyrash të thjeshta dhe në të njëjtën kohë të disponueshme me të cilat mund ta rregulloni gjendjen tuaj.
1. Vrapimi ose ndonjë ushtrim që ju përshtatet.
Ky duhet të jetë çdo ushtrim që përfshin disa tensione dhe lëvizje të muskujve. Fakti është se, duke folur relativisht, tensioni juaj emocional gjatë ushtrimeve të tilla kthehet në muskuj dhe kështu shkarkohet.
Në procesin e tensionit trupor, ju ndaloni të përmbaheni ndjenjat tuaja dhe kushtet lindin kur ato fillojnë të shfaqen, dhe kur shfaqen, ato lejojnë që trupi të vijë në një gjendje më të natyrshme.
Duke folur relativisht, kur filloni të vraponi, mund të keni papritur përvoja negative, të tilla si acarim, zemërim, apati, etj., Ju mund të kujtoni çdo ngjarje që mbart një ngarkesë emocionale. Kjo është ajo që ju nevojitet. Kjo do të thotë që procesi i çlirimit prej tyre ka filluar.
Thjesht duhet të jetoni, të ndjeheni, të "punoni" gjithçka që do të ndjeni.
Nuk ka nevojë të detyroni asgjë këtu ose të mbani mend diçka me qëllim. Gjithçka që ju nevojitet do të dalë në vetvete. Ju keni krijuar kushtet e nevojshme që trupi juaj të sjellë vetveten në harmoni.
Dhe, sigurisht, kriteri më i rëndësishëm është ndjenja e kënaqësisë dhe ripërtëritjes pasi keni luajtur sporte. Ndjenja e kënaqësisë thjesht tregon se trupi e ka sjellë veten në një gjendje harmonie.
Gjithkush ka nevojë për kohën e vet për aktivitete të tilla. Dikush ka nevojë për 10-15 minuta, për dikë një efekt i vërtetë dhe kënaqësi do të sjellë 30-40 minuta. Kriteri i vetëm për korrektësinë është gjendja juaj.
2. Mbajtja e një ditari.
Kjo është një mënyrë shumë interesante për t'u pastruar.
Ju merrni një copë letër ose hapni një fletore dhe shkruani gjithçka që dëshironi të shkruani. Kjo mund të jetë ose ngjarja që ju la me këtë apo atë mbetje, ose përvojat tuaja aktuale, ose ndoshta doni të thoni diçka që nuk mund t'i thoni një personi tjetër për ndonjë arsye.
Nëse kjo është një ngjarje, atëherë thjesht duhet ta përshkruani sikur t’i tregoni një shoku të ngushtë, duke vërejtur ndjenjat dhe ndjesitë që ju ka shkaktuar.
Nëse përvojat tuaja nuk shoqërohen me ndonjë ngjarje të veçantë, atëherë thjesht përshkruani atë që po mendoni dhe përjetoni për momentin. Shkruani mendimet dhe përvojat tuaja aktuale, pa marrë parasysh sa inkoherente ose absurde mund të duken në shikim të parë. Nëse këto janë shqetësime të pabazuara, atëherë shkruajini ato sa herë që do t'ju ndodhin. Çdo herë ata do të humbasin forcën e tyre. Sidoqoftë, kjo kërkon edhe disa kushte. Së pari, ju duhet të përqendroheni plotësisht në përvojën tuaj aktuale, në atë që ndieni "këtu dhe tani" (në mënyrë që askush të mos ju tërheq, dhe në mënyrë që të mos ndodhë që të shkruani për një gjë, por të mendoni se do të ishte më shpejt për ta përfunduar dhe për tu zënë me punë). Ju duhet të merrni pak kohë për veten tuaj, të relaksoheni. Dhe së dyti, është e nevojshme që në mënyrë rigoroze të dozohet koha e një pune të tillë, për shembull, jo më shumë se 10-15 minuta. Atëherë përvojat tuaja do të dobësohen.
Sigurisht, nëse jeni duke përshkruar një ngjarje specifike, atëherë nuk ka nevojë të caktoni një kornizë kohore. Ju punoni derisa të ndjeni se keni “ripunuar” përvojat që keni pasur. Në procesin e një pune të tillë, me siguri, qëndrimi juaj ndaj ngjarjeve të përshkruara do të ndryshojë, mendime të reja do të vijnë, ju do të jeni në gjendje të rimendoni dhe rishikoni diçka në jetën tuaj.
Dhe përsëri, kriteri më i rëndësishëm është përmirësimi i mirëqenies dhe humorit tuaj.
3. "Ecje".
Kjo metodë është disi e ngjashme me të luajturit sportive, por ka një efekt më të butë.
Thjesht duhet të ecni nëpër pyll, park, rrugë, duke mos menduar për asgjë me qëllim. Vetë ritmi i hapave tuaj do të krijojë një gjendje të veçantë në të cilën ju qetësoheni dhe do të ketë një mundësi që trupi të rregullojë vetveten.
Gjëja më e rëndësishme është, natyrshëm, të ecësh me kënaqësi. Mund të zgjasë shumë më tepër se metodat e tjera, nga 30 minuta në disa orë. Përsëri, ju mund ta përcaktoni atë sipas ndjenjave tuaja. Me siguri do të mbani mend ndonjë ngjarje, situatë ose çështjet tuaja të tanishme dhe ritmi i hapave tuaj do t'ju ndihmojë të mendoni për të filozofikisht, dhe jo me ngut nga eksitimi. Inshtë në këtë mënyrë që është më e lehtë të qetësohesh, të rimendosh diçka dhe të lejosh trupin të rregullojë gjendjen e tij.
4. "Vëzhgimi i përvojave tuaja".
Kjo është një klasë e tërë metodash që përdoren për të rivendosur forcën. Këto janë teknika të ndryshme meditimi, dhe trajnim autogjenik dhe shumë metoda të tjera, përshkrimi i të cilave gjendet në literaturë të shumta.
Në rastin më të thjeshtë, thjesht uleni, relaksoheni dhe filloni të vëzhgoni mendimet që ju vijnë, pa i ndarë në të nevojshme ose të panevojshme, të mira ose të këqija. Ju lejoni që çdo mendim dhe ndjenjë të jetë, pa i dëbuar ato. Atëherë mendja juaj qetësohet dhe pas pak keni ardhur në një gjendje ekuilibri më të madh.
Duke vëzhguar përvojat tuaja, ju po e ndihmoni veten të pastroni veten nga gjithçka që është e panevojshme.
Sigurisht, që këto metoda (dhe të tjerat) të funksionojnë mirë, kërkohet një farë trainimi dhe durimi. Shtë e nevojshme të provoni këto metoda, të zgjidhni ato që ju përshtaten në mënyrën më të mirë.
Andrey Prokofiev, psikolog.
