Irritimi është një gjendje e pakëndshme, e provokuar nga pakënaqësia, kur ndonjë ngjarje - madje edhe më e vogla dhe më e parëndësishmja - nuk del ashtu siç dëshiron ti. Kjo gjendje, nëse nuk përpiqet ta kontrollojë atë ose të shpëtojë plotësisht prej saj, mund të çojë në agresion dhe zemërim.
Një person bëhet shumë nervoz dhe i irrituar nëse shumë emocione grumbullohen brenda tij. Ndërsa uji derdhet nga një enë e tejmbushur, ashtu edhe nga një person që nuk lejon që ndjenjat e tij të dalin jashtë, në një moment të caktuar shpërthejnë përvoja negative, duke u shndërruar në acarim dhe zemërim. Prandaj, ju duhet të mësoni të kuptoni emocionet tuaja, t'i jetoni ato, të jeni të vetëdijshëm dhe pastaj sigurohuni që t'i lini të shkojnë.
Si në një situatë me stres të rëndë ose me një tendencë për të rritur ankthin, teknikat e meditimit dhe ushtrimet që synojnë relaksimin ndihmojnë për të përballuar acarimin. Praktikat e frymëmarrjes, meditimi dinamik, për shembull, në formën e vallëzimit në muzikë të caktuar, ndihmojnë për të kapërcyer një gjendje të pakëndshme, për të ndryshuar dhe shpërqendruar vëmendjen.
Një vizitë te një terapist masazhesh ose vetë-masazh i lehtë, i shkurtër, janë mënyra efektive për të luftuar acarimin e tepërt. Gjatë masazhit, trupi dhe psikika janë të relaksuar, mendimet dhe ndjenjat shqetësuese zhduken, emocionet lirohen në mënyrë të padukshme. Veçanërisht e dobishme është një vetë-masazh i thjeshtë i duarve, qafës dhe shpatullave, fytyrës dhe kokës, këmbëve para gjumit.
Aktiviteti fizik do të ndihmojë në lehtësimin e acarimit të shkaktuar nga akumulimi i tensionit dhe energjisë në trup. Vrapimi, grushtimi i një dardhe (apo edhe jastëkësh në shtëpi), ushtrimet e fuqishme, noti, shtytjet ose mbledhjet mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit, në ndryshimin e kimisë së gjakut, në uljen e adrenalinës dhe kortizolit, duke lehtësuar kështu nervozizmin. Në disa raste, lojërat kompjuterike ndihmojnë në çlirimin e emocioneve negative që mund të shkaktojnë agresion të rëndë.
Nëse acarimi rrotullohet në një valë mbytëse të pakontrolluar, duhet të shtriheni mirë dhe pastaj të uleni, të mbështeteni në një karrige ose karrige, të ulni shpatullat. Pastaj thithni thellë disa herë, nxirrni ngadalë, duke u përpjekur të merrni frymë jo me gjoks, por me diafragmë, me stomakun.
Duke ndjerë tension të vazhdueshëm dhe acarim të vazhdueshëm, ia vlen të ktheheni në terapi arti. Pasi të jeni vendosur në një ambient të rehatshëm dhe të qetë, përpiquni të vizatoni se si duket acarimi. Ju duhet t'i jepni liri imagjinatës suaj, jo të përpiqeni të krijoni një vepër arti të shquar, por të vendosni të gjitha mendimet tuaja të shqetësuara dhe përvojat e pakëndshme në vizatim. Kur nuk ju pëlqen aspak të vizatoni, mund të shkruani në detaje në letër për gjithçka që zemëron, ju acaron dhe ju privon nga harmonia e brendshme. Vizatimi dhe shkrimi jo vetëm që do të ndihmojnë në çlirimin e emocioneve dhe shkatërrimin e mendimeve të panevojshme, ato do të bëjnë që truri të ndërrohet dhe të ketë një efekt qetësues në sistemin nervor.
Duke u përpjekur të kuptoni se si të përballoni acarimin në çdo situatë të veçantë, duhet të përpiqeni të merrni kontrollin e emocioneve tuaja dhe t'i shikoni ngjarjet me një vështrim "të matur". Psikologët pëlqejnë të përsërisin se nuk ka ngjarje të mira ose të këqija, ekziston vetëm një reagim emocional ndaj tyre. Dhe cili do të jetë ky reagim varet vetëm nga personi. Shtë e nevojshme të përpiqemi të vlerësojmë ngjarjet në mënyrë të paanshme, t'i shikojmë ato nga një këndvështrim i ri, duke tërhequr disa përvoja edhe nga disa momente të pakëndshme.
Alwaysshtë gjithmonë e rëndësishme të dëgjoni me shumë kujdes trupin tuaj. Për shembull, nëse acarimi bëhet shumë i fortë në sfondin e urisë ose lodhjes, duhet të plotësoni nevojat e trupit tuaj në formën e ushqimit dhe pushimit, gjumit. Kur nervozizmi rritet për shkak të një personi, duhet të përpiqeni të distancoheni prej tij ose të bindni me këmbëngulje veten që të mos reagoni ndaj provokimeve dhe veprimeve të tij shumë emocionalisht.
