Me çfarë mendimi zgjoheni më shpesh mëngjeset e ditës së javës? Përgjigja ndoshta do të jetë diçka si "thjesht për të mos u vonuar!" ose "sa është ora tani?!" ose "për të dorëzuar raportin vjetor në një muaj …". Ju shqetësoheni pafund për punën, punët e shtëpisë, çështjet familjare dhe një mori problemesh të ndryshme. Nuk ka kohë për të marrë frymë dhe për t'u çlodhur. Sistemi nervor është i rraskapitur. Ndoshta është koha t’i bëni vetes një pyetje shumë të thjeshtë: pse të shqetësoheni? Siç tha Kurt Vonnengut, "Ju mund të shqetësoheni, por mbani në mend se shqetësimi nuk është më i dobishëm se çamçakëzi kur zgjidhni një ekuacion algjebrik." Pra, si të shpëtoni nga ky shtet i panevojshëm, por shumë i ngulët?
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni të ndaloni rrjedhën e mendimeve të vrullshme në kohë. Mbyllni sytë, ose përqendrohuni në një objekt të vogël, të palëvizshëm, me ngjyrë neutrale, i vendosur një metër larg jush. Thith thellë dhe ngadalë përmes hundës, pastaj nxjerr frymë me një zhurmë (nëse është e mundur) përmes gojës. Numëroni ngadalë deri në 10. Pastaj thithni përmes hundës - nxirrni frymën përmes gojës. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të përqendroheni. Atëherë do të jetë më e lehtë për të marrë një vendim ose arsye.
Hapi 2
Mendoni pozitivisht. Detyra juaj është të mendoni mbi bazën e fitimit / fitimit. Shikoni gjithçka vetëm nga një perspektivë pozitive. Vajza e sëmurë? Kjo do të thotë që do të ketë disa ditë që të jesh më në fund me të, në punë mund të bësh një mini-pushim dhe të tri ditët të pish çaj të shijshëm kamomili me nenexhik dhe të lexosh përralla!
Hapi 3
Mësoni të mbroni mendërisht nga negativiteti. Në ato momente kur ju ofendojnë ose qortojnë, është e nevojshme të imagjinoni një peizazh qetësues dhe të përqendroheni në objektin në qendër të këtij peizazhi. Mësoni të perceptoni vetëm informacionin që mbart një "ngarkesë pozitive". Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të merrni kritika. Thjesht, është e nevojshme t'u bëhet e qartë të tjerëve se kritikat e tyre do të merren parasysh në formën e këshillave të mira, dhe jo një buzëqeshje të keqe. Aftësia për të mbrojtur veten nga situatat stresuese do të forcojë ndjeshëm sistemin nervor. Gjithmonë mbani mend se të paktën dy njerëz marrin pjesë në dialog, secili prej të cilëve ka të drejtë të barabartë të diktojë kushtet e tyre të negociatave.
Hapi 4
Shkarkoni trurin më shpesh. Kjo bëhet më mirë përmes meditimit. Megjithëse, ju mund të kaloni me metoda më pak ekzotike: muzikë të qetë, qirinj, çaj qetësues, një banjë me një sekuencë, pa telefon, TV ose kompjuter. Nga rruga, këto të fundit, ose më mirë teprica e tyre, nuk mbartin asgjë tjetër përveç stresit në sistemin nervor. Përveç kësaj, është gjithashtu më mirë të përjashtoni alkoolin dhe duhanin nga dieta.
