Inteligjenca emocionale është thelbësore për komunikim efektiv. Me të, ju mund të ndërtoni marrëdhënie të shëndetshme dhe t'i bëni ato të qëndrueshme. Veryshtë shumë e rëndësishme të monitoroni ndjenjat tuaja, t'i përdorni ato me mençuri në jetën e përditshme. Si të zhvillojmë inteligjencën emocionale? Kjo është ajo që do të diskutohet në rishikim.
Inteligjenca emocionale (EQ) u diskutua për herë të parë në vitet 1980. Termi është përdorur për të shpjeguar pse njerëzit e zgjuar janë të gatshëm të bëjnë gjëra budallaqe në situata kritike. Inteligjenca emocionale, ndryshe nga inteligjenca e përgjithshme, është krijuar për të njohur dhe kontrolluar emocionet.
Një person mund të ketë një inteligjencë të përgjithshme mjaft të lartë (IQ). Por në të njëjtën kohë, ai nuk është në gjendje të gjurmojë dhe kontrollojë emocionet e tij. Dhe ka njerëz që nuk mund të shkruajnë një mesazh të thjeshtë pa bërë disa dhjetra gabime. Por në të njëjtën kohë, ata janë në gjendje të bindin bashkëbiseduesin e tyre për gjithçka. Për shembull, shitësit që shesin lehtësisht sende të panevojshme kanë inteligjencë të lartë emocionale.
Sipas disa psikologëve, inteligjenca emocionale është më e rëndësishme. Dhe mund të pompohet duke kryer rregullisht ushtrimet më të thjeshta.
Përfitimet e EQ
Pse është e nevojshme inteligjenca emocionale? Një person në të cilin është zhvilluar mirë është në gjendje të perceptojë mjedisin në mënyrë më adekuate. Lessshtë më pak e ndjeshme ndaj stresit. Një person i tillë është në gjendje të kryejë veprime të qëllimshme edhe në situatën më kritike. Për shembull, ai nuk do të shkojë të hakmerret për dashnoren / dashnoren e partneres së tij, siç bëri astrofizikanti Lisa Novak.
Një inteligjencë emocionale e zhvilluar mirë ju lejon të qëndroni të qetë dhe t'ju mbrojnë nga mendimet negative. Njerëzit që zhvillojnë EQ ndihen më të suksesshëm. Në të njëjtën kohë, ata janë në gjendje të njohin jo vetëm emocionet e tyre, por edhe ndjenjat e përjetuara nga një person tjetër.
Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit me inteligjencë emocionale të zhvilluar mirë janë më të lumtur. Ata marrin më shumë kënaqësi nga jeta. Ata vendosin me lehtësi qëllime të reja dhe arrijnë rezultatet e kërkuara.
Si të zhvillojmë inteligjencën emocionale? Ka shumë mënyra të ndryshme. Le të përshkruajmë ato kryesore.
Praktikoni vetëdijen
Duhet të jeni të qartë se cilat janë emocionet tuaja. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje t'i kontrolloni ato. Për të rritur ndërgjegjësimin, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të plotë gjërave të mëposhtme.
- Ki kujdes nga të gjitha çështjet. Ju duhet të kuptoni se çfarë duhet të bëni, pse dhe si do të veproni. Çdo vendim që merrni duhet të jetë i qëllimshëm. Në çdo kohë të caktuar, duhet të kuptoni se çfarë po ndodh në jetën tuaj. Rekomandohet të fikni automatikisht në mënyrë periodike. Shkëputni telefonët dhe internetin herë pas here. Mendoni se si ndiheni më shpesh. Meditoni Të gjitha këto do të ndihmojnë në rritjen e ndërgjegjësimit.
- Kuptoni dobësitë tuaja. Ju duhet të dini se cilat tipare të karakterit tuaj ju dëmtojnë. Për shembull, shpesh ofendoheni me të dashurit tuaj. Ose duke qenë shumë i vrazhdë me miqtë tuaj. Ose jeni vazhdimisht në ankth.
- Realizoni pikat tuaja të forta. Ju duhet të kuptoni se cilat tipare të karakterit tuaj janë më të fuqishmet. Ndoshta nuk keni frikë nga dështimi. Apo mos mbaj inate. Apo ndoshta keni një vullnet të fuqishëm.
Përdorni emocionet me mençuri
Si të zhvillojmë inteligjencën emocionale? Shumë njerëz përpiqen të mbajnë të gjitha shqisat e tyre të frenuara. Por në shumicën e rasteve është shumë më e dobishme të mos i përmbajë ato, por t'i përdorë ato me mençuri. Direkt në drejtimin e duhur.
Nuk ka emocione të mira ose të këqija. Çdo ndjenjë mund të përdoret për qëllime negative. Për shembull, zemërimi mund të jetë shkatërrues kur përdoret kundër abuzuesit. Por do të jetë gjithashtu e dobishme nëse e përdorni për të mbrojtur veten dhe njerëzit e tjerë. Zemërimi po aq mirë mund të drejtohet drejt shkatërrimit dhe krijimit.
Gëzimi është një emocion i mrekullueshëm nëse ndodh kur një ngjarje e mirë ka ndodhur në jetë. Por nëse ajo u ngrit kur dikush tjetër u lëndua, tashmë është keq. Mësoni të përdorni emocionet tuaja me mençuri.
Mësoni të motivoni veten në mënyrë korrekte
Shumë janë duke kërkuar motivim për të filluar një detyrë specifike. Por ka edhe një mënyrë tjetër. Filloni të bëni diçka për tu motivuar. Nuk doni të punoni? Merrni një copë letër dhe filloni të bëni një plan veprimi. Renditni qëllimet dhe rezultatet që do të arrihen. Gradualisht, do t'ju marrë me një forcë të tillë që të filloni të punoni pa u vënë re për veten tuaj.
Nuk ka dëshirë të shkosh në palestër, por a e kupton që është e nevojshme? Bleni një pajtim. Më mirë akoma, paguani trajnerin. Të dish që një person po të pret në palestër nuk do të të lejojë të humbasësh një stërvitje.
Ju nuk duhet të uleni dhe të prisni që motivi të shfaqet. Kjo mund të mos ndodhë kurrë fare. Pra, thjesht filloni të bëni gjëra të vogla. Atshtë në këtë moment që zakonisht shfaqet motivimi.
Necessaryshtë e nevojshme të kuptohet se jo vetëm emocionet pozitive mund të motivojnë. Ndjenjat si irritimi, ankthi dhe ankthi janë gjithashtu të afta t’i bëjnë njerëzit të veprojnë. Dhe siç u përmend më herët, këto emocione duhet të përdoren me mençuri.
Mbani një ditar emocionesh
Si të zhvillojmë inteligjencën emocionale? Filloni të shkruani të gjitha ndjenjat që keni gjatë ditës. Gjëja kryesore është të ruash objektivitetin në të njëjtën kohë. Regjistroni mendime, dëshira, emocione. Mundohuni të kuptoni se çfarë saktësisht shkaktoi ndjesi të caktuara. Madje shkruani se si reaguat ndaj disa ngjarjeve në jetën tuaj.
Në këtë rast, nuk duhet të ketë kufizime. Mbani gjurmët e emocioneve dhe dëshirave tuaja jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë dhe gjatë kohës së lirë. Me kalimin e kohës, ju do të mësoni të kuptoni ndjenjat dhe dëshirat tuaja, dhe gjithashtu do të dini se çfarë i ka shkaktuar ato saktësisht.
Si perfundim
Zhvillimi i inteligjencës emocionale do të thotë të bësh punë serioze ndaj vetes. Necessaryshtë e nevojshme të merret një qasje e përgjegjshme për këtë çështje. Vetëm zbatimi i rregullt i rekomandimeve dhe ushtrimeve të mësipërme do të ndihmojë në rritjen e EQ dhe do t'ju mësojë të kuptoni vetë emocionet dhe dëshirat tuaja.
