Bërja e pushimeve është shumë e rëndësishme për jetën normale të punës. Ato ju lejojnë të relaksoheni, të rimbusheni dhe të përqendroheni në atë që ka vërtet rëndësi. Sidoqoftë, duhet të jeni në gjendje t'i rregulloni ato në mënyrë korrekte.
Udhëzimet
Hapi 1
Frekuenca e pushimeve ndikon drejtpërdrejt në efektivitetin e pushimit dhe punës së mëtejshme. Besohet se truri i njeriut mund të përqendrohet plotësisht për rreth 30-90 minuta. Kjo është arsyeja pse kohëzgjatja e orëve në shkolla dhe universitete është përkatësisht 40-45 dhe 90 minuta. Atëherë është e domosdoshme të bësh një pushim, përndryshe truri do të pushojë së perceptuari plotësisht informacionin.
Hapi 2
Në punë dhe çështje të tjera, ky parim është gjithashtu i dëshirueshëm për t'u zbatuar. Ekzistojnë një numër teknikash për këtë. Njëri prej tyre, Pomodoro, bazohet në periodicitetin dhe përqendrimin maksimal. Pushimet përcaktohen në mënyrë rigoroze: çdo 25 minuta punë, duhet të pushoni 5 minuta. Pas katër cikleve, pason një pushim më i gjatë: 15 minuta. Ju mund ta personalizoni këtë teknikë për veten tuaj dhe të vendosni frekuencën më të përshtatshme.
Hapi 3
Gjatë pushimit, duhet të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Sigurisht, nuk është aq e lehtë për ta bërë këtë në një periudhë të shkurtër kohe, por është mjaft e mundur. Lani fytyrën me ujë të ftohtë, fërkoni fytyrën me pëllëmbët, bëni një ushtrim të vogël të fytyrës. Pastaj rrini ose shtrihuni të qetë, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Imagjinoni një mjedis të këndshëm (për shembull, det ose male). E gjithë kjo do të zgjasë 1-2 minuta, por do t'ju japë një pushim të mirë.
Hapi 4
Një tjetër mundësi është të ndryshoni profesionin tuaj. Nëse keni punuar kryesisht mendërisht, provoni ndonjë aktivitet fizik. Nëse puna juaj përfshin aktivitet fizik, atëherë lexoni një libër ose zgjidhni një fjalëkryq. Më mirë akoma, ndryshoni mjedisin tuaj. Dilni jashtë, merrni pak ajër të pastër, ose thjesht shkoni në zyrën tjetër për disa minuta.
Hapi 5
Përdorni pushime të gjata për qëllimin e synuar. Mos e injoroni drekën ose dremitjen. Ndoshta mund të përfundoni disa projekte urgjente gjatë këtyre orëve, por atëherë efikasiteti juaj do të ulet ndjeshëm. Përveç kësaj, shpërfillja e herëpashershme për këto pushime mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
Hapi 6
Shtë e nevojshme të dilni nga pushimet në mënyrë korrekte. Besohet se truri është në gjendje të kthehet në punën e plotë për 4-7 minuta, domethënë së pari duhet të përshpejtohet. Në fund të pushimit tuaj, filloni të përgatiteni për punë, por mos filloni. Ju mund ta imagjinoni shefin tuaj duke ju lavdëruar. Ose imagjinoni se çfarë do të ndodhë nëse dështoni në caktimin. Në përgjithësi, përdorni momentet tuaja të fundit të pushimit për të rritur nivelin e motivimit tuaj.
