Isshtë e pamundur të mbroni plotësisht veten nga një situatë stresuese, kështu që duhet të mësoni se si të përballoni emocionet negative. Ekzistojnë disa mënyra efektive për të kontrolluar stresin dhe për të parandaluar ndërtimin dhe rritjen e tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndërtoni kufij personalë. Mësoni të refuzoni njerëzit kur kërkesat e tyre nuk janë të pranueshme për ju. Mos kini frikë të mbroni interesat tuaja. Nëse është psikologjikisht e vështirë për ju ta bëni këtë, mendoni për faktin se të gjithë rreth jush kujdesen për veten e tyre. Nëse edhe ju mendoni vetëm për ta, atëherë nuk do të ketë askënd tjetër që të kujdeset për ju. Mundohuni të komunikoni më pak me njerëz të pakëndshëm dhe ata pas kontaktit me të cilët ndjeni ankth ose lodhje. Mos zhvilloni tema bisede, mos filloni komunikim, përgjigjuni në monilate dhe keqdashësit do t'ju lënë të qetë.
Hapi 2
Mësoni të kontrolloni mendimet tuaja dhe të ndërroni rrjedhën e vetëdijes. Për ta bërë këtë, së pari duhet të jeni në gjendje të rregulloni atë për të cilën po mendoni, dhe pastaj me një përpjekje për të qetësuar mendjen tuaj. Mund të jetë më e lehtë për ju ta bëni këtë nëse vizualizoni mendimet tuaja si kafshë që kërcejnë dhe vrapojnë, ose tulla tetris që lëvizin rastësisht, ose flutura që fluturojnë në të gjitha drejtimet. Përdorni një larmi teknikash vizualizimi dhe meditimi për t’u zhytur në vetëdije.
Hapi 3
Lëshimi i emocioneve negative është i rëndësishëm për menaxhimin e stresit. Sigurisht, disa situata, megjithë parëndësinë e tyre, mund të zhyten në shpirt. Në këtë rast, është e vështirë, për shembull, të falësh një vepër. Pastaj ju duhet, së pari, të vendosni veten në vendin e kundërshtarit tuaj dhe të përpiqeni të kuptoni motivet e tij, dhe së dyti, të imagjinoni pasojat e incidentit në një muaj apo një vit. Ju do të shihni se sa i parëndësishëm është ky episod në jetën tuaj dhe do ta keni më të lehtë ta lësh situatën.
Hapi 4
Pra, ju i respektoni interesat tuaja, meditoni, i vendosni gjërat në perspektivë, dhe kjo tashmë është mjaft për menaxhimin e stresit. Përdorni mbështetjen e shoqes suaj të shpirtit si një goditje kontrolli ndaj negativitetit. Mund të jetë një mik apo anëtar i familjes, ose ndoshta edhe një shok në një forum ose rrjet social. Gjëja kryesore është të gjesh mirëkuptim dhe mbështetje nga një person tjetër. Marrja e pozicionit tuaj me të tjerët do t'ju mbrojë më tej nga stresi.
