Në jetën moderne, stresi është në këmbë. Ne e dimë që qelizat nervore nuk rigjenerohen, por asgjë nuk mund të bëjmë, rrethanat shpesh rezultojnë të jenë më superiore se ne. Si rezultat, ne përsëri bëhemi nervozë, të mërzitur, të bezdisur, shpërthejmë. Ne dimë disa mënyra për tu bërë më të qetë dhe më të ekuilibruar - kjo është një vizitë tek një psikolog, dieta speciale, meditim dhe elementë të tjerë të yogës. E gjithë kjo kërkon kohë, durim dhe nganjëherë shumë para. Por ka teknika të thjeshta që mund të bëhen gjatë fluturimit për t'ju ndihmuar të mësoni të jeni më të qetë.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni frymë saktë. Kjo është mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme. E keni vene re - kur jeni duke përjetuar stres emocional, frymëmarrja juaj bëhet e shpejtë, e hutuar, ju fjalë për fjalë mbyteni. Me stres të rëndë, edhe një humbje e ndërgjegjes afatshkurtër është e mundur. Fakti është që në momente të tilla truri kërkon më shumë oksigjen - jepini atij një mundësi të tillë duke ndryshuar natyrën e frymëmarrjes. Thithni ngadalë dhe thellë. Mundohuni të filloni të thithni nga barku juaj, pastaj ngrini diafragmën dhe në fund gjoksin tuaj. Numëroni mendërisht deri në 3 dhe nxirrni frymën në mënyrë të kundërt - së pari gjoksi, pastaj diafragma dhe në fund barku. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë siç e lejojnë rrethanat. Shpërthimi i zemërimit ose ankthit do të bëhet më pak i mprehtë dhe i dhimbshëm.
Nga rruga, është pikërisht në ushtrimin e frymëmarrjes që bazohet një metodë e tillë e qetësimit të shpejtë, duke numëruar deri në 10. Për sa kohë që llogaritni, frymëmarrja juaj barazohet. Ky është sekreti i plotë.
Hapi 2
Në momentin e acarimit më të madh, përpiquni të ulni zërin tuaj të paktën gjysmë toni. Psikologët thonë se një zë i qetë vjen ekskluzivisht nga një trup i qetë. Një zë i qetë është në thelb një frenim që bllokon shkaktarët që na çojnë në stres dhe mbingarkesë nervore. Kjo do të thotë që duke ndryshuar zërin, si dhe duke ndryshuar frymëmarrjen, mund të rregullohet edhe shkalla e stresit emocional. Të gjithë e dinë, për shembull, sa më të bindur dhe më të qetë bëhen fëmijët nëse, kur komunikojnë me ta, kalojnë nga të bërtiturat në një zë të butë e të qetë.
Hapi 3
Ndal Ngadalësoni vrapimin tuaj. Jepini vetes të paktën një minutë për të reflektuar mbi jetën. Ai që të kalon ndërsa rrotullohesh në vorbullin e jetës së përditshme, plot ankth, shqetësime dhe frikë. Në një moment pushimi nga ngutja dhe ngutja, do të shihni se jeni të rrethuar nga shumë gjëra interesante. Lule, qiell, yje, zogj dhe vesa në bar. Çdo gjë që nuk mund të jetë nervoz ose i bezdisshëm. Mos harroni se ka shumë gjëra të mira në jetën tuaj - shëndeti, familja, personi juaj i dashur, shtëpia, qeni, libri juaj i preferuar, më në fund. Në vend që të zemëroheni dhe të shqetësoheni, qetësohuni dhe falënderoni fatin për atë që keni.
Hapi 4
Kufizoni sasinë e informacionit që konsumoni çdo ditë. Një bollëk informacioni sjell konfuzion në kokën tuaj, dhe bashkë me të ankth dhe acarim. Shtë e nevojshme të zvogëlohet numri i gazetave dhe faqeve të internetit, kanaleve televizive të shikuara. Bota nuk do të vuajë nga kjo (përfshirë tuajat), por rendi në kokë do të shtohet. Dhe me të dhe të qetë.
Hapi 5
Buzeqesh Edhe kur jeni të mërzitur ose shumë të trazuar. Një buzëqeshje tenton të kthehet nga e torturuar në e sinqertë. Dihet prej kohësh që një person fizikisht nuk mund të mbetet i zemëruar ose i dëshpëruar ndërsa mban maskën e një personi të gëzuar. Më pozitiv dhe optimist, dhe asnjë sasi ankthi nuk mund të shpërthejë.
