Sa herë i keni dhënë vetes një premtim për të filluar një jetë të re? Nga muaji tjetër, e hënë apo viti i ri? Nëse keni arritur të përmbushni qoftë edhe një nga premtimet tuaja - një stuhi duartrokitjeje për nderin tuaj, ju keni vullnet të hekurt. Nëse premtimet mbeten fjalë me zë të lartë, mos nxitoni të fyeni veten për vullnet të dobët. Ndryshimi i zakoneve është një detyrë e vështirë për 99% të njerëzve.
Nga vijnë këmbët e një vesi?
Zakon është natyra e dytë, ose, në terma shkencorë, një model i caktuar përsëritës i sjelljes, i mbështetur nga përvojat emocionale. Një zakon ndodh kur bëjmë diçka rregullisht. Ndonjë nga veprimet tona kontribuon në krijimin e neuroneve të reja në tru. Ky është rrjedha e tij e zakonshme e punës.
Pse i duhet truri? Truri kërkon të automatizojë çdo veprim në mënyrë që të zvogëlojë kostot e energjisë dhe kohën në rast të ekzekutimit të përsëritur të ndonjë veprimi. Mos harroni se sa e vështirë është për herë të parë në jetën tuaj të përfundoni ndonjë ndërmarrje, të tilla si të qëndroni pas timonit të një makine. Ndërsa veprimi përsëritet, truri mësohet me të dhe shfaqet një aftësi, nuk bëhet e frikshme të ngasësh një makinë. Po kështu, formohet çdo zakon, i mirë apo i keq.
Për shembull, zakoni i konsumimit të tepërt të ëmbëlsirave mund të bazohet në një nevojë të paplotësuar për dashuri dhe kujdes, të cilin truri ka mësuar ta kompensojë në këtë mënyrë. Emocionet gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e zakoneve. Të gjithë njerëzit janë qenie sensuale, prandaj veprimet e zakonshme që janë me ngjyra të ndezura nga emocionet rregullohen më shpejt dhe janë më këmbëngulëse. Ky, për shembull, është çelësi për formimin e varësive nga ushqimi, alkooli, nikotina. Të gjitha këto substanca janë në gjendje të ndikojnë në qendrat e trurit dhe të shkaktojnë përshtypje të gjalla tek njerëzit.
Luftoni në kushte të barabarta
Si mund t’i kapërceni zakonet e këqija që ju pengojnë të përmbushni premtimet që i keni bërë vetes për një jetë aktive dhe të shëndetshme? Besohet se një zakon formohet në 21 ditë. Kjo deklaratë ka një bazë, por nuk funksionon për gjithçka. Për shembull, një varësi e qëndrueshme e duhanit formohet në 4 javë, dhe varësia nga alkooli - në disa vjet. Koha e formimit të zakonit varet nga tema, motivimi, karakteristikat individuale të proceseve neurokimike dhe neurofiziologjike dhe disa parametra të tjerë.
Si pasojë, zakonet komplekse mund të formohen pjesë-pjesë. Kështu, për shembull, nëse qëllimi juaj është të ushtroni çdo ditë, filloni të vegjël, siç është ushtrimi i përditshëm pesë minutësh. Plus, është e rëndësishme të zhvilloni sistemin tuaj të shpërblimit dhe përforcimit pozitiv. Ky është "shpërblimi" që do të merrni si rezultat i kryerjes së ndonjë veprimi. Kështu, për shembull, duke bërë ushtrime në mëngjes, do të merrni forcë dhe mirëqenie për tërë ditën, si dhe do të filloni të ndiheni më mirë për veten tuaj. Mirëqenia dhe respekti për veten janë në këtë rast një përforcim i natyrshëm pozitiv. Ju gjithashtu mund të rrisni artificialisht përgjigjen tuaj pozitive emocionale ndaj veprimit, të tilla si ushtrimet në këngën tuaj të preferuar ose të shpërbleni veten me diçka pas stërvitjes. Sigurisht jo tortë dhe hamburger!
Pas një kohe, lidhja "ushtrim - kënaqësi" do të bëhet mjaft e fortë, dhe zakoni do të bëhet i qëndrueshëm, dhe do të bëhet e vështirë për ju të imagjinoni mëngjesin pa ngrohje. Që nga fillimi, natyrisht, do të jetë e vështirë. Truri ka nevojë të formojë lidhje të reja nervore. Por sa më shumë të bëni përpjekje dhe të ushtroni vullnetin tuaj, aq më lehtë do të jetë për ju të zhvilloni zakone të shëndetshme. Prandaj, nëse vendosni të filloni në rrugën e transformimit të vetes, mos vononi dhe mos e "vendosni në ndezësin e pasmë". Shkoni për të! Mbi të gjitha, rruga do të përvetësohet nga ajo në këmbë.
