Frika nga lartësitë është një reagim i natyrshëm i trupit të njeriut ndaj rrezikut. Por në disa raste, në vend që thjesht të mbrojë një person nga rëniet, një frikë e tillë e ndalon atë të jetojë. Dikush ka frikë nga ashensorët dhe aeroplanët, dikush ka frikë të dalë në ballkon dhe dikush fillon të panikojë, duke e gjetur veten edhe në një lartësi të parëndësishme. Kjo frikë quhet shkencërisht "akrofobi", dhe nëse dëshiron, mund të mposhtet.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëhuni të vetëdijshëm për frikën - do të jetë më e lehtë për ta kontrolluar atë. Konsideroni nëse ia vlen të frikësoheni nga ato nga të cilat keni frikë. Shpesh, një person vetë i jep kënaqësi fobisë së tij: ai bind veten se frika e tij është normale, fillon të shmangë çdo situatë stresuese. Por frika për të dalë në ballkon ose për tu ngjitur në një stol është irracionale, anormale dhe një person duhet ta kuptojë këtë mirë. Për të hequr qafe frikën, do të duhet të përballeni me të. Ju nuk duhet ta zgjidhni problemin me një goditje të shpejtë dhe të shkoni në parashutë. Një "terapi shoku" e tillë mund të jetë shumë stresuese për psikikën.
Hapi 2
Mësohuni lartësisë gradualisht. Sportisti, duke filluar stërvitjen e tij me ngarkesa të lehta, gradualisht kalon në më shumë peshë. Luftimi i një fobi funksionon në një mënyrë të ngjashme. Filloni duke kapërcyer frikën më të vogël, siç është ngjitja në një lartësi ku nuk jeni akoma të pakëndshëm. Kaloni ca kohë atje duke parë poshtë. Herën tjetër, rritni lartësinë një kat dhe mësohuni me pozicionin e ri. Ju mund të merrni një të dashur me vete për mbështetje.
Hapi 3
Vizualizoj Para se të ngriheni në lartësi, imagjinoni këtë mendërisht, në të gjitha detajet. Imagjinoni veten në këtë situatë si një person i patrembur, i guximshëm që nuk ndjen ndonjë frikë nga lartësitë. Vizualizoni situatat e mëposhtme para se të shkoni në shtrat: sa me guxim qëndroni në buzë të çatisë, sa me sukses fluturoni në një aeroplan, si hidheni me parashutë. Imagjinata është një gjë e fuqishme, kështu që është mjaft e mundshme që së shpejti të jeni në gjendje ta bëni atë në realitet.
Hapi 4
Mësoni të ndaloni sulmet e panikut dhe të relaksoheni. Mësoni teknikat e bllokimit të frikës, relaksimit të shpejtë dhe përdorimin e tyre në kohë të vështira. Frymëmarrja relaksuese është një mënyrë e mirë për të qetësuar veten në një situatë stresuese.
Hapi 5
Trainohu në realitetin virtual. Shumë video lojëra janë shumë realiste. Qitja nga armiku nga një helikopter ose kërcimi në çatitë e rrokaqiejve, ju mund të kapërceni panikun para lartësive të vërteta.
Hapi 6
Kontaktoni një psikolog nëse nuk mund ta përballoni vetë frikën nga lartësitë, ose nëse bëhet gjithnjë e më e papërshtatshme. Psikologu do të jetë në gjendje të merret me shkaqet e akrofobisë tuaj, t'ju mësojë se si të qetësoheni dhe të relaksoheni në situata stresuese. Ndonjëherë frika nga lartësitë shkaktohet nga problemet me aparatin vestibular, dhe ky problem mund të zgjidhet vetëm me ndihmën e një mjeku.
