Frika nga fluturimi është një nga fobitë më të zakonshme në botën moderne. Për shumë njerëz, fluturimi në aeroplan është jashtëzakonisht stresues, shoqëruar me stres emocional dhe psikologjik. Ju mund të heqni qafe frikën duke përdorur disa metoda.
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni të relaksoheni pak para fluturimit tuaj. Muzika juaj e preferuar, blerja, leximi i një libri ose revista do t'ju ndihmojë në këtë - koha do të fluturojë më shpejt, dhe gjithashtu mund të tërhiqeni nga mendimet shqetësuese. Përqendrohuni në çdo gjë që nuk ka lidhje me avionët - mos i shikoni me gotë ndërsa shikoni shërbimin ose ngarkimin e bagazhit.
Hapi 2
Bëni veten rehat në një karrige - duhet të kaloni disa orë në të, kështu që kërkoni një pozicion të rehatshëm, përhapni gjërat tuaja. Merrni një lojtar me kufje, një kompjuter portativ ose një lojë elektronike emocionuese në sallon - përpiquni të abstraktoni nga ndjenjat tuaja dhe mos rregulloni çdo detaj. Nëse nuk mund të shpërqendroheni fare, atëherë filloni të numëroni - thjesht kaloni mbi numrat në mendjen tuaj, vizatoni ato mendërisht para syve tuaj, përdorni teknikën e frymëmarrjes së relaksimit (thithni për 5 akuza, dhe kur nxjerrni frymë, numëroni deri në 7).
Hapi 3
Lirojeni trupin tuaj nga gjithçka që ju lidh - hiqni orën, lirojeni kravatën ose hap butonin tuaj, butonat në mëngë, zhvendosni shtrëngimin e rripit mbrapa disa hapa. Kur shkoni në një fluturim, vishni veshje të rehatshme dhe të rehatshme, këpucë të sheshta ose atlete.
Hapi 4
Merrni një qetësues. Ka ilaçe të veçanta që shtypin ndjenjat e ankthit - pirja e sasisë së rekomanduar të barnave nuk është aspak e turpshme, por do të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt. Për këto qëllime, disa preferojnë të përdorin alkoolin si një relaksues - dhe kjo do t'ju bëjë mirë, thjesht përpiquni të mos merrni me vete.
Hapi 5
Përdorni imagjinatën tuaj për të vizualizuar frikën tuaj. Ju mund të vizatoni mendërisht një top të madh fluturues, duke vendosur aty të gjitha frikën, fobitë dhe mendimet tuaja të këqija. Imagjinoni se si topi gradualisht largohet nga ju, bëhet gjithnjë e më i vogël dhe më në fund zhduket krejtësisht. Përqendrohuni në emocionet tuaja - nëse, kur po përjetoni frikë të fortë, keni stomak ose dhimbje koke, atëherë imagjinoni se po merrni frymë përmes kësaj pjese të trupit. Ndërsa nxirrni frymën, çdo herë pastroni organin, i cili gradualisht kthehet nga e kuqe e zezë ose e zezë në vjollcë ose të verdhë. Drejtoni mendërisht atje një rreze drite që shëron dhe lehtëson tensionin.
