Në pjesën e mëparshme të hulumtimit tonë, ne shqyrtuam se cilat janë kurthet mendore, cilat janë ato dhe si shfaqen në vetëdijen tonë. Duke vazhduar temën, le të përfundojmë njohjen tonë me llojet që Andre Kukla thekson në librin "Kurthet mendore", dhe të zbulojmë se çfarë ofron autori si terapi.
Udhëzimet
Hapi 1
Njerëzit me shumë përgjegjësi ose hobi shpesh bien në grackën e ndarjes ("ulur në dy karrige"). Ata përpiqen të punojnë me dy klientë në të njëjtën kohë, pa ndihmuar asnjërin në fund. Ata janë të angazhuar në punë me qëndisje, duke lexuar një libër dhe nuk kuptojnë asgjë nga teksti, dhe më pas laku iku. Impossibleshtë e pamundur të kesh kohë për gjithçka menjëherë - kjo është një e vërtetë objektive. Nëse duket se toka po na del nga këmbët, ka kuptim të vendosim përparësi dhe të rishkruajmë gjërat në një fletore: duke shënuar fazat e kaluara, do të kuptojmë se çështjet zgjidhen sistematikisht dhe asgjë nuk i shpëton vëmendjes. Atëherë, pse ta shtoni stresin në trupin tuaj duke e bërë atë të hajë njëkohësisht tortë dhe të piqet?
Hapi 2
"Nëse nxitoni, do t'i bëni njerëzit të qeshin", thoni vetes më shpesh për të shmangur grackën e përshpejtimit. Shtë më mirë të lexoni dokumentin si duhet, të këshilloheni me njerëz të ditur, sesa të vraponi për ta nënshkruar atë disa herë. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni për veten tuaj kur shpejt do të thotë shpejt, dhe në cilat raste - me ngut dhe para kohe. Analizoni një situatë specifike: nëse mendoj përsëri, a do të ndryshojë rezultati? A do të gjej një gabim, a do të më ndriçojë një mendim i ndritshëm - ose, përkundrazi, thjesht do ta zgjas kohën, duke rënë në një nga kurthet? Nëse diskutimi ka funksionuar mirë, atëherë ne sapo kemi shpëtuar nga kurthi i nxitimit.
Hapi 3
André Koukla përcakton dy kurthet e fundit si më poshtë: "Rregullorja është një kurth i recetave të padobishme, dhe formulimi është përshkrime të padobishme". Ata karakterizojnë drejtpërdrejt punën e vazhdueshme të trurit, nga e cila është pothuajse e pamundur të heqësh qafe dhe që ndërhyn shumë në jetë. Mendjet tona "zhyten" gjatë gjithë kohës, duke krijuar stres të panevojshëm. Ne biem në grackën e rregullimit duke i dhënë vetes urdhra të vegjël, të cilët jo vetëm që nuk mund t'i bënim, por edhe ndiheshim shumë më mirë. Komanda "është e nevojshme të shtrihet një këmbë e ngurtë" në fakt e zgjat mundimin pikërisht nga ato mikrosekonda që kemi shpenzuar për mendime të panevojshme. Megjithëse thjesht mund të shtrije dorën - dhe kaq, problemi hiqet. Por ne kemi bërë një rrugë të gjatë: në fillim kemi ndjerë siklet, pastaj kemi menduar se çfarë të bëjmë me të, pastaj i kemi dhënë vetes një detyrë dhe e kemi përfunduar atë.
Hapi 4
Kurthi i formulimit gjithashtu na bëri të vuajmë - në fund të fundit, siklet fillimisht duhet të kuptoheshin dhe identifikoheshin, dhe vetëm atëherë ne duhet të vendosnim se çfarë të bënim me të. Dhe duke formuluar gëzimet e botës përreth nesh, ne në fakt i vjedhim ato nga vetja. Shijimi i erës së freskët humbet menjëherë vlerën e saj, posa ta formuloni: "Si e shijoj erën e freskët!" Rezulton sikur po përpiqemi ta bindim veten për këtë, që do të thotë - a nuk i besojmë vetes aq shumë sa kemi nevojë për prova të shprehura me fjalë? Likeshtë si një komentator sportiv i cili, duke ushtruar zgjuarsinë e tij, pengon të shikojë se çfarë po ndodh në ekran. Shkëputeni komentatorin brenda vetes, le të mos ndërhyjë në dëgjimin e botës përreth tij.
Hapi 5
Në fakt, këto dy kurthe krijojnë probleme pasuese - pasi të kemi nisur mekanizmin e analizës së pafund, ne shpikim vështirësi nga e para, grumbullojmë tension dhe dëshpërimisht përpiqemi ta heqim atë, duke u ngatërruar gjithnjë e më shumë në grumbujt e mendimeve. Jo më kot shumë psikologë këshillojnë të zotërojnë praktikat që ndihmojnë në fikjen e trurit dhe dëgjimin e nënvetëdijes. Vetë zëri i brendshëm na drejton dhe e përballon me mjaft sukses këtë detyrë, por zakoni i besimit të arsyes dhe mosbesimit të intuitës gjeneron pasiguri.
Hapi 6
Mosbesimi ndaj impulseve është ajo që Andre Kukla shprehet si një nga arsyet e rënies në kurthe. Jemi mësuar ta konsiderojmë recetën si efektive, na duket se thjesht ngritja dhe larja e enëve është një mënyrë jo e besueshme për t'i rregulluar gjërat, patjetër që duhet t'i vendosim vetes një qëllim, ta themi atë dhe pastaj të merremi me biznes. Sigurisht, një mur kurthesh menjëherë qëndron në rrugën e duhur: rezistenca, vonesa, pastaj përshpejtimi, ndarja - dhe si rezultat, stresi. A nuk është më mirë vetëm të praktikosh besim tek vetja, të ndjesh momentin kur forca do të na mbushë dhe të përmbahesh nga diagnoza: "Unë kam mbushur forcën, do të shkoj të lahem". Dhe thjesht merre dhe bëje.
Hapi 7
Befasia që jeta mund të jetë kaq e thjeshtë është gjëja e parë me të cilën përballemi kur përpiqemi të çlirohemi nga regjimi autoritar i trurit tonë. Për ta bërë këtë, André Kukla sugjeron të vëzhgosh manipulimet e mendjes nga mënjanë duke përdorur shembuj elementarë nga jeta e përditshme. Në të vërtetë, në fund të fundit, ne madje zgjohemi tashmë në kapjen e kurtheve dhe biem në gjumë, duke u përpjekur më kot të heqim qafe "fqinjin" obsesiv në kokën tonë. Një orë me zile e thjeshtë na thërret formulimin (nuk dua të ngrihem), rregullimin (është e nevojshme), rezistencën, zvarritjen (mirë, vetëm një minutë), përshpejtimin (jam vonë), fiksimin (unë ' m vonë!), Ndarja, pritja (Unë do të fluturoj në punë). Dhe kështu pothuajse gjithë ditën.
Hapi 8
“Çdo aspekt i jetës sonë të përditshme - punët e shtëpisë, largimet në fundjavë, karriera, marrëdhëniet me të tjerët - mund të mendohen në mënyrë produktive ose joproduktive. Ne biem në të njëjtat kurthe qoftë duke larë enët apo duke menduar për martesë apo divorc. Dallimi nuk qëndron në temën e mendimeve tona, por në qasjen ndaj temës. Nëse heqim qafe edhe një nga këto kurthe, do të zbulojmë se problemet tona në të gjitha fushat janë njëkohësisht më pak komplekse ". Lëreni këtë citat nga libri "Kurthet mendore" të ndihmojë për të formuluar një qasje të re në jetën tuaj, nga e cila komandat e padobishme, qëndrimet dhe përparësitë e rreme do të zhduken gradualisht.
