A ndiqen nga ju frika? A ndërhyjnë në jetën tuaj të plotë? Këshilla për të kapërcyer frikën do t'ju ndihmojnë të zgjidhni problemin. Cilat veprime janë të dobishme për sulmet e panikut? Për frymëmarrjen e duhur dhe vetë-hipnozën. Pajisja psikologjike për shpërqendrimin.
E nevojshme
Guximi, durimi, vullneti, këmbëngulja, durimi, një copë letër, një stilolaps
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni frymë thellë, ngadalë dhe me qetësi, shikoni frymën tuaj. Mundohuni të merrni frymë sa më qetë, e matur sa të jetë e mundur, të mbani ritmin. Përshkruani ndjenjat tuaja në letër. Përgjigjuni pyetjeve: si po ndiheni në këtë moment? Sa shpejt po ju rrah zemra? A keni kontroll mbi veten dhe trupin tuaj?
Hapi 2
Thuaji vetes frazën: “Unë jam një person i fortë dhe i guximshëm. Unë jam më i fortë se frika. Unë jam i qetë, frymëmarrja ime është e barabartë, unë jam në kontroll të plotë të vetes dhe ndjenjave të mia”. Përsëriteni frazën disa herë derisa të ndjeni efektin e saj tek vetja. Për të përforcuar efektin, shkruajeni këtë frazë në një copë letër dhe vendoseni para jush.
Hapi 3
Gjeni shkakun e frikës tuaj. Mendoni se çfarë mund të jetë duke shkaktuar frikën tuaj? Cilat ngjarje të së kaluarës mund ta kujtojnë veten e tyre në këtë frikë?
Hapi 4
Pasi të zbuloni shkakun e frikës tuaj, përpiquni të shpërqendroni veten, ndryshoni mendimet tuaja në diçka neutrale. Mendoni paraprakisht për një temë interesante për të cilën mund të reflektoni. Dilni me një pyetje kurioze dhe filloni të kërkoni një përgjigje për të.
Hapi 5
Me dorën tuaj të djathtë, fërkoni pëllëmbën e dorës tuaj të majtë, tundeni atë. Ndjeni ngrohtësinë e pëllëmbëve tuaja. Përqendrohuni në ndjesitë tuaja, vazhdoni të monitoroni frymëmarrjen tuaj.
Hapi 6
Nëse veprimet e mësipërme nuk prodhuan efektin e pritur, provoni mjete juridike popullore: infuzion të valerianës, çaj me nenexhik, rigon, calendula, murriz. Ju gjithashtu mund të blini një qetësues bimor nga një farmaci.
